Koordinācijas seminārā, par kuru es piedalījos dažus gadus atpakaļ, instruktoris norādīja uz pārrobežu apmācību darbību sarakstu un jautāja: "Kurš no šiem pārrobežu mācību pasākumiem ir vislielākais funkcionālais pārnesums uz braucam? "Mēs sākām izvēlēties atbildes no saraksta – tostarp ūdensvadus, distanču slēpošanu, riteņbraukšanu – un viņa vienmēr satricināja galvu.
Neviens no 30 braucošajiem treneriem telpā nav uzzinājis pareizo atbildi: staigā.
Ieguvumi no pastaigāšanas
Patiešām, staigāšana parasti tiek ignorēta kā starpkursu iespēja skrējējiem, bet tas noteikti ir ieguvums. Pastaigas imitē kustības kustības, tādēļ, atšķirībā no citām krustošanas darbībām, tas nostiprina un palielina visu muskuļu, kaulu, cīpslu un saistaudu izturību, ko lieto braukšanas laikā. Tomēr, tā kā viena pēda vienmēr ir saskarē ar zemi, ir daudz mazāk pounding, padarot to par lielisku iespēju tiem, kas ir traumējoši vai kuri atgriežas no kaitējuma vai rehabbing to.
Vēl viens ieguvums no kājām ir tas, ka atšķirībā no citiem krustošanas apmācību veidiem jums nav nepieciešama nekāda īpaša aprīkojuma izmantošana. Tas ir vienkārši izdarāms, jums nekas nemaksās, un jūs to varat izdarīt jebkur. Ja jūs esat iesaistījies sacīkstēs vai pārgājienos, jūs varat pat sasniegt to pašu sirdsdarbības ātrumu un aerobikas ieguvumu līmeni, kā tas darbojas.
Kad staigāt
Vislabākais laiks iekļaušanai kājās tavās mācībās ir izmantot to kā ilgstošu vai grūts darbību. Pastaigā pēcpusdienā vai rītā pēc smagas sacīkstes vai ilgā laika asinis plūst un izplešas no skriešanas muskuļiem, nenododot papildu slodzi vai vēl vairāk pūšot.
Tas palīdzēs uzlabot jūsu elastību, nepalielinot traumu risku. Ja jūs braucat sacīkstēs jaunā pilsētā, pastaigājieties apkārt un redzat dažus tūristu apskates objektus pēc jūsu sacīkstes ir lielisks veids, kā atgūt.
Kā iekļaut pastaigāšanu jūsu darbos
Jūs varat arī iegūt daudzus iepriekš minētos ieguvumus no pastaigas, pievienojot dažus staigāt uz dažiem vai visiem jūsu braucieniem. Daži dalībnieki uzskata, ka pastaigu pārtraukums var ilgstoši vai sacensībā iznīcināt monotoniju, kas var palīdzēt risināt garīgās problēmas un jebkādu diskomfortu, ko tās var sajust. Šeit ir daži veidi, kā iekļaut sacīkstēs jūsu braucienos vai sacīkstēs:
- doties pastaigā, lai iesildītu un atdziestu jūsu braucienu daļas.
- Izmēģiniet palaišanas / gājiena pieeju, kur jūs braucat noteiktā laika periodā vai attālumā, un pēc tam iet uz citu intervālu. Daži dalībnieki, kuri izmanto šo pieeju, apgalvo, ka tas palīdz saglabāt tos bez ievainojumiem.
- staigā pa ūdens pieturām sacensību laikā. Daži dalībnieki vēlas pārtraukt savu braukšanu, ejot cauri ūdens pieturām, lai viņiem nebūtu jācenšas dzert skriešanās laikā.
Ja jūs pievienojat kādu staigāšanu jūsu braucienos, vienkārši pārliecinieties, ka jūs joprojām uzturat labu formu un nelietojiet to kā iespēju patiešām palēnināt un atpūsties.
Jums vajadzētu būt pārliecinātiem, ka jūs saglabājat elkoņus 90 grādu leņķī (ne pie sevis) un veiciet ātras darbības.
Tas padarīs pāreju atpakaļ darbībā daudz vieglāk un vienmērīgāk.
Skatiet arī:
- Kā es varu laiku Mani palaišanas / gājiena intervāli?
- 5 padomi par pastaigas pārtraukumiem, vienlaikus palaižot / pastaigājoties
- Vai esmu atļauts staigāt sacensībās?
- 5 iemesli, lai mēģinātu palaist / staigāt
