Kas ir pretestības apmācība? Veidi un ieguvumi

jūsu ķermeņa, katru dienu, ķermeņa svara, ķermeņa svars, pretestības mācības, jūsu ķermeņa svars

Pretestības treniņš ir forma, kas uzlabo muskuļu spēku un izturību. Pretestības treniņa laikā jūs pārvietojat savas ekstremitātes uz pretestību, ko nodrošina jūsu ķermeņa svars, gravitācija, lentes, svērtie stieņi vai hanteles. Dažas trenažieres var izmantot arī pretestības treniņam.

Pazīstams arī kā: izturības treniņš, svara celšana

Pretestības apmācība Definīcija un veidi

Jebkurš treniĦš, kurā jūs pārvietojat savu ķermeni no pretestības, var uzskatīt par pretestību vai izturību. Pretestības definīcija šajā apmācības formā ir vienkārša. Izturība ir jebkurš spēks, kas apgrūtina kustību.

Izturība var tikt nodrošināta, vienkārši pārvietojot ķermeni no gravitācijas vai pievienojot svērtos hanteles. Varat arī pievienot pretestību, izmantojot mašīnas sporta zālē vai izmantojot tādas iekārtas kā svērtie stieņi, lentes vai lentzāles. Šo apmācību formu var saukt arī par svara celšanu vai svara treniņu.

Pretestības apmācības priekšrocības ir nozīmīgas. Ja jūs sākat svara apmācības programmu, jūs varat sagaidīt, ka jūsu ķermenis kļūst spēcīgāks, stingrāks un mazāks. Cilvēkiem, kuri piedalās šajā apmācības formā, parasti ir vieglāk pārvietoties pa ikdienas dzīvi (ADL), jo viņu muskuļi pārvietojas efektīvāk.

Pretestības apmācības biežāk uzdotie jautājumi

Ir daži mīti par pretestības apmācību, kas var palīdzēt jums uzsākt programmu. Šie ir visbiežāk uzdotie jautājumi, kurus jaunie trenažieri jautā par spēka apmācību.

  • Vai svara paaugstināšana padarīs mani lielāku? Lielākā daļa sieviešu neuzpildās, ja viņi sāk veikt pretestības mācības. Bet gan vīrieši, gan sievietes var pamanīt muskuļu definīciju , kad sākas pacelšanas svars. Bet šāda veida vingrinājumi palīdz muskuļiem skatīties stingrākus un daudzveidīgākus, nevis taukus. Rauga daudzums, ko redzat, būs atkarīgs no tauku daudzuma, kas skar muskuļus.
  • Kā pretestības mācības ietekmē manu svaru? Svars apmācība var nedaudz palielināt jūsu svaru. Bet muskuļu masa sver vairāk par tauku masu. Tātad, pat ja jūsu ķermeņa svars var palielināties, jūsu ķermeņa izmērs var sarukt. Turklāt muskuļi palīdz uzturēt veselīgu vielmaiņu. Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, tādēļ, ja jūs izveidojat muskuļus un samazina taukus, jūs visu dienu sadedzināsiet vairāk kaloriju.
  • Vai varu veikt pretestības mācības katru dienu? Jūs katru dienu varat pacelt svars, bet katru dienu nedrīkstat apmācīt tos pašus muskuļus. Muskuļiem ir nepieciešams laiks remontam un atjaunošanai. Daudzi trenažieri katru dienu spēlē apmācību, bet pārmaiņas ķermeņa daļās. Piemēram, vienu dienu var veikt augšdelma ķermeņa vingrinājumus, bet zemākā ķermeņa daļa veic nākamo.
  • Vai man vajadzētu lietot bagātinātājus vai olbaltumvielu pulveri, ja es sāku pretestības apmācību? Lielākajai daļai trenažieru nav nepieciešami olbaltumvielu pulveri vai piedevas, lai maksimāli izmantotu to pretestības mācību programmu. Patiesībā daži piedevi var radīt vairāk kaitējuma nekā labums. Jūs varat iegūt proteīnu un uzturvielas, kas jums vajadzīgas, ēdot veselīgu, barojošu uzturu.
  • Kāda ir labākā pretestības apmācības forma? Nav formas spēka apmācības, kas noteikti ir labāka nekā pārējie. Šī iemesla dēļ daudzi gudri treniņi apvieno dažādas metodes, lai gūtu labumu no katra. Piemēram, viņi var pacelt svaru vienu dienu un izmantot nākamo trenažieru mehānismu. Viņi vienu dienu var veikt ķermeņa svara vingrinājumus un ieņemt klasi, kurā citā dienā tiek izmantotas pretestības grupas.
  • Vai man jāpiedalās sporta zālē, lai veiktu pretestības mācības? Nē, pilnīgi ne! Patiesībā, daži no labākajiem spēku apmācības kārtība ietver galvenokārt ķermeņa svara vingrinājumi. Šīs ir kustības, kas veiktas pret pretestību, ko nodrošina jūsu ķermeņa svars un smagums. Piemēram, spiedpogas ir ķermeņa svars. Lunges un squats ir arī ķermeņa svara vingrinājumi. Vislabākā daļa par ķermeņa svara veikšanu ir tā, ka tai nav nepieciešamas nekādas iekārtas, tādēļ nav nepieciešama sporta zāļu dalība.

Kā sākt pretestības apmācības

Ir dažādi veidi, kā uzsākt pretestības mācību programmu. Jūs varat pievienoties trenažierim un iznomāt treneri vai arī varat sākt savu programmu mājās.

Katrā ziņā noteikti ejiet lēnām, lai izvairītos no pārtvaikošanās un ievainojumiem. Iespējams, vēlēsities arī sazināties ar draudzeni, kurš vēlas ar jums sadarboties un palīdzēt nodrošināt atbildīgumu.

Sāciet ar mazāk svara pacelšanu (daudzi braucēji sākas ar 2-3 svaru svaru) un pievērsieties labajai formai. Tas nozīmē, ka jūs iemācieties veikt katru kustību ar pilnu kustības diapazonu un neapdraudot labu stāju vai līdzinājumu. Jūs varat veikt programmu 2-3 dienas nedēļā tikai 15-20 minūtes, lai sāktu redzēt priekšrocības.

Vārds no Verywell

Jebkāda veida fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot jūsu veselību. Bet, ja jūs patiešām esat nopietni nopelnījis piemērotību un uzlabojat dzīves kvalitāti, kad jūs vecumā, jūs sākat pretestības apmācības programmu. Pēc pāris nedēļām, kad būs konsekventa treniņa, jūs sākat pamanīt, ka jūsu ķermenis pārvietojas ērtāk, un jūs varat vairāk pārvietoties ar ikdienas dzīves aktivitātēm. Izturības apmācība var arī palīdzēt uzlabot kopīgo stabilitāti un palīdz novērst ievainojumus. Iedarbiniet to un noskaidrojiet, kā tas jūsu ķermenī jūt.

Like this post? Please share to your friends: