Apdares laiks 10K var būt diezgan subjektīvs – kāds runner domā, ir labs laiks 10K sacensības (6,2 jūdzes), nevar uzskatīt par labu kāda cita standartiem.
Lai redzētu, kā jūsu laiku salīdzina ar citiem sacensību dalībniekiem, skatieties sacensību rezultātus sacensību vietnē. Jūs redzēsiet, ka 10K lielie apdares laiki ir ļoti atšķirīgi, jo bieži vien ir pieredzējušu, ātru skrējēju un iesācēju skrējēju un gājēju kombinācija.
Uzvarējušais vīrietis var vadīt 10K kursu kaut kur no 30 līdz 35 minūtēm, un uzvarējušā sieviete var palaist to 37-40 minūšu diapazonā. Lielākā daļa cilvēku jūtas labi par apdari 10K zem 45 minūtēm.
Protams, nav precīzi taisnīgi salīdzināt vīriešus ar sievietēm un viņu 20 gadu vecumā esošajiem cilvēkiem viņu 40 gadu vecumā. Jūsu sacīkstes rādītāji patiešām ir atkarīgi no vairākiem faktoriem, piemēram, jūsu braukšanas pieredzes, vecuma un dzimuma.
Vecuma novērtēšanas rezultāti
Viens no veidiem, kā likt visiem 10K dalībniekiem uz līdzvērtīgiem konkurences apstākļiem neatkarīgi no vecuma un dzimuma, ir atkarīgs no vecuma pakāpes. Vecuma pakāpes rezultāti ļauj salīdzināt sacīkšu laiku ar citu sacensību dalībnieku skaitu, kā arī vecuma un dzimuma standartu. Varat izmantot šo vecuma pakāpes kalkulatoru, lai noskaidrotu savu vecuma pakāpes sacensību laiku, lai iegūtu salīdzinājumu, kā jūsu beigu laiks ir salīdzināms ar citiem.
Jūsu pirmais 10K, mēģiniet neveikt pārāk hungable jūsu apdares laiku. Koncentrējieties uz sacīkšu pabeigšanu un pabeigšanu!
Un tagad, kad jums ir viens 10k zem jūsu jostas, jūs varat vairāk koncentrēties uz savu sniegumu, bet mēģiniet nevis salīdzināt sevi ar citiem. Lieliska lieta par sacīkstēm ir tāda, ka jūs varat sacensties ar sevi. Jūs varat mēģināt palaist to pašu 10K nākamajā gadā (vai vēl vienu vēlāk šogad) un mēģināt pārspēt savu personīgo ierakstu (PR).
Tādā veidā jūs varat sacensties pret sevi un novērtēt savu progresu, nevis uztraucties par to, ko dara citi sacensību dalībnieki.
Vairāk par 10K Times
Ja jūs gatavojas palaist 10K un vēlaties zināt, kāds ir jūsu pabeigšanas laiks, šeit ir redzams, kā jūs varat novērtēt savu 10K laiku. Aptuvena jūsu laika novērtējums var palīdzēt jums noskaidrot jūsu sacensību ritmu.
10K apmācības grafiki
Ja jūs plānojat palaist 10K, šeit ir daži mācību grafiki, no kuriem izvēlēties:
Run / Walk 10K apmācības grafiks: Šī 10 nedēļu 10K apmācības programma ir paredzēta iesācēju palaižiem, kuri vēlas palaist / iet 10K sacīkstēs. Pat ja jūs neveicat 10K apmācību, šī programma palīdzēs jums izveidot vairāk nekā 60 minūtes, lai palaistu / gājienu.
10K apmācības grafiks iesācējiem: Šis astoņu nedēļu treniņu grafiks ir paredzēts iesācēju skrējējiem, kuri vēlas nokļūt līdz 10K sacensību finiša līnijai. Tas pieņem, ka jūs jau varat palaist vismaz divas jūdzes.
10K apmācības grafiks uzlabotajiem iesācējiem: šis astoņu nedēļu grafiks ir orientēts uz skrējējiem, kuri var palaist trīs jūdzes un var darboties 4 līdz 5 dienas nedēļā. Jūs, iespējams, nekad neesat palaidis 10K pirms, bet jūs meklējat grafiku, kas ir mazliet grūtāks nekā 10K iesācēja grafiks.
10K Apmācības grafiks starpposma dalībniekiem: ja esat vadījis vismaz vienu 10K sacensību un jūs cerat uzlabot savu laiku, jums noteikti jāpievieno treniņa treniņš jūsu apmācības režīmam, ja jūs to vēl neesat izdarījis. Šis astoņu nedēļu apmācības grafiks ir paredzēts, lai palīdzētu jums vadīt visātrāko 10K.
10K treniņu grafiks progresīviem stīgas spēlētājiem: šis astoņu nedēļu treniņu grafiks ir izstrādāts progresīviem stīgas spēlētājiem, kuri var ērti braukt līdz 6 jūdzēm un var darboties 5 dienas nedēļā.
