Ko visi sporta zālei vajadzētu zināt par MET

fiziskās aktivitātes, aktivitātes laikā, ātrumu aptuveni, Darbība sadedzina, fiziska aktivitāte

MET vai standarta metabolisma ekvivalents ir vienība, ko izmanto, lai novērtētu skābekļa daudzumu, ko organisms izmanto fiziskās aktivitātes laikā. TER nozīmē "metabolisko ekvivalentu uzdevumam". Īsāk sakot, tas ir veids, kā salīdzināt intensitāti, kas vajadzīga dažādām aktivitātēm starp dažāda svara cilvēkiem.

Ir ieteicams, lai ikvienam indivīdam vairākas reizes nedēļā būtu kāda veida fiziska aktivitāte, jo šādai aktivitātei ir dažādi ieguvumi veselības jomā.

Normas attiecībā uz darbību

Viens TER ir bāzes vienība, kas attiecas uz aktivitātēm. Viens MET ir ekvivalents enerģijai vai skābeklim, ko ķermenis izmanto, atrodoties miera stāvoklī, vai piedalīties citās brīvgaitas darbībās, piemēram, mierīgi sēdēt vai lasīt grāmatu, piemēram.

Jo grūtāk jūsu ķermenis darbojas kādas konkrētas darbības laikā, jo vairāk tiek patērēts skābeklis, un jo augstāks ir TER līmenis. Darbība, kas sadedzina trīs līdz sešus MET, tiek uzskatīta par vidēji intensīvu fizisko aktivitāti. Darbība, kas sadedzina vairāk nekā sešus MET, tiek uzskatīta par intensīvu fizisko aktivitāti.

Vidēja intensitāte fiziskā aktivitāte

Vidēja intensitāte fiziska aktivitāte attiecas uz ķermeņa pūles līmeni, kas ir aktīvs, bet nav stresa.

Vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes raksturojums ietver:

  • izraisa elpošanu un / vai sirdsdarbību;
  • rezultātus, kas iegūti no trīs līdz sešiem metaboliskajiem ekvivalentiem (MET);
  • deg 3,5 līdz 7 kalorijas minūtē (kcal / min);  piemērus vidēji fiziskas aktivitātes ietver tādas lietas kā pastaigas ārpusē vai skrejceļš ar ātrumu aptuveni trīs jūdzes stundā, basketbola šaušana, riteņbraukšana ar ātrumu aptuveni 10 mph vai lēnāk, ūdens aerobika, balles dejas vai divējāda tenisa spēlēšana.

Būtībā, ja jūs aktīvi pārvietojat, potenciāli nedaudz svīstot un elpojot grūtāk nekā parasti, bet joprojām var turpināt normālu sarunu, jūsu aktivitātes līmenis, iespējams, tiek uzskatīts par mērenu.

Tomēr, ja grūti runāt, un jūs pastāvīgi svīšana spēcīgi, jūs, iespējams, ir pārcēlies no vidēja līmeņa uz intensīvu aktivitātes līmeni.

Spēcīga intensitāte Fiziskā aktivitāte

Spēcīga fiziskās aktivitātes intensitāte ir vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes pastiprināšana. Jūs intensīvi izsijāt elpošanas laikā, intensīvāk elpot un izmantot lielāku skābekli fiziskās aktivitātes laikā.

spēcīgu fizisko aktivitāšu piemēri ir skriešana un skriešana, vai nu ārā, vai skrejceliņā, tenisu, peldēšanas aprindās, basketbola vai futbola spēlēšanā, vai arī veicot zināšanas, piemēram, spiedpogas un lecamašīna. Jebkura no šīm darbībām var tikt veikta ar dažādiem pūliņiem. Fiziskās aktivitātes intensīvas intensitātes atslēga ir tā, ka aktivitāte ir jāveic ar intensīvu pūliņu. Ja jūs smagi elpojat un svīšana, iespējams, ir intensīva / spēcīga zona.

Spēcīga intensitāte fiziskajām aktivitātēm ir jāveic retāk nekā vidēji smagas fiziskās aktivitātes, jo tā ir daudz grūtāka par ķermeni.

Like this post? Please share to your friends: