Ja plānojat staigāt maratonu, regulāri jāvalkā kāds apģērbs, apavi, zeķes, pārnesumu komplekts, cepures utt., Pastaigas laikā, ko plānojat valkā maratonā. Ja jums ir vecs sacensību skaits, pieskarieties tam, lai gan jūs praksē, un jūs zināt, kur vēlaties to ievietot sacensību dienā.
Domājiet, sviedri un sintētika
Kokvilna nogalina – tas nav dakts sviedri, un jūs varētu galu galā saskarties ar termiskām problēmām tik ilgi, smags notikums.
kleita CoolMax vai citu sintētiku no galvas līdz kājām. Uzziniet klimatu, kurā tev būs pastaigas, un būsit sagatavojies piecas līdz astoņas stundas no kursa.
padomi par aukstām laika braucieniem
šorti var labi strādāt temperatūrā līdz 45 F vai kad būs lietus, bet zeķubikses vai bikses vislabāk ir vēsākas temperatūras. Garām piedurknēm izgatavotais tehnikāņu krekls ir laba izvēle, jo īpaši ar piedurknēm, kas ir pietiekami brīvi, lai uz augšu, ja karstumā. Viegls vējjaka var novērst vēsuma atdzišanu. Sarežģītas temperatūras gadījumā, iespējams, vēlēsities veikt pilnu trīskāršu trikotāžas krekinga sistēmu, izolācijas vestes un ārēju vēja necaurlaidīgu apvalku. Izvēlieties cepuri, kurai ir auss segumi vai Buff, kuru jūs varat izmantot daudzos veidos. Varat vēlēties valkāt cimdus vai dūraiņus vai lietot vienreizēju rokas bagātinātāja paketi.
Padomi karstām laika braucieniem
Maratoniem karstos laikos kleita ar sviedru audumiem no galvas līdz kājām, tostarp sporta krūšturis, apakšveļa un zeķes.
Izvēlieties šorti, jo capris vai zeķubikses var kļūt neērti karsti pēc pirmajām pāris jūdzēm. Neaizmirstiet nēsāt sēru. Meklējiet cepuri, kas ir ļoti elpojošs, un vienu, kur jūs varat ielej ūdeni virs galvas, lai atdzesētu ūdens pieturās. Pirms sacensībām noteikti sakārtojiet savu sacīkšu ritenīša sauļošanās lampu un iesakiet saulesbrilles.
Slāpēšana
Pastaiga sāksies agri no rīta, un jūs gribat iesildīties jaka. Daudzi veterānu maratons apvieno veco kreklu un pēc tam vienkārši izmej, kad tie ir sasiluši. Nelietojiet pakaišus, bet, ja pasākumā ir apģērba ziedošanas cilindrs pie pirmās ūdens pieturas, tas ir iespējams.
Kostīmi un Bling
Daudzas sacīkstes mudina jūs saģērbties un priecāties. Ja jūs esat labdarības komandā, tas var pievērst vēl lielāku uzsvaru un vienādranga spiedienu. Noteikti jāapmāca ar kostīmu un zvejas rīkiem, kurus jūs lietosit maratonā. Jūs varat uzzināt, ka tetu ir neskaidra jūsu rokās vai tiāra dod jums galvassāpes. Jums tas jāzina, pirms esat sacensību dienā 14 km.
Aizēnojums un aizsardzība pret sauli
Izturības gadījumā jūs vēlaties, lai ēnā jūsu galva ar cepuri un valkātu saules aizsarglīdzekļus un saulesbrilles. Neaizmirstiet likt sauļošanās, kur matu daļas ir galvas augšā, ja esat valkājis visur.
Iepakojums un ūdens pudele
Labi vadīti maratonu mērķis ir nodrošināt lielāko daļu jūsu vajadzību palīdzības stacijās, bet jūs varat vēlēties veikt savas pamatvajadzības. Praktiet ar jebkādiem rīkiem, kurus plānojat valkāties un nēsāt pie pasākuma. Gurnu komplekts ar ūdens pudeli, blisteru komplektu, pretslīdēšanas uzmavu un vietu, kur uzglabāt vai piestiprināt papildu pārnesumus, var būt pārliecinošs.
Jums būs prieks, ka jums ir jūsu ūdens pudele, ja palīdzības stacijas beigs no tasēm un / vai ūdenī vai tuvumā līdz laikam, kad staigulīši ierodas.
Raingear
Īsajām sacīkstēm jūs varat vienkārši noklāt, ja tas ir lietus, bet ilgā notikumā jūs varat beigties ar atdziestu, ja ļaujat sev iegremdēties. Eksperimentējiet savā treniņā ar dažādām lietus opcijām. Ūdensnecaurlaidīgi, elpojoši audumi ir vislabāk, ja lietus ir drošs. Labākai izvēlei ir intermitējoša duša, kurā ir viegla plastmasas vienreizlietojamā lietus pončo. Lietussargi kļūst smagi un nogurdinoši lielos attālumos.
Iepakojuma saraksts
Lūk, kas jums jādara, lai nēsātu un izmantotu no galvas līdz kājām:
- CoolMax cepure ar malu
- Earband, sweatband vai Buff
- CoolMax t-krekls ar īsām piedurknēm
- Sports krūšturis
- Vēja necaurlaidīgs uzsildīšanas jaka (var nodot zvejas rīku uzglabāšanai pirms sākt)
- Lēti cimdi, ja sākuma temps ir zem 45F
- SPANDEX šorti un apakšveļa
- CoolMax zeķes
- Marathon kurpes
- aizsarkrēmu faktoru 30 SPF visās atklātajās vietās
- Bodyglide vai Sportslick par platībām, kas pakļautas takelāžas
- kājas labi pārklātas ar vazelīnu vai citu smērvielas, pirms liekot uz zeķēm
- Waistpack ar ūdens pudeli
- Small caurule ar vazelīnu, Bodyglide vai citu smērvielu
- lūpu balzams caurule
- enerģētikas gelu divi iepakojumi
- Kabata komplekts
- plastmasas vienreizējās lietus pončo, ja pastāv iespēja, no lietus
- Race numuru, ID, medicīnisko karšu
- Skatīties un / vai sirds monitoru, un / vai pedometrs
