Ko jāzina par savu pirmo labdarības pastaigu

katru dienu, pietiekami daudz, galu galā, glāzi ūdens

Jūs tikko pieņēma darbā, lai staigātu labdarības pasākumā, varbūt Race for Cure, March for Babies, MS Walk vai citi. Bet tu neesi staigulis! Tagad ko jūs darīsit? Kā jūs to darīsit caur šīm jūdzēm?

vispirms veiciet dziļu elpu. Jūsu kājas bija paredzētas pastaigām. Let’s to izdarīt vienu soli vienlaikus.

Kad sākat staigāt?

Vislabāk, ja jums ir vairākas nedēļas pirms pasākuma, lai nokļūtu kādā apmācībā.

Sāciet tagad un plānojiet staigāt vismaz 15 minūtes katru dienu, pakāpeniski palielinot savu laiku un attālumu. Šī pilnīgā iesācēja pastaigas apmācība ir ideāla, ja jums ir mēnesis vai vairāk pirms pastaigu pasākuma sagatavošanas. Sekojiet grafikam, un lielākā daļa cilvēku varēs pabeigt attālumus līdz 5 jūdzēm.

  • Vilciens tavai pirmajai 5K staigāšanai
  • Vilciens tavai pirmajai 10K gājienam

Sāciet šodienas sākumu. Atkarībā no jūsu parastā aktivitātes līmeņa, staigājiet pa 15 minūtēm līdz pusstundai katru dienu pirms pasākuma.

Cik tālu ir 5K? Cik ilgu laiku tas aizņems?

nezinu, ko 5K pārveido par kilometriem vai cik ilgi tas aizvedīs tevi iet? Šeit ir apkrāptu lapa:

  • Kilometri uz Miles un Minūtes diagramma.

Vai man ir vajadzīgas jaunas kurpes?

Jūsu kājām komforts sākas apakšā-jūsu kurpes un zeķes. Tālāk ir sniegta informācija par to, ko meklēt. Pielāgojiet savu pāri. Triks ir doties uz jūsu reģiona veikalu, kas rūpējas par nopietniem skrējējiem, un tirdzniecības personāls ir ieinteresēts, lai jūs varētu ieiet labi apavu pārī. Tad jums ir jāiet viņos caur katru mēnesi, katru dienu, lai zinātu, ka viņi strādā labi.

Ja jums nav laika, lai atrastu un pārtrauktu jaunu kurpes pāri, vislabāk ir izmantot savas iecienītās čības. Kur jūs varat izdarīt atšķirību ir ar jūsu zeķes. Aizmirstiet par kokvilnas zeķēm, nokļūstiet sporta veikalā un nopirciet pāris CoolMax zeķes vai zīdaini izturīgas zeķes. Šīs daktis prom sviedri, lai jūsu kājas sausas un mazāk pakļauti pūslīši.

Ko darīt, ja es saņemšu blisteri?

Liela problēma tiem, kas iet garajā gājienā, par ko viņi nav atbilstoši apmācījuši, ir blisteri. Uzziniet, kā vieglāk novērst blisterus, pārklājot kājas ar vazelīnu, pirms ievietojat zeķes. Ja esat praktizējošs un saņemat pūslīšus, neskatoties uz vazelīnu, tad pirms apgabala nosedziet tās vietas ar moleskīnu vai pārsēju.

Vai es saņemšu Shin Splines?

Vai jūsu sāpes sāp, kad staigāties? Siksnas šķipsnas ir kopīgas cilvēkiem, kuri ir jauni pastaigā. Sēņošanos var veikt tikai ar kājām, un, mainot savu kājāmgājēju ātrumu, distanci vai kurpes, par to jūs dzirdēsiet no sejas.

Pietura un nedaudz atpūsties. Pēc tam palēniniet un veiciet mazākās darbības.

Kas vēl būtu jāvalkā?

Īsā atbilde ir slāņi, slāņi, slāņi. Bet šeit ir detaļas:

  • kostīmi: dažos pasākumos, cilvēki saģērbjas zany kostīmi. Ja to izdarīsiet, turiet to pietiekami vienkāršu, lai ieietu un izklaidētu.

  • krekli (iekšējais slānis):krekls pie ādas ir iekšējais slānis. Tam vajadzētu būt no vilnas auduma, piemēram, polipropilēna vai Coolmax. Bet jūs, iespējams, vēlēsieties nēsāt brīvo t-kreklu (parasti kokvilnas), ko viņi dod jums, lai reģistrētos pastaigā, vai vienu, kas jums ir no pagājušā gada. Tas ir labi, lai gan kokvilnas krekli pasākuma laikā saglabās sviedru un mitrumu, un jūs zaudēsiet mitrumu un mitrumu, it īpaši, ja tā ir karsta diena.

