Kā staigāt par svara zudumu
- Sagatavoties staigāt
- Ko valkāt
- Atrast pareizo kurpeli
- Noteikt ēšanas ātrumu
- Cik ilgi staigāt
- Izveidot plānu
- Perfect Your Walking Technique
- Ēd labi
- Apsveriet Intervāli
- Izvairieties no biežām kļūdām
- Darbs ar plateaus
- Izsekojiet savus pastaigas
- Stay Motivated
Beyond modes, jums ir nepieciešama funkcija un komforts jūsu pastaigas apģērbu un rīku. Jūsu pastaigas apģērbs ir ērts un brīvs, lai jūs varētu pārvietoties. Un, lai gan daži priekšmeti var šķist laba ideja (piemēram, kokvilnas zeķes), patiesībā tās nav. Iepazīstieties ar to, ko valkāt un ko izvairīties, pirms sākat staigāt.
Zeķes
Izvēlieties:Augsto tehnoloģiju šķiedras
Izvairieties no:Kokvilnas
Jūsu zeķiem jābūt ērtiem un mūsdienīgām darba zeķēm, kas izgatavotas no CoolMax vai citiem augstas kvalitātes šķiedras, Tehnoloģiskās šķiedras ir labāk nekā kokvilna, kurām sviedri atrodas blakus ādai un ļauj blisteriem veidoties ātrāk.
Jūsu ejošās zeķes vajadzētu izgatavot no sviedru auduma. Viņiem vajadzētu būt anatomiski konstruētām, nevis caurules zeķēm, lai viņi paliktu vietā pie kājām un papēža.
Jums ir dažas iespējas, kā nopirkt zeķes, tāpēc veiciet savu pētījumu!
pastaigas bikses
izvēlēties:sviedru auduma
izvairīties no:džinsa
džinsa ir slikta pastaigas izvēle. Karstajā laikā tas ir smags un karsts, un tur sviest pie ādas. Nelabvēlīgos laika apstākļos tā sasniedz lietus, piemēram, sūkli. Ja jūs galu galā nokrāsosiet no sviedriem vai lietus, drīz jūs varēsiet sabojāt uz jūsu augšstilbiem un kājstarpes.
Tā vietā izvēlieties pastaigu bikses, kas izgatavotas no sviedru auduma.
Cepures, saulesbrilles un sauļošanās
Izvēlieties:Aizmugurējās cepures, saulesbrilles, sauļošanās
Izvairieties:Aizbāžņi
Gan vīriešus, gan sievietes, pārklāj galvu un plecus! Pastaiga stundu vai vairāk nodrošinās daudz saules iedarbības uz galvas, pleciem, kakla, muguras un šķelšanās. Jūs varat arī viegli pārkarst karstā laikā vai pārāk ātri atdzist aukstā laikā, ja jūsu galva ir tukša.
Atvērtā virsma neraizējas – jūsu galvas augšdaļa joprojām ir atvērta un var pārkarst, tāpēc ir nepieciešams laiks, lai izvēlētos labu cepuri un ievērotu saules drošības praksi. Saulesbrilles āra pastaigai novērš acu UV staru iedarbību.
Krekli
Izvēlieties:īsās piedurknēs, sviedru materiālos
Izvairieties no:Ādas barošanas galotnes
Jūsu pleciem, pat ja jūs valkāat labu saules aizsarglīdzekli, valkājot ādas barošanas tvertnes virsmu, ir pārāk daudz saules iedarbības. Tas viss papildina gadu gaitā, lai vecinātu ādu un paaugstinātu ādas vēža risku. Vislabāk valkāt īsās piedurknes kā saules aizsardzības līdzekli.
Ja jūs sviedri staigājot, jums vajadzētu ieguldīt CoolMax vai polipropilēna kreklus, lai dakts sviedru prom no ķermeņa.
Slāņi
Izvēlieties:Vienkārša slāņošanās sistēma
Izvairieties no:Pārāk daudz apģērba
Atkarībā no jūsu klimata, kleita slāņos, lai jūs varētu noņemt slāni, kad jūs uzkarsieties, ejot, un nododiet to atpakaļ, ja jūtat vēsu. Ja jums ir silts, kad sākat staigāt, drīzumā būs pārāk karsts. Sāciet sajūta mazliet atdzist.
