Jogas vismodernākās pozas bieži vien prasa apvienot sarežģītu iemaņu kombināciju. Natarajasana, it īpaši pilna versija, kas aprakstīta zemāk sadaļā "Uzlaboti padomi", noteikti atbilst šim rēķinam. Tas prasa spēcīgu līdzsvaru, intensīvu muguras leņķi un atvērtus plecus, no kuriem visi prasa laiku, lai kultivētu. Šeit redzama startera variācija ir daudz pieejamāka, taču tajā pašā laikā parkā nav pastaigu.
Veikt soli pa solim, apstājoties ceļā, kad vien tas nepieciešams.
pazīstams arī kā: dejas kņazes poga, dejošana šiva pose
pozas veids: pastāvīga, līdzsvarojoša
priekšrocības: nostiprina kājas, uzlabo līdzsvaru un izturību, izplešas plecus.
Instrukcijas
- Sāciet ar stāvošu augstumu tadasanā ar savu svaru, kas vienādi sadalās abās kājās.
- Pārvietojiet savu svaru uz labās kājas. Izlieciet kreiso ceļgalu, lai paceltu kreiso kāju no grīdas. Saglabājiet savu kreiso ceļgalu, kas piespiež jūsu viduslīniju visā šajā pozā.
- satveriet kreisās kājas pacēlumu ar kreiso roku. Īkšķis balstās uz jūsu kājas un norāda jūsu pirkstu virzienā.
- Paceliet labo roku tieši līdz griestiem.
- Paceliet kreiso kāju aiz muguras, kad atvedat savu ķermeņa punktu uz priekšu kā pretsvaru. Atcerieties, ka tavs kreisais ceļgalis nedrīkst izkustēties uz sāniem. Jūsu labā roka arī virzīsies uz priekšu.
- Piespiediet kreiso pēdu kreisajā rokā, lai paceltu kāju augstāk un padziļinātu muguru. Turiet kreisās pirkstu aktīvas.
- Turiet 5-10 elpas.
- Nolaidiet kreiso kāju atpakaļ taisnā virzienā. Atkārtojiet pozu otrā pusē.
Iesācēju padomi
- Nosakiet savu skatienu uz kaut ko, kas nepārvietojas, lai nezaudētu līdzsvaru.
- Novietojiet sevi pie sienas, lai jūs, ja nepieciešams, varētu ar roku sasniegt līdzsvaru.
Padziļināti padomi
Kad jūs jūtaties ļoti apmierināti ar pozu, kā aprakstīts iepriekš, sāciet strādāt ar šādām variācijām.
- Darbiniet kreiso pēdu jūsu kreisā elkoņa ķeksī. Izskrūvējiet labo roku un nometiet labo roku aiz muguras, lai savienotu ar kreiso roku. Tas ir gandrīz kā nomierinošas pozas stāvoša versija.
- Pielāgojiet savu kreiso kāju, lai jūsu kreisā elkona virzītu uz griestiem. Tas prasa nonākt dziļāk.
- Kad esat kreiso pēdu turējuši ar kreiso roku no augšas, pārvietojiet labo roku paralēlā pozīcijā un turiet to pašu paceltu kāju. Jūsu roku un kāju stāvoklis ir līdzīgs pilnas baložu stāvoklim. Ja jūs nevarat viegli sasniegt savu kāju ar abām rokām virs galvas, cilpa siksnu ap pēdu, lai palīdzētu pārvarēt plaisu.
- Līdzsvaro un padziļina mugurpusi.
