Ir iemesls, kāpēc sporta zāles reģistrs palielinās pēc Ziemassvētkiem un tieši pirms vasaras brīvdienām. Cilvēki saprot, ka viņi ir pārspīlējušies un dažkārt paniku izlemj atgriezties formā.
Tomēr dažu mēnešu vai pat nedēļu laikā tris nedēļas trenažieru zāles apmeklējumi tiek sadalīti līdz diviem, vienam, un tad tikai gadījuma vizīti. Citas lietas sāk gūt prioritāti, un pirms neilga laika cilvēki pamana to, ka viņi nekad nevar atrast laiku pareizam treniņam.
Bet vai tiešām tas ir gadījums? Padomā par to. Vai trīs līdz četras stundas nedēļā notiek, lai padarītu vai pārtrauktu savu spēju sekot līdzi visam pārējam, kas jādara 168 nedēļu laikā? Mēs varam sevi paskaidrot, ka mēs esam pārāk aizņemti, pārāk noguruši vai pārāk izklaidīgi, bet patiesais iemesls ir vienkāršs: mēs neuzņemamies rīkoties.
Ja jūs patiešām vēlaties padarīt sevi spēcīgāku, veselīgāku un piemērotāku, jums jāpārvar šķēršļi, kas aiztur jūs. Runa ir par to, kā:
1Kominēt uz kārtējo
Būsim godīgi, mūsdienu pasaule ir aizņemta. Mēs ieguldām tik daudz enerģijas ikdienas dzīvē, ka bieži vien šķiet, ka dienas beigās nekas nav palicis.
Bet vai tiešām tā ir lieta? Ja jūs sākat skaitīt stundas, kuras pavadat dīkstāves televīzijas skatīšanās laikā, spēlējot pa tālruni vai vienkārši guļot mājā, jūs sākat redzēt, ka jūs esat izmešanas stundas, kuras varētu tikt iztērētas, kļūstot stiprākas un iegūstot vairāk enerģijas palīdzēsim jūsu dienā.
Apakšējā līnija ir šāda: cilvēkiem, kuriem treniņa laikā nav vairāk vai mazāk laika nekā cilvēki, kuri to nedara. Vienīgā atšķirība ir tā, ka tie izkropļo šo laiku. Viņi izstrādā svarīgu.
Tātad, kā jūs sākat? Izmēģiniet šo:
- atvieglojiet rutīnas darbību. Piesakies 15 līdz 20 minūtes ilgu vingrojumu divas līdz trīs dienas nedēļā. No turienes, izklāstiet plānu, lai nepārtraukti palielinātu savu treniņu nedēļu nedēļā. Četru nedēļu ātrās palaišanas programma ir ideāla vieta, kur sākt.
- Ievietojiet to savā kalendārā. Izslēdziet treniņa laikus, tāpat kā jebkuru citu tikšanos.
- Pagatavojiet nakti agrāk. Izveidojiet savu sporta zābaku gatavu un uzstādiet to blakus durvīm.
- Apbalvojiet sevi. Ja jūs pavada 20 minūšu ilgu vingrinājumu, dodiet sev 20 minūtes, lai darītu visu, ko vēlaties. Tādā veidā jūs labāk apzināsies, kā jūs pavadāt dīkstāves un varēsit efektīvāk pārvaldīt šīs stundas.
2Don’t Overdo It
Cilvēki bieži vien skriešanās uz treniņu plānu ar labākajiem nodomiem, tikai lai nonāktu dedzināšana dažu mēnešu laikā līdz gadam.
Biežāk nekā nē, tas ir tāpēc, ka viņi spiež sevi tādā tempā, kuru nevar pamatoti uzturēt. Viņi sāksies, darot pārāk daudz pārāk ātri, vai izdarīs tik daudz laika, lai izmantotu to, ka viss cits izpaužas.
Apmeklējot treniņu plānu, jums ir nepieciešams atrast kaut ko, kas ērti iekļaujas jūsu dzīvē, nekļūstot par slogu. Dariet to:
- sāciet lēni. Tu neesi šeit, lai spēlētu uzvaru. Sāciet ar trim dienas vidēji smaga sirdsdarbība 10 līdz 30 minūtes un vienu līdz divas dienas pēc vienkāršas kopējās ķermeņa treniņa. Mēģiniet pārvietoties līdz 30 dienu ātram starta plānam.
