Tas nedrīkst notikt kā pārsteigums, ka skriešanas nozares stāvoklis joprojām ir spēcīgs pēc būtiskas izaugsmes līdz 20. gadsimta beigām un 21. gada sākumam. Liela izaugsmes daļa pēc 2010. gada notika netradicionālo sacīkšu notikumu veidā, visbiežāk tos sauc par šķēršļu sacīkstēm vai OCR. Faktiski, saskaņā ar 2014. gada ASV Sporta presei ASV Running, netradicionālo sacīkšu, tostarp šķēršļu skriešanās sacīkstes, piedzīvojumu sacīkstes un tematiskās sacīkstes, pieaugums pārsniedza rekordu dalību pusmaratonos un pilnos maratonos ar apmēram 1,5 miljoniem cilvēku ar milzīgu 4 miljonu skrējēju, kas piedalās šādos netradicionālos pasākumos.
Lai to izdarītu citā veidā, turpinot pieaugt šajā laika periodā, turpinot pieaugt, līdzdalība netradicionālos sacensību pasākumos ne tikai pieauga, bet arī eksplodēja.
Tas nozīmē, ka krasais līdzdalības pieaugums ir sākusi pagriezties, izmantojot jaunākus datus, kas liecina, ka sākotnējais pieaugums nozarē ir samazinājies, jo sacensību uzņēmumi izstājušies no uzņēmējdarbības, un pieredzes jaunums dalībniekiem sāk plēvēt. Tomēr, neskatoties uz nelielo līdzdalības samazināšanos, vispārējās intereses joprojām ir lielas, un miljoniem dalībnieku katru gadu turpina meklēt šādu OCR un piedzīvojumu sacensību izaicinājumu.
Audzēšanas sacensības šķēršļu sacīkšu sacensībās
Šķēršļu sacīkstes (OCR), atšķirībā no dažām citām "tēmām" vai "piedzīvojumu" sacīkstēm, ir ļoti konkurētspējīgi notikumi. Viņiem ir militaristiska mentalitāte, kas mudina dalībniekus nospiest savas fiziskās robežas – kāpšanas kravu tīklus, lecot dubļu šahtās un indeksēšanu zem dzeloņstieples – visi, vienlaikus cenšoties pabeigt sacīkstes, sākot no trīs līdz 26 jūdzēm.
Šīs sacensības nav vājā sirdī, bet tie ir ideāli piemēroti ikvienam, kurš uzvar konkurencei. Faktiski ir pat OCR pasaules čempionāts, kas apvieno labākos OCR sportisti no visām sacensību sērijām un sacensībām, kuras vēlas pierādīt, ka tās ir labākās no labākajām.
No visiem OCR apkārt vispopulārākajiem un konkurētspējīgākajiem ir Spartas sacensības, stingrais purvs un Warrior Dash.
Šie trīs uzņēmumi, kā arī daudzi citi topoši notikumi, tiek uzskatīti par "kvalifikācijas sacīkstēm", lai ieietu OCR pasaules čempionātos. Kvalifikācijas iegūšana veic nopietnu apmācību un prasa stingru treniņu režīmu, kas palīdz konkurentiem sasniegt "daudzveidīgās un labi attīstītās mehāniskās prasmes un fiziskās spējas", kas nepieciešami OCR sportistiem, kā norāda 2012. gada raksta autors Nicole Mullins, "Pretestības traucējumu problēma : Vēsture, popularitāte, veiktspējas prasības, efektīva apmācība un kursu izstrāde. "
OCR apmācība iesācējiem
Labās ziņas ir tādas, ka jums nav jāiziet stundas uz dienu treniņu režīms, lai sagatavotos pirmajai OCR. Faktiski lielākā daļa sacīkstes patiesībā ir diezgan pieejamas iesācējiem. Lielākā daļa notikumu dod skrējējiem iespēju izvēlēties īsākus sacīkstes attālumus un iespēju atteikties no sarežģītiem šķēršļiem. Šī elastība ļauj gandrīz ikvienam, kurš ievēro saprātīgu un konsekventu mācību programmu, lai pabeigtu šādu pasākumu. Problēma, protams, ir zināt, kāda veida apmācības programma ir jāstrādā skrējējam. Tā kā OCR nav tradicionāli ritošie notikumi, sportistiem ir jāievēro visaptverošāka izturība un kardioloģijas procedūra, kas ietver ķermeņa svara vingrinājumus un intervāla darbu.
