Skrejceļš var būt tā priekšrocības, piemēram, aizsardzība pret elementiem un nedroši ekspluatācijas apstākļi. Bet, kad jūs lietojat savus trenažus telpās, jums ir jāpārliecinās, vai jūs pareizi izmantojat skrejceļš, lai jūs varētu izvairīties no ievainojumiem un maksimāli izmantot skrejceļš. Šeit ir daži no visbiežāk skrejceļš kļūdas.
Skipping Your Warm-Up vai Cool Down
Tas ir vilinoši vienkārši apturēt skrejceliņu, palielināt slīpumu vai ātrumu, iestatot vēlamos līmeņus un turpinot darbu. Bet, tāpat kā ar āra darbināšanu, ir svarīgi, lai jūs sasildītos, pirms nokļūstat sarežģītākajā jūsu palaišanas posmā. Pārliecinieties, ka jūs sākat ar 5 minūšu gājiena vai vienkārši joga, pirms pacelat ātrumu vai palieliniet slīpumu.
Ja kādreiz esat pamanījis mazliet reiboni pēc pirmā soļa izslēgšanas no skrejceļa, tas visticamāk ir tādēļ, ka jūs neesat atdzisis beigās. Jūs varat justies kā lecot no skrejceliņa, tiklīdz taimeris pārspēj jūsu mērķa laiku, lai palaistu. Bet pēkšņi apstāšanās var izraisīt sāpīgumu, jo jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens ātri pazūd. Lēni palēninot, tie ļauj pakāpeniski samazināties. Kad esat pabeidzis skrējienu, pārliecinieties, ka jūs atdzesojat, ejot vai lēni skriet uz 5 līdz 10 minūtēm, pirms atlaidat skrejceliņu.
Nepareiza skriešanas forma
Cilvēkiem bieži jājūtas nervozi par skrejceļa krišanu, tādēļ viņi veic izmaiņas savā darbības formā un neizmanto to pašu darbības formu, kā viņi izmanto ārpusē. Jums vajadzētu darboties treadmill tāpat kā jūs varētu darboties ārā. Mēģiniet palaist ar savu dabisko gaitu un izvairieties no īso, nemierīgo soļu sasniegšanas. Ja jūsu veidlapa izies, palēniniet tempu, līdz izjutīsit, ka izmantojat pareizu formu. Tad jūs varat palielināt tempu, kad jūs kļūstat pieraduši pie skrejceļa.
Vēl viena izplatīta veida kļūda ir pārāk liela vai piezemēšanās papēža, vispirms ar savu kāju labi pirms ķermeņa smaguma centra. Tā kā skrejceļa siksna virzās uz priekšu, pārtveršana rada bremzēšanas spēku ar jostu. Lai to izvairītos, mēģiniet turēt savas kājas zem ķermeņa, nevis uz priekšu vai aiz tā.
Turēšana uz margām
Es esmu redzējis cilvēkus sporta zālē, kas izskatās kā viņi tur uz skrejceļš sānu sliedēm dārgajā dzīvē. Ir vairākas problēmas, kas saistītas ar sliedēm. Pirmkārt, tas piespiež tevi sabojāt, neefektīvu treniņu formu, kas var izraisīt kakla, pleca un muguras sāpes. Saglabājiet savu stāju taisni un taisni. Jūsu galvai vajadzētu būt augšā, muguras taisnā un plecu līmenī.
Turēšana pie sliedēm var liek justies kā jūs varat turpināt tempu un strādāt grūtāk, bet patiesībā jūs samazinat savu slodzi un atvieglo sev. Mēģiniet izlikties, ka sliedēm nav pat tā, it kā jūs darbotos ārā. Ja jūs esat nobažījies par krišanu, jūs, iespējams, braucat pārāk strauji vai pārāk daudz slīpuma.
Neizmanto pietiekami cietu
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri lasīja visu žurnālu, jo tikko treniņam trūkst triekas, jūs, iespējams, nedarbojat pietiekami daudz. Kaut arī nav pareizi izdarīt katru skrējienu vai visu savu palaišanu smagā tempā (vieglās dienas ir svarīgas), jums dažreiz ir jācenšas push sevi, lai iegūtu dažus rezultātus.
Mēģiniet palielināt savu ātrumu vai slīpumu, lai jūs jūtaties apstrīdēts, vismaz daļu sava treniņa. Intervāla treniņš, kurā jūs ilgi strādājat, un pēc tam atdzesējiet citu intervālu, ir labs veids, kā nospiest tempu, nepakļaujot to visu laiku. Jūs varat veikt intervālu apmācību vienu vai divas reizes nedēļā (ne agrāk kā divas dienas pēc kārtas).
Protams, ja jūs skrienat uz skrejceļš, joprojām ir svarīgi pārliecināties, ka jūs veicat pienācīgu iesildīšanu un atdziest.
Pacelšana off kamēr pārvietojas
Viens no lielākajiem cēloņiem ievainojumu par treadmills ir lekt pie ātri mainās skrejceļš. Ja jums ir jābrauc uz vannas istabu, paņemiet dvieli vai iegūstiet ūdeni, palēniniet mašīnu līdz ļoti mazam tempam un nolaidiet slīpumu. Vēl labāk, mēģiniet pārliecināties, vai jums ir viss, kas jums nepieciešams – dvielis, ūdens, austiņas utt. – pirms sākat darboties, tāpēc jums netiks vēlēsies pāriet.
Braukšana tajā pašā ātrumā, lai sāktu darboties.
Nav laba ideja apiet skrejceliņu, iestatīt tempu un pielīmēt to visu laiku. Pirmkārt, jums vajadzētu mainīt ātrumu, sasilstot ar 5 minūšu gājiena attālumā vai vienkārši iet. Jums vajadzētu arī pabeigt savu braucienu ar 5 minūšu gājiena attālumā vai vienkārši joga.
Arī tad, kad jūs izmantojat ārpusi, jūs izmantojat dažādus ātrumus dažādu faktoru dēļ, piemēram, vēja, kalnu, luksoforu un mainīgu laika apstākļu dēļ. Tātad, lai atdarinātu āra darbības apstākļus, mēģiniet mainīt tempu un / vai slīpumu visā darbības laikā. Tas arī palīdzēs neļaut jums kļūt garlaicīgi par skrejceliņu.
Visu treniņu vadīšana uz stāvas lejupslīdes
Daži skrējēji uzņemas, ka viņi saņem lielisku treniņu, ja viņi izaicina sevi, braucot pa visu ceļu stāvā slīpumā. Bet tas, ka daudzi taisni kalni, nekad nav laba ideja un var izraisīt ievainojumus. Padomājiet par to. Vai jūs kādreiz atradīsit 3 jūdžu kalnu ar 5 vai 6% slīpumu?
Jums vajadzētu izvairīties no braukšanas pa stāvu slīpumu vairāk nekā 5 minūtes. Jūs saņemsiet daudz labāku un drošāku treniņu, ja pārmaiņus izmantosiet dažas minūtes ar slīpumu un darbosies dažas minūtes bez slīpuma.
Tāpat arī vajadzētu izvairīties no 7% slīpuma virsmas, jo tas noved pie pārāk daudz celma mugurā, gurniem un potītēm.