- klausieties savu ķermeni. Lai gan pēc treniņa ir normāli būt mazliet sāpīgam, jūs zināt, ka jūs esat pārāk smags, ja rodas lielas sāpes vai stīvums. Mazliet mazliet, un izvairieties no stingriem virs jūsu ierobežojumiem. Jūs tikai savainojat sevi, ja darīsit.
- Eksperiments. Dodiet sev laiku, lai saprastu, kāda programma jums ir piemērota. Jūs vēlēsieties atrast kaut ko, kas ir izdevīgs, taču tas nerada jūs, lai jūs izkustētu savas rokas. Par laimi, ir dažādas programmas, pie kurām varat vērsties, tostarp ķēdes apmācību un intervālu apmācību. Sazinieties ar personīgo treneri, ja jums nepieciešama vadība.
3.Change things up
Cilvēki bieži vien treniņu, jo viņi zina, ka tas ir kaut kas, ko viņi "domājams" darīt, piemēram, dodas pie zobārsta. Šāda veida domāšana gandrīz noteikti nomāc tevi par neveiksmi.
Lai gan būtu nereāli ieteikt, ka treniņi būtībā ir "jautri", būtu kļūdaini mazināt ieguvumus, ko tie var dot jūsu dzīvē, proti, lai jūs jūtu un izskatās labāk.
Ja konstatējat, ka jūsu kārtība ir garlaicīga, novadīšana, nodokļu uzlikšana vai garlaicīgs, nepadodies. Tā vietā mainiet to. Lūk, kā:
- pārtraukt to, ko jūs ienīdat. Aizmirstiet to, ko jūs "domājat" darīt, un atrodiet programmu, kas sniedz jums prieku, vienlaikus izpildot jūsu fitnesa mērķus.
- Turiet atvērtu prātu. Mums bieži ir fiksēta ideja par to, ko nozīmē "pareizs" režīms (trīs komplekti no divpadsmit reps) un ātri nonāk līdz rāžam. Labākais veids, kā atrast jaunu iedvesmu, ir pārtraukt vecos ieradumus.
- skatiet visu. Mēs arī mēdzam būt grūti uz sevi un saņemt neapmierinātas, ja kādreiz mums ir "slikta" treniņa. Šādas lietas nav. Tas, ka jūs tur atradīsit, nozīmē, ka tu laiku paaudi. Pat tad, ja jūs pavadāt 20 minūtes treadmill un sauc to par dienu, jūs joprojām saņemat lielāku labumu no tā, nekā sēžot uz dīvāna. Piešķiriet sev pārtraukumu un vajadzīgs laiks, lai pielāgotu savu kārtību, lai atrastu jaunu iedvesmu.
4Meklēt rīkus motivācijai
Ja jūs gaida, lai izmantotu, kamēr jūs "justies kā", jūs, iespējams, gaidīsit ilgu laiku. Tāpat vai ne, motivācija nav kaut kas tik maģiski parādās.
Lieta ir tāda, ka motivācijas noteikšana treniņa sākumā var prasīt gandrīz tikpat lielu enerģiju kā veikt treniņu. Dažreiz motivācija ir tur, un reizēm tā nav.
Katrā ziņā jūs nevarat ļaut šīs jūtas regulēt jūsu ikdienas darbību. Tuvojoties treniņam, šeit ir tas, kas jums jādara:
- izkļūt no sava veida. Apzināties, ka jums nav jūtas kā to izdarīt. Nevis iestrēdzis argumentā ar sevi par to, vai jums vajadzētu doties trenažieru zālē vai nē, vienkārši ielieciet treniņu drēbēs un ietiet. Konsekvence ir atslēga.
- Izveidojiet savu motivāciju. Tā vietā, lai uzzinātu, kā jūtaties, izmantojiet intelektuālo pieeju un koncentrējieties uz treniņu mērķiem, vai tas ir uzlabot sirds un asinsvadu veselību vai zaudēt svaru.
- Paļauties uz citiem instrumentiem, lai motivētu sevi. Atrodiet fitnesa draugus, lai jūs vai fitnesa meklētājus atbalstītu, lai gūtu ieskatu un iedvesmu no treniņiem. Bieži vien tā ir darba izolācija, kas ļauj mums iekļūt mūsu pašu galvas. Veiciet visu iespējamo, lai pārsūtītu pieredzi. Pievienojieties klasē, piedalieties fitnesa izaicinājumā vai piesakieties grupas izaicinājumam.
Galu galā uzdevums ir uzlabot savu dzīvi kopumā. Ja jūs to uztverat kā savas dzīves aspektu, jums būs labāk sagatavots, lai saglabātu praksi nākamajos gados, un tam būs vislabāk.
