Hiponatriēmija, ko sauc arī par ūdens saindēšanu, parasti izraisa pārmērīgu tīru ūdens daudzumu, kas izraisa zemu nātrija koncentrāciju asinīs. Reizēm reti sastopoties sporta pasākumos, tā kļūst aizvien izplatītāka, jo palielinās līdzdalība un vairāk iesācēju treneri nonāk izturības pasākumos.
Cēloņi
Augstas intensitātes intensitātes laikā nātrijs tiek zaudēts kopā ar sviedriem.
Sportists, kas aizvieto zaudēto šķidrumu tikai ar ūdeni, samazina nātrija koncentrāciju asinīs. Kā piemēru ņem vērā pilnu glāzi sālsūdens. Ja jūs nojaucat pusi no stikla satura (kā zaudē sviedri) un nomainiet to tikai ar ūdeni, nātrija koncentrācija stiklā ir daudz mazāka un ūdens ir vairāk atšķaidīts. Tas var notikt sportista asinsritē, kas tikai hidrējas ar ūdeni pārmērīgas svīšana. Rezultāts ir hiponatriēmija.
Nervu impulsu un pienācīgas muskuļu funkcijas pārtveršanai ir nepieciešams adekvāts nātrija līdzsvars, un pat neliela šīs koncentrācijas samazināšanās var radīt problēmas. Pētījumi liecina, ka augstas intensitātes sportisti var zaudēt līdz 2 gramiem sāls litrā sviedri. Aizstājot to pasākuma laikā, ir būtiska nozīme izpildījumā un drošībā.
Endurance Events
Ilgstoša un pārmērīga svīšana palielina risku, ka sportists mainīs asins nātrija koncentrācijas smalko līdzsvaru.
Tā kā nātrijs ir zaudēts sviedros, ir svarīgi, lai tie, kas intensīvi strādā ilgstoši, nomainītu zaudējumus.
Pētījumi ir atklājuši, ka ilgstošas izturības notikumi, piemēram, Ironman distances triathlons, bieži ir pabeiguši ar zemu nātrija koncentrāciju asinīs. Tie, kas ir visvairāk apdraudēti, ir tie, kuri ilgākā laika posmā ir bijuši, jo pasākuma laikā viņi parasti dzer lielāko daļu ūdens.
Dalībnieki, kuri pirms sacensību laikā dzer papildu šķidrumus, vai arī tie, kas pietur pie ūdens pieturas sacīkstes laikā, ir pakļauti arī hiponatriēmijas riskam.
Faktiski New England Journal of Medicine izdevumā publicēts pētījums atklāja, ka 13 procenti no Bostonas maratona skrējējiem attīstīja hiponatriēmiju no pārāk daudz ūdens. Kaut arī citā tajā pašā žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka 10,6 procenti Ironman Eiropas čempionāta dalībnieku attīstīja ūdens intoksikāciju. Konkrēti, sievietes triatlīnijas ar sacīkšu laiku 9 stundas vai vairāk izrādījās visvairāk uzņēmīgas pret hiponatriēmiju.
Simptomi
Ātrās brīdināšanas pazīmes bieži vien ir smalks un var būt līdzīgas dehidratācijai un ietver nelabumu, muskuļu krampjus, dezorientāciju, neskaidru runu un apjukumu. Šajā brīdī daudzi sportisti dzer vairāk ūdens, jo uzskata, ka tie ir dehidrēti. Diemžēl ūdens tikai palielinās hiponatriēmijas problēmu. Vislielākajā gadījumā sportists var piedzīvot krampjus, komu vai nāvi.
Ārstēšana
Ja rodas pirmās simptomu pazīmes, sportistiem vajadzētu dzert nātrija saturošu sporta dzērienu vai ēst sāls pārtikas produktus. Ideālā gadījumā sportistiem vajadzētu plānot uz priekšu un novērtēt viņa vai viņas šķidruma zudumu un nepieciešamību pēc nātrija nomaiņas pasākuma laikā un palikt hidratācijas grafiku sacīkstes laikā.
Ja simptomi ir ārkārtēji, ir jāapskata medicīnas speciālists.
Novēršana
Vislabākais veids, kā sportists var izvairīties no šādām problēmām, ir plānot uz priekšu, apmācot tos tādos pašos apstākļos, kādos jūs saskaraties sacensību dienā. Hidrēšanas ieteikumi ir šādi:
- Aprēķiniet savu ūdens daudzumu ar šo vienkāršo formulu.
- Izmantojiet nātrija saturošus sporta dzērienus tālsatiksmes laikā, augsta intensitāte, kas ilgst 60-90 minūtes.
- Palieliniet sāls daudzumu dienā vairākas dienas pirms sacensībām, ja vien jums nav hipertensijas. Pārtikas produkti, kas nodrošina papildu nātriju, ietver vistas makaronu zupa, zupa ar ērkšķogu, sieru, kliņģeri un tomātu sula.
- Centieties nevis dzert vairāk, nekā jūs sviedri
- Maratona laikā labs īkšķis ir ik pēc 20 minūtēm dzert apmēram 1 tase šķidruma.
- Izvairieties lietot nonsteroidālas pretiekaisuma (NSAID) zāles, kas satur nātriju. Pētījumi liecina, ka šīs zāles var pastiprināt hiponatriēmijas virzītājus.
Paturiet prātā, ka visi sportisti reaģē atšķirīgi, lai izmantotu; kas arī nozīmē, ka šķidruma un nātrija vajadzības ir individuālas.
Kā vienmēr, ir svarīgi apspriesties ar ārstu par īpašiem apsvērumiem, ja jums ir kāda veselības traucējumu anamnēze vai esat lietojis kādas zāles veselības stāvokļa dēļ.
