Kad mēs domājam par gūžas muskuļiem, mēs parasti domājam par gūžas locītavas priekšpusi un lielo muca muskuļu, gluteus maximus, aizmugurē. Tomēr ir seši mazāki muskuļi, kam ir nozīmīga loma gūžas integritātei, kājas un gūžas kustība, kā arī liekā pēdeņa izveidošana caur iegurni. Tie ir dziļi seši muskuļi, un viņi ir ļoti vērti zināt.
Zemāk ir vienkāršs ievads ar tikai anatomijas nodarbības uzmetumu par dziļo sešu gūžas muskuļu atrašanās vietu un darbību.
Kas ir dziļi seši plaušu muskuļi?
Gūžas muskuļu grupa, ko sauc par dziļajām sešām, ir mazu muskuļu komplekts, dziļi gūžas iekšpusē, kas sāniski rotē kāju gūžas locītavā. Praktiski tas nozīmē, ka viņi pagriežas kāju uz āru. Kad, Pilates vai citā fitnesa klasē, instruktors saka: "pagrieziet savu kāju no gumijas ligzdas", viņi vēlas, lai jūs iesaistītu sešus dziļus. Dejotājiem, tie ir svarīgi "izlases" muskuļi.
dziļi seši, saskaņoti ar citiem muskuļiem, ir arī gūžas stabilizatori un gurnu elkoņu izplešanās ierīces. Piemēram, ja jūs staigājat, dziļi seši palīdz stabilizēt un atvērt darba kājas gūgu (kas neļauj kustēties uz priekšu. Kad kājas ir fiksētas, tas nozīmē, ka viņi nevar izturēties, dziļi seši muskuļi,
Tas ir celšanas un dekompresējoša darbība, kas ir ļoti noderīga visiem, jo īpaši cilvēkiem, kuri cieš no problēmām, kas saistītas ar gūžas saspiešanu, piemēram, bursītu un artrīts.
Kad jūs ieslēdzat ķermeņa augšdaļas ārējo apvalku spirālē, kas jūsu pakaļgalā tuvojas jūsu sēdošajiem kauliem, saglabājot kājas fiksētā stāvoklī, jūs izmantojat gūžas atveri un iegurņa un mugurkaula pacelšanu , dziļo sešu īpašības.
Vingrinājumi, piemēram, iegurņa cirtas un plecu tilts, kur kājām jāpaliek paralēli, bet iegurņa kaulus pacelt, sēdekļi sasniedz ceļus, un mugurkaula pagarinājums no tā prasa šāda veida darbību. Vēl viens plus ir ka iekšējā t augsti iebilst pret dziļo sešu ārējo rotāciju. Tāpēc, strādājot savus dziļus sešus, jūs strādājat ar iekšējiem augšstilbiem.
Kur dziļi seši plaušu muskuļi ir
Dziļi seši saņem savu vārdu, jo tie ir dziļi iekšā gūžas, zem vairāk slavenā muca muskuļu, gluteous maximus. Viņi visi pievieno iekšpusē lielāka trochanter iekšpusē, kas ir spuldze augšdaļā jūsu augšstilba kaulu, kas nonāk gurnu ligzdā. Viņi ieskauj dažādās vietās ap zemo iegurni.
dziļi seši gūžas muskuļi ir no augšējā ventilatora līdz apakšai:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus zemāka
- obturatur externus
- quadratus femoris
Jo dziļi seši ir zem gluteus maximus, parasti viens no spēcīgākajiem muskuļiem jūsu ķermenī tie bieži tos aizēnoja. Daudzi cilvēki cenšas iegūt dziļas sešas muskuļu darbības efektu, saspiežot savus glutes. Tas var izraisīt kompresiju ap asinsaina un krustu un kavē kustību brīvību gūžā.
Arī lūpu uzņemšana nozīmē pārāk lielu lūpu (lūpu muskuļu) veidošanos. Mācīšanās aktivizēt dziļo sešus var palīdzēt dažiem cilvēkiem iegūt fizisku izpratni, kas var palīdzēt viņiem pārvarēt "muca saspīlēšanu". Ja jums ir lūpu krāsa un dziļi seši, kas strādā līdzsvarā, jums ir daudz labāk funkcionējoša un, iespējams, labāka izskata gūžas un locītavas zona.
Ir arī interesanti atzīmēt, ka daudzi apakšējās ķermeņa nervi pavedieni cauri dziļajam sešiem muskuļiem un ap tiem. Sejas nerva, it īpaši, pārvietojas aiz piriformis un pārmērīga piriformis muskuļa veicina sāpes sāpēm dažiem cilvēkiem.
Deep Six in Action
Mēs ceram, ka šis ievads dziļajos sešos gūžas muskuļos palīdzēs jums atpazīt viņu darbību savā ķermenī. Tiem, kas vēlas uzzināt vairāk par katra muskuļa individuālajām darbībām, vajadzētu apsvērt detalizētu anatomijas grāmatu.
Mēs apmācām mūsu izpratni par dziļajām sešām daudzām Pilates. Hip atvēršana ar vingrošanas bumbu ir ļoti laba. Šeit ir daži Pilates vingrinājumi, kur jūs varētu atpazīt dziļo sešu darbību, gan pagriežot kājas ir izrādījušās, un / vai padarot krustu uz priekšu un dekompresējot gūžas locītava:
- Anytime jūs izmantojat Pilates nostāju vai plašu izslēgtu pozīciju.
- vingrinājumi, kas izmanto Frog Kājas
- Footwork vingrinājumi, piemēram, kājām uz paklāja