Ja jūs neplānojat paciest sviedru, sistēma var būt tik vienkārša kā t-krekls, gaišs džemperis (vilna vai uz leju) un vēja necaurlaidīga jaka, kas arī var būt ūdensizturīga.
Ja vien jūs neesat ēšanas temperatūrā zemā temperatūrā, tas ir viss, kas jums nepieciešams. Papildu komfortam pievienojiet cepuri, cimdus vai šalli.
Krāsas
Izvēlieties:Krāsas un atstarojošas svītras
Izvairieties:Viss melns, it īpaši pēc tumsas un maskēšanās.
Tualetes kā ninja un pastaigas pēc tumša ir nedroša modes izvēle. Automašīnas un velosipēdi neplāno jūs šķērsot ielas. Dodiet viņiem vismaz iespēju redzēt jūs. Pat dienā, ja jūs ejat gar ceļu, jums ir jābūt ļoti redzamam, tuvojoties automašīnām. Apģērba krāsošana vai pat maskēšanās (ja vien jūs neesat militārā vienībā) ir bīstama.
Izvēlieties savu pastaigu apģērbu, lai iekļautu vismaz vienu objektu spilgtā krāsā, ko var redzēt no priekšpuses un aizmugures. Vai vismaz nolietot atstarojošo drošības vestes vai nakts redzamības rīku. Par sevi es mīlu savus Glo Glovas cimdus, tos viegli lietot un grūti palaist garām.
Svars
Izvēlieties:Ātrums un attālums virs svara
Izvairieties no:Smagas kurpes, potītes vai rokas ķermeņa masa
Vienkārši turiet pastaigas pa jebkuru infomerciālu, kas stāsta, ka smagie kurpes, potītes svars, roku svars vai svērtais veste ir tieši tas, kas jums nepieciešams lai sūknētu jūsu kājām. Katrs medicīnas eksperts, ar kuru esmu konsultējies 12 gadu laikā, teica, ka, lai izvairītos no šādiem gadījumiem fitnesa ēšanas laikā, palielina traumu risku.
svaru uz rokām vai kājām ir nedabiskas un var izraisīt sasprindzinājumu. Iespējams, ka jūsu ķermeņa ķermeņa papildu svars nebūs sāpīgs, bet labāk pagriezties ātrāk vai tālāk, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Saglabājiet svarus, lai veiktu vienkāršu spēka treniņu dažas minūtes pirms vai pēc pastaigas, kad jūs varat to izdarīt ar pareizu stāju un formu.
Pārnēsāšanas gadījumi
Izvēlieties:Hip pack un kabatas
Izvairieties no:Heavy backpacks
Vai jums patiešām ir nepieciešams iepakot nedēļas ūdeni, pārtiku un apģērbu stundas ilgajai fitnesa staigāšanai? Jums tikai vajadzīgas dažas būtiskas lietas.
Mēģiniet veikt taustiņus un citus izstrādājumus kabatās, gurnu muguru vai labi izstrādātu mazu mugursomu. Nēsājiet ūdeni, ja plānojat ejot pusstundu vai ilgāk, bez maršruta ar ūdeni. Ērts neliels mitrināšanas iepakojums ar iebūvētu ūdens pudeles turētāju.
Lai ko jūs esat valkā, noteikti valkā to pareizi, lai izvairītos no sāpēm.
Apavi
Izvēlieties:Labi izstrādātas fitnesa kurpes
Izvairieties no:Smagie zābaki un flip-flops
Smagie zābaki var ilgt ar piespiedu gājieniem, bet tie nav domāti fitnesa ēšanas. Saglabājiet smagos pārgājienu zābakus par situāciju, kāda tiem bija paredzēta, lai atbalstītu pārgājienu ar smagu mugursomu ar neapstrādātiem takām.
Fitnesa staigulīšiem ir nepieciešamas elastīgas zoles, kuras pārvietojas ar kājām, kad tās virza soli. Atpakaļgaitas zābakos ir smagas, neelastīgas zoles, kas var nostiprināt muskuļu celmu.
un flip-flops netika veikti fitnesa ēšanas. Tie nesniedz nekādu atbalstu, un tie neļauj jums atslābināties ar katru soli. Patiesībā jūs satrūdat, nevis staigājat. Saglabājiet tos vasaras jautrībai, kas neietver pastaigu attālumā. Ja jums patīk pirkstu gaisotne, ieguldiet pāris labi izstrādātās pārgājienu sandales.
