Ja jūs esat jauns Pilates, jūs varat dzirdēt dažus dīvainas valodas no jūsu instruktors. Tas var notikt sporādiski vai regulāri, bet, ja jūs pievēršat uzmanību, tur es is modeli.
Tieši tajā brīdī, kad kustība kļūst ļoti sarežģīta, vai precīzā laikā, kad izlemjat, ka ir pārāk daudz atkārtojumu, jūsu skolotājs var norādīt: "Izmantojiet savu spēku!"
"
Bet ko tas pat nozīmē?
Faktiski, tas ir smieklīgi vārdi par diezgan vienkāršu koncepciju: spēkstacija ir viena vārda etiķete anatomisko gabalu kolektīvam. Mēs varam nostādīt ķermeni, sākot ar augstāko punktu.
Jūsu Powerhouse elementi
Vispirms sarakstā: jūsu abs. Visi no viņiem patiešām.
Mēs varam iegūt konkrētu informāciju un pateikt, ka mēs vēlamies, lai jūs pieņemtu darbā jūsu rektus abdomīnus vai sešus iepakojumus. Mēs varam aicināt jūs aktivizēt savus pienākumus. Jā, abi novirzes, gan iekšējie, gan ārējie. Mēs varam palīdzēt jums ar garlaicīgu praksi identificēt un iesaistīt savu transversus vai TVA.
Vai arī mēs varam vienkārši tos apvienot vienā grupā un teikt, ka ABS kā kolektīvs veselums ir spēkstacijas neatņemama sastāvdaļa. Bet tas nav viss attēls.
Otrajā sarakstā ir muguras muskuļi. Šeit mēs vēršam uzmanību uz muguras lejasdaļām. Daži no iepriekš minētajiem ab muskuļiem faktiski ietin ap muguras ķermeņa daļu, tāpēc daži no tiem ir atkārtojas.
Būtībā jebkas, kas sākas zem jūsu ribcage un beidzas zem aizmugures, ir tas, ko mēs esam pēc. Ieslēdziet QL (quadratus lumborum), kā arī jūsu gluteals (maximus, medius, un minimus), un jums ir labi iet.
Visbeidzot, mēs gribam iegūt personīgu. Lai šķērsotu reģionus no ķermeņa augšdaļas uz apakšējo ķermeni, mums jāieslēdz daži dziļāki iekšējie muskuļi.
Padomājiet par cirkšņu un iegurņa grīdu, un, ja jūs vēlaties iemest nelielu iekšējo augšstilbu, Pilates skolotājs netiks apstrīdēts. Šie ļoti centrālie muskuļi ir kopējā spēkstaciju pakete.
Powerhouse ir jūsu centrs
Tagad esat iemācījies konkrētus muskuļus, uz kuriem atsaucas, kad Pilates skolotāji saka vārdu "Powerhouse". Vispārīgākā nozīmē, lai gan, spēkstacija nozīmē jūsu centru vai centru: jūsu ķermeņa centru. daži pirmās paaudzes skolotāji aprakstīja Pilates kā "kustību, kas plūst no spēcīga centra". Lielākajai daļai no mums vienkāršs tēls jūsu centra uzlādēšanai, lai kontrolētu un pilnvarotu pārējo ķermeņa daļu, ir pilnīgi jēga.
Ja jūsu kodols ir klints ciets, ekstremitātes var brīvi pārvietoties bez traumas. Visu ķermeņa spēka sēdeklis ir ietverts vienā trakajā vārdam-spēkstacijā.
Ievietojiet Powerhouse praksē
Ko tas viss izskatās? Izmēģināsimies Kas ir labāka vieta, kur sākt, nevis ar iecienīto iesildīšanu, paceliet uz paklāja, 100.
Lai atgādinātu, kā veikt 100, spiediet šeit, lai ātri pārskatītu.
Lie balts uz paklāja un apklāj ceļus.
- Pagriežot galvu, kaklu un plecus, stiept rokas uz priekšu un iztaisnot kājas līdz 45 grādiem.
- Sāciet intensīvi sūknēt ieročus, ieejot piecus sūkņus un izsmidzinot piecus sūkņus. Visu laiku, velkot savu abs spēcīgi.
- Tagad, kad jūs zināt, kur ir jūsu spēkstacija, jūs varat to piezvanīt darbībā.
Pie 50-sūkņa atzīme, miza to: "Powerhouse". Tas nav nepieciešams skaļi. Jūs to varat pateikt savā prātā. Un tad turpināsim iet līdz brīdim, kad saņemsiet 100.
"Powerhouse" efekts
Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa treniņu, šo vārdu tev iedeva. Un visi tie muskuļi, kas saņēma aicinājumu uz rīcību, bija neticami noderīgi, liekot jums pāriet uz finiša līniju. Jūs tikko piedzīvojāt spēka spēka cue efektivitātes maģiju.
Tā ir šī efektivitāte, kas liek instruktoriem pārmērīgi izmantot vārdu. Atļaujot mums ietaupīt laiku un vārdus un vienlaikus uzsākt vairākas reakcijas, Pilates skolotāji spēj pastiprināt savu slodzi, labot savu formu un motivēt jūs pabeigt nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
Viens vārds, lai visu to izdarītu? Nav brīnums, ka Pilates skolotāji, šķiet, pārmērīgi izmanto to.
Bet pagaidiet, tur ir vairāk.
Anatomija malā, tur ir stresa sastāvdaļa. Vienkārša abstraktā termina piešķiršana konkrētai rīcībai prasa garīgu stingrību. Daudziem skolēniem dažas muskuļu grupas vienkārši nav pieejamas vai vēl nav labi apmācītas. Bet prāts parasti ir pieejams, un tas ir drausmīgs enerģijas avots, no kura jāizmanto, kad jums ir nepieciešams stimuls.
Ja jūsu fiziskā spēkstacija nevar gluži paveikt darbu, jūsu psihiskā spēka iekārta var apgāzties un ņemt vēderus.
"Powerhouse" Pilates studijā
Šai vārdam ir mazliet iekšējās kultūras kultūru, un, es uzskatu, ka tās izmantošana identificē pasniedzēju vai studentu kā īpašu Pilates personu.
spēkstacija ir vecā stila Pilates termins. Jūs to neatradīsiet nevienā no spin-off klasēm. Viņi to nepasaka jaunajā fangled veida Pilates treniņu vai hibrīdu variācijas oriģinālo metodi.
Powerhouse etiķete ir rezervēta noteiktai kopienai. Tiem, kas
saņem , ka Pilates ir vairāk nekā saraksts kustības un baudīt kultūru un valodu un vēsturi Pilates. Kad jūs esat viņu vidū, jūs to zināt, kā viņi runā. "Izmantojiet savu
spēkstaciju šodien?" miegaties. "Jūsu
liekšķere ir slikts – paskatījos, ka jūs to nogalina." Pilates studijas visā pasaulē izgatavo T-krekli, pastkartes un memes, kas svin Powerhouse. Un viņiem vajadzētu.
Padomājiet par to. Šeit ir trīs zilbi, kas var apvienot 40 vai vairāk cilvēku grupu uz paklājiem vai 15 studentus reformatoru vidū, lai virzītos uz priekšu plato un veicinātu nākamo soli Pilates zināšanas. Tas ir vērts svinēt!
Nevienam nav spēkstacijas. Tas ir tikai par tā izmantošanu.
Tagad iet do Pilates.