  • Apakšveļa: zem tā visa, sievietēm vajadzētu valkāt sporta krūšturus. Gan vīriešiem, gan sievietēm var rasties sāpīga saķere, tāpēc, ja neesat valkā krūšturis, izmantojiet vazelīnu. Spandeksa darba šorti ir lieliska ideja abiem dzimumiem, lai novērstu trīšanos augšējā augšstilba rajonā.
  • Ārējais slānis: Lielākajā daļā klimatisko apstākļu dēļ jūs vēlaties vēja necaurlaidīgu, ūdensizturīgu ārējo slāni – jaku vai vējjaku. Viens ar lietus pārsegu ir lieliska ideja. Piezīme. Lietussargi galu galā piespiež citus staigulīšus vai arī tiek lietoti kājām.
  • Izolācija: Aukstā klimatā, starp t kreklu un savu jaciņu jāvalkā izolācijas slānis. Microfleece ir lieliska izvēle. Vilnas krekls ir OK. Sporta krekli var galu galā padarīt jūs ļoti sviedri. Pēc pirmām dažām minūtēm jūs parasti nokļūsiet diezgan silti, un var sākt izdalīt slāņus.
  • Bottoms (šorti vai bikses):Ja nav labu laika apstākļu, lai šorti, tad izvēlieties ērtas bikses, kas viegli pārvietojas ar jums. Daudzi ļaudīm valkā džinsus, taču tie ir slikta izvēle, jo tie ir izgatavoti no smagā ūdens absorbējošā auduma. Bet, ja jūsu džinsi ir jūsu visērtāk bikses, tad ejiet pie tā.
  • Cepure: Jebkurā laika periodā, bet jo īpaši, ja tas ir lietus, ir vajadzīga cepure, lai jūsu galva būtu silta vai sauļota no galvas.
  • Iepakojumi: Lielākā daļa labdarības pasākumu ir pietiekami īss, lai jums nebūtu daudz jāuzņem. Noslaukiet maku un izratiet jostasvietu, kurā variet veikt taustiņus, identifikāciju un citus būtiskus priekšmetus.

Ko man vajadzētu ēst un dzert pirms, pēc un pēc?

Labdarības pastaigās parasti ir daudz uzkodu un dzērienu pastaigā un sākumā / finišā.

  • Pirms: dzert lielu glāzi ūdens divas stundas pirms pastaigas, tad neko, līdz jūs sākat. Tas dod ķermenim pietiekami daudz ūdens, un jums ir pietiekami daudz laika, lai izmantotu vannas istabu pirms sākat.
  • laikā: gar staigāt, dzeriet ūdeni katrā ūdens pieturā. Siltās dienās savā jostasvietā nēsājiet savu ūdeni, lai ik pēc 20 minūtēm jūs varētu dzert tasi ūdens, ja tajā nav pietiekami daudz. Protams, bieži tiek piedāvāti sporta dzērieni. Ja jūs staigājat stundu vai mazāk, parasti jums nav vajadzīgs sporta dzēriens. Lai ilgākos pastaigās, pēc pirmās pusstundas baudiet kādu sporta dzērienu. Tas aizvieto sāli, ar kuru jūs svīstat. Uzkodām banāni ir perfekta pastaigu uzkoda. Tie aizvieto kāliju un satur cukuru un cieti. Ilgākā gājienā, sāls krīteņi var palīdzēt nomainīt svīšanu zaudēto sāli.
  • Pēc: pastaigas beigās dzeriet lielu glāzi ūdens. Iet uz priekšu un paņemiet brīvos sporta bāros, ko tie piedāvā – ēst tos, ja esat izsalcis, bet vēl labāk saglabājiet tos vēlāk. Atcerieties, ka pastaigas apdegumi ir apmēram 100 kalorijas vienā jūdzē, ja persona ir 150 mārciņas. Neēdiet pārāk daudz, lai svinētu!

Pirms pastaigas

Pārliecinieties, vai zina sākuma / pabeigšanas vietas un paņemiet reģistrāciju pareizajā laikā un vietā. Veikt pētījumu par to, kur novietot stāvvietu vai informāciju par sabiedrisko transportu. Kad esat norādījis savu sacīkstes numuru, uztveriet dažas papildu drošības tapas un uzklājiet sauļošanās. Dodiet sev laiku, lai iekļūtu vannas istabā pirms sākuma.

staigāšanas laikā

  • sāciet lēnas un ērtas gaitas pirmajās 5-10 minūtēs. Tas ir viegli izdarāms lielos pasākumos, jo visi pārvietojas lēni.
  • Paātrināt savu dabisko tempu, bet atcerieties, ka tas nav sacensības, esiet laipns tiem, kurus jūs iet.
  • Pārejiet kreisajā pusē, ja vien jūs neesat sasniedzis satiksmi atklātā ceļā. Tādā gadījumā jūs pārvietojat satiksmes pusi.
  • Ja pastaigājat ar draugiem, jāapzinās tie, kas vēlas jūs nokļūt un neaizsargā maršrutu, ejot pa ceļam.
  • Esiet cieņā pret īpašumu – palieciet ceļā, neskājiet cilvēku zālājus un dārzus un izmantojiet tikai noteiktas vannas istabas.
  • Neglabājiet atkritumu tvertnēs atkritumus vai citus atkritumus, vai arī nēsājiet tos līdz brīdim, kad atrodat vienu.
  • staigājot, nedarbojieties.
  • Ja jums liekas, ka blisteris nāk, pārtrauciet un piestipriniet saiti tieši pirms tā augšanas.
  • Pārbaudiet notikumu brīvprātīgos un izturieties pret tiem laipni.
  • Beigās uzņemiet tikai atbilstošu labumu daļu.

Jūs to esat izdarījis! Jūs to izdarījāt ar izaicinošu gājienu, cerams, ka tas nav sliktāks par nodilumu. Izbaudiet savu atlīdzību – t-kreklu, medaļu, pin vai citu preci, ko saņēmāt.

valkā to ar lepnumu!

Pēc staigāšanas

Tagad, kad jūs zināt, ka varat staigāt attālumā, ir pienācis laiks plānot nākamo labdarības pastaigu pasākumu, ar kuru jūs risināsit. Iespējams, lielāks izaicinājums palīdzēs jums iegūt apmierinošu un veselīgu. Jūs varētu pat uzskatīt vilcienu staigāt par labdarības maratonu. Daudzas šādas programmas pat maksā par transportu un reģistrāciju uz lielisku pastaigu maratonu brīnišķīgā reģionā.

Meklējiet pastaigas klubus un grupas jūsu reģionā, lai pievienotos, lai viņi varētu staigāt, lai jūs motivētu.

Like this post? Please share to your friends: