Kas ir Kettlebells?
Ja jūs nekad neesat dzirdējuši par ķērpjuļa izmantošanu, lai stiprinātu, jūs, iespējams, neesat viens. Kaut arī šis čuguna izturības treniņu aprīkojums ir bijis ap gadu desmitiem, tikai nesen tas ir pievērsis uzmanību galvenajiem sporta izklaides sportistiem.
Čokurošanās spilventiņi ir ķemmdzija ar ķegļu lodgalvas izmēriem ar vienu looped rokturi augšā.
Jūs varat atrast dažādus svarus, piemēram, hanteles, kas svārstās no divām mārciņām līdz vairāk nekā simts mārciņām kopējā svarā. Šīs ir Austrumeiropas kopīgas spēku mācību palīglīdzekļi, un tagad tie tiek skatīti vairākās klubos, sporta zālēs un svars telpās visā pasaulē, pateicoties fitnesa programmām, piemēram, CrossFit, bootcamp un citām grupu nodarbībām. Kettlebells ir iecienīts postenis lielākajā daļā CrossFit sporta zālēs, kā arī daži citi pamatapmācības priekšmeti, piemēram, svērtās medicīniskās bumbiņas, uzvilkt bārus, lēkt virves un daudz bezmaksas svaru.
Kas ir tik lieliski par Kettlebells?
iemesls, kāpēc palielināt ķīļglubīnes treniņu, ka tas atgriežas pamatapmācībā, kas prasa funkcionālu, veselu ķermeņa piemērotību. Četrkrāsu spilveni pieprasa, lai sportists koncentrētos uz visa ķermeņa kondicionēšanu, jo ķermeņa pacelšana un vadīšana spēlē visu ķermeni un jo īpaši serdeņu, lai noslēgtu līgumu kā grupu, vienlaikus stiprinot gan spēku, gan stabilitāti.
Kettlebell treniņi iesaista vairākas muskuļu grupas uzreiz. Tādā veidā tie ir lielisks variants, lai īsā laikā iegūtu veselu ķermeņa treniņu.
Kettlebell apmācības padomi
Ja jūs vēlaties palielināt ķīļstrūklas treniņu, ir svarīgi, lai personīgam trenerim vai trenerim būtu individuāls norādījums, kuram ir pieredze, kā mācīt ķīļgliemenes vingrinājumus.
Nepareiza ķeršanas ķermeņa lietošana var izraisīt ievainojumus, īpaši slikta slāņa celmus un sastiepumus, tāpēc ne tikai paņemiet to un sākat šūpošanos. Lai atrastu sertificētu ķēdes lāpstiņu treniālu pie jums, iepazīstieties ar sekojošām vietnēm:
- American Kettlebell Club
- International Kettlebell and Fitness Federation (IKFF)
Kettlebell Drošība
Ir svarīgi sākt lēnām un saņemt dažus speciālistu apmācību, izmantojot ķēdes gredzenus. Nepareizi lietojot, važiņus var izraisīt nejauši ievainojumi. Lai pareizi izmantotu šo čuguna svaru, pirms svara palielināšanas nepieciešama izturība, koordinēšana un daudz prakses ar vieglu svaru. Katrs ķiveres vingrinājums ietver vairākas locītavas un daudzas muskuļu grupas, kas strādā kopā. Tas aizņem lielāko daļu sportistu laiku, lai pielāgotos šiem jaunajiem kustības modeļiem, kas bieži vien atšķiras no tradicionālajiem svara pacelšanas virzieniem. Lai apgūtu šos kustības modeļus, ir nepieciešama vadība, mācība un pacietība. Pēc tam, kad pamati tiek apgūti, svara palielināšana nodrošina spēka treniņu, kas nesasniedz mašīnas vai pat hanteles.
Lielākā kļūda, ko iesācēji dara, sākas ar pārāk smagu ķīļglubi, un šūpošanos izmanto impulsu, nevis kontroli. Kad tu spējat ķert zobenu, tu nevari pienācīgi kontrolēt, zaudējumu izredzes strauji pieaug.
Tas var izraisīt smagus locītavu un it īpaši kakla, muguras un mugurkaula ievainojumus. Vislabākais padoms ir sākt ar ļoti vieglu ķēdes gredzenu un pilnveidot pamata skaņu kustību pirms svara palielināšanas. Vai instruktors pārbauda un labo savu veidlapu. Un pārbaudiet to katru reizi, kad jūs palielināsiet smagākam ķīļglubam.
Kettlebells vingrinājumi
Pirmais Četlčbola vingrinājums visvairāk sportistu mācās ir kettlebell pamata šūpoles (pdf). Pēc tam, kad esat pareizi apmācījis un esat pārliecināts par savu formu, lielākā daļa sieviešu izmantos ķīļveidīgo, kurš sver aptuveni 12-25 mārciņas, un lielākā daļa vīriešu izmantos 25-35 mārciņas ķēdes gredzenu.
Lai veiktu šo uzdevumu, svaram jābūt pietiekami smagam, lai pilnībā ieslēgtu ciskas locītavu (augšstilbu aizmuguri) un gluteus muskuļus.
Kettlebell vingrinājumi no CrossFit
Pērk Kettlebell
Ir dažādi zvana veidotāji, no kuriem izvēlēties. Tātad izlemiet savu budžetu, cik lielu svaru jums varētu būt nepieciešams un kā jūs plānojat izmantot ķeršanas zvani pirms pirkuma. Nekā meklējiet čuguna čuguna gredzenu ar gludu un ērtu rokturi.
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety] Kettlebell Safety 101.
