Savienojošie vingrinājumi ir kustības, kas vienā laikā ietver vairāk nekā vienu locītavu un muskuļu grupu, nevis izolāciju, kas vienlaicīgi darbojas tikai vienā muskulī / locītavā.
Piemēram, kāju lifts ietver gūžas locītavas pārvietošanu un koncentrējas uz ārējo augšstilbu / lūpu nostiprināšanu. Ja jūs to mainītu uz sānu soli ar tukšumu, jūs turpinātu strādāt ar ārējo augšstilbu, bet tagad esat pievienojis vairāk locītavu – gurnus, ceļgalus, potītes un elkoņus, kā arī vairāk muskuļu – kvadrociklu, gals šķiņķi, teļus , biceps un apakšdelma.
Bicepsa cirtas ir vēl viena izolācijas kustība, kas ietver elkoņa locītavu un biceps muskuļus. Bet, ko tad, ja tu būtu jāpievieno tukšums?
Ne tikai jūs strādājat rokas, bet vienlaikus mērķauditorija pie galvenajiem muskuļiem apakšējā ķermeņa daļā. Tas arī padara kustību apgrūtinošāku un paaugstina sirdsdarbības ātrumu, pievienojot tradicionālam spēka treniņu kustības elementam kardio.
Tas viss izraisa dedzināšanu vairāk kaloriju nekā jūs, veicot tradicionālo bicepsu cirtas komplektu.
Kāpēc apvienotie kustības?
Kombinētās kustības ir svarīgas dažādu uzdevumu izpildes laikā dažādu iemeslu dēļ.
- Viņi ir funkcionāli.. Ja jūs domājat par to, ko jūs darāt ar savu ķermeni konkrētā dienā, paceliet veļas groziņu, novietojiet kaut ko uz augsta plaukta, novietojot portfeļu, velkot čemodānu un stumjot durvis – visus šos kustības ietver vairākas locītavas, muskuļus un kustības lidmašīnas. Apvienotie vingrinājumi palīdz stiprināt jūsu ķermeni tā, kā tā faktiski darbojas reālajā dzīvē.
- Viņi sadedzina vairāk kaloriju . Vairākas ķermeņa daļas, muskuļi un locītavas ir iesaistītas kombinētajos vingrinājumos, kas nozīmē, ka tajā pašā laikā tiek veikts lielāks darba apjoms. Vairāk tilpuma nozīmē sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs ar tradicionālākiem izolācijas vingrinājumiem. Un, neaizmirstiet, pievienojot vairāk savienojumu vingrinājumi var palīdzēt jums izvairīties vai vismaz pārvaldīt svara zudums plateaus, piespiežot ķermeni pareizajā virzienā, lai virzītos pa priekšu šiem spītīgs plato. Tas nenozīmē, ka izolācijas vingrinājumi ir slikti, tikai tāpēc, ka tiem nav obligāti jāiziet lielākā daļa treniņu, ja jūsu mērķis ir zaudēt ķermeņa tauku.
- Tie pievieno intensitāti jūsu treniņiem – Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un mainīt savu ķermeni, jums tas ir regulāri jāizaicina. Apvienotie vingrinājumi pēc pašas definīcijas iepriekš ir intensīvāki tikai tāpēc, ka jums ir jāpieņem vairāk muskuļu grupas, lai veiktu vingrinājumus ar labu formu.
- Viņi padara jūsu treniņus efektīvākus . Mums visiem ir ierobežots laiks izmantot, bet jūs varat iegūt vairāk laika, kad jums ir, izmantojot izaicinošus vairāku kopīgu vingrinājumus. Ietaupiet vēl vairāk laika, apvienojot gan augšējo, gan apakšējo ķermeni vienā un tajā pašā vingrinājumā.
- Tie ir jēgas – lielākā daļa no mums sāka pacelt svarus, izmantojot noteikumus, kas iegūti no kultūristiem vai citiem profesionāliem svarcelotājiem. Viņiem ir svarīgi strādāt ar atsevišķām muskuļu grupām, lai iegūtu maksimālu masu. Pārējiem mums? Izmantojot kopējo ķermeņa kustību, daudz svarīgāk ir svara zudums, ķermeņa mainīšana un veidošanās.