2015. gada vasarā Reebok Spartan Race uzsāka šķēršļu sacensību apmācību pieredzi, ko mācīja Spartan oficiālie SGX treneri, kurus sauc par SpartanFIT. SpartanFIT, lai gan tas ir paredzēts Spartas sacīkstēm, patiesībā ir efektīvs veids, kā apmācīt praktiski jebkuru OCR notikumu. Tas iepazīstina dalībniekus ar šķēršļiem, ar kuriem viņi var saskarties sacīkstes laikā, un māca viņiem attīstīt izturību un izturību, kas nepieciešama OCR pabeigšanai.
Lai arī vienmēr ir laba ideja strādāt tieši ar treneri vai treneri, kas ved uz lielu notikumu, ja jūs meklējat dažas rutīnas, lai jūs sāktu, jums ir veiksme.
Spartan SGX treniņu direktors Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX sagatavoja ekskluzīvu "iesākto" Spartan SGX plānu Verywell Fit lasītājiem. Šis plāns aizņem aptuveni 20 minūtes dienā, trīs dienas nedēļā, neietverot izturības mācību dienas. Tas ir lielisks veids, kā sākt gatavoties pirmajai OCR, neatkarīgi no tā, vai tas ir Spartas notikums.
OCR un Spartan Race treniņu plāns iesācējiem
1. un 2. nedēļa: 3 dienas nedēļā plus staigāt vismaz 3000 soļu katru dienu
Tēma: Izveidot pamatlīmeni produkcijas
Workout: Veikt 4 kārtās:
- Bear Crawl, 10 metri (turiet ceļus 1 collu no zemes, atpakaļ paralēli zemei)
- Reverse Lunges, 10 reps uz kāju
- High Plank Hold, 30 sekundes (turiet savu abs, quads, un butt cieši ar savu ķermeni paralēli uz zemes)
- Walking Rest, 30 sekundes
Nedēļas 3 un 4: 3 dienas nedēļā, plus 3000 ikdienas soļi un viena izturības diena
Tēma: Uzkrājiet augstas kvalitātes kopējo jaudu minimālā laika periodā
Treniņa: Break uz augšu reps un kustības, kā jūs vēlaties, lai pabeigtu treniņu vismazāk laika, cik iespējams:
- Bear skenēšana, 50 jūdzes
- Reverse Lunges, 50 reps uz kājām
- High Plank Hold,uzkrāties trīs kopējās minūtes turēt laiku
Pabeidziet izturības pārgājienu dienu ar 60 vai vairāk minūtēm daba
5 un 6 nedēļas: 3 dienas nedēļā, plus 5000 ikdienas pakāpieni un divas izturības dienas
Tēma: Apmācības uz nākamo līmeni
Treniņa: Divas reizes atkārtojiet kustības, pabeidzot tās pēc iespējas ātrāk, pēc tam atpūtieties divas minūtes. Atkārtojiet visu sēriju trīs reizes:
- Push-Ups, 5 reps
- Bear Crawl, 15 metri
- Reverse Bear rāpošana, 15 metri
- Walking Lunges, 30 jardi
- Burpees, 5 reps
Arī pabeigt divas izturības dienas :
- Pārgājienu diena: 90 vai vairāk minūtes uz kājām, pārgājieni dabā
- Running day: 3 km aizpildīts pēc iespējas ātrāk
