Kad staigāt vai izmantot ja esat slikts

virs kakla, elastības vingrinājumus, izmantot esat, jums auksts, Jums drudzis

Ja pamodieties ar iesnas, sastrēgumu, caureju vai drudzi, jūs varat uzzināt, vai turpināt savu treniņu. Kaut arī jūs domājat, ka tas ir ideāls attaisnojums, kā pārtraukt trenēšanu, jūs, iespējams, esat apņēmies mācīties un nevēlaties aizmukt. Tas ir jo īpaši faktors, ja simptomi palēninās vai attīstīsies vairākas dienas. Jums var nākties saskarties ar drosmīgu sacīkšu dienu un brīnīties, vai jūs varēsit piedalīties.

Uzziniet, ko eksperti saka, ir droši un piemēroti izmantot, kad esat slims.

Slims ar virs kakla simptomiem – labi, lai veiktu

Ja jūsu simptomi ir visi virs kakla, jūs varat droši staigāt, velosipēdus, jogus vai veikt vingrošanas treniņus viegli vai mērenā tempā vai veikt vienkāršus treniņus. Šie virs kakla simptomi ietvertu iesnas, pārslodzi, deguna asaru vai šķaudīšanu.

staigāt pa 10 minūtēm viegli. Ja jūs nejūtas labi viegli, apstājieties un vienkārši veiciet stiepes un elastības vingrinājumus. Tas var likt jums kopumā justies labāk.

Ja jūs jūtaties labi pēc 10 minūtēm, turpiniet. Jūs varat pacelties gaumē, lai ērti staigāt vai palaistu, bet saglabājiet to vidējā zonā. Tā nav diena ar intensīviem intervāliem vai sprintām, bet ir labi, lai jūsu asinis pārvietotos. Iespējams, ka tas radīs gļotas, kas pārvietojas jūsu deguna kanālos, tāpēc noteikti piesaistiet daudz audu vai auduma lakatu.

Iespējams, ka jums būs daudz drenāžas.

Ja tā ir sacīkstes diena un jums ir auksts tikai ar kakla simptomiem, tad jums nav jāuzrāda. Ir iespējams staigāt vai palaist 5K, 10K vai pusmaratonu ar aukstu galvu, kamēr jums nav drudzis vai plaušu sastrēgumi. Jūsu mērķim vajadzētu vienkārši pabeigt, nevis iestatīt personisko ierakstu.

Jūs varat arī pārbaudīt, vai varat pazemināt zemāko attālumu, piemēram, 10K, ja esat reģistrējies pusmaratonā.

Slims ar zemāk esošo kaklu simptomiem-neveiciet

Ja Jums ir kādi simptomi zem kakla, piemēram, hakeru klepus, caureja, gremošanas traucējumi vai limfmezglu pietūkums, jums nevajadzētu lietot fizisko slodzi. Ja jūsu plaušas ir sajūtas pārslogotas, jums ir jāizlaiž treniņa. Kuņģa-zarnu trakta slimības simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana un caureja, ļauj palikt mājās. Jūs varat saņemt dehidrētu viegli, ja Jums rodas šie simptomi. Iespējams, ka jūsu Fitbit laikā jūs pārtraucat 10 000 soļu uzņemšanu vienā dienā, taču šie simptomi ir labs attaisnojums, ka nevarat izmantot.

Ja Jums ir drudzis-nē vingrinājumi

Ja Jums ir drudzis, drebuļi vai ķermeņa sāpes, neizmantojiet. Jūs esat pārāk slims treniņa laikā. Jums var būt infekcijas slimība, kuru nevajadzētu lietot kopā ar jums sporta zālē, lai dalītos ar citiem. Jums ir nepieciešams atpūsties un kontrolēt simptomus, lai, ja tas būtu pamatots, varat konsultēties ar savu ārstu.

Izvairieties no strikta vingrojuma, kad slimojat

Tas ir mīts, ka jūs varat izelpot no aukstuma vai drudzi. Jums ir jāatsāk no intensīvas fiziskās aktivitātes pat tad, ja Jums ir tikai auksti simptomi, bet īpaši, ja Jums ir drudzis vai sāpes krūtīs.

Jūsu imūnsistēma ir jākoncentrējas uz savu slimību, un tā var būt traucēta, vismaz īsi, intensīvi. Saglabājiet jebkuru treniņu viegli modernajā diapazonā vai izlaižiet to.

Nelietojiet dalīties ar slimībām

Esi labs sporta veids – nedalieties savā aukstumā. Pat ja visi simptomi ir virs kakla, turieties prom no sporta zālēm, kur jūs izplatīsiet baktērijas. Izvairieties no cilvēku grupām. Nelieciet par kājām vai braukšanas partneri.

bieži mazgājiet rokas, ja jums ir auksts, it īpaši, ja jums ir jādalās savā vietā ar citiem. Izmantojiet siltu ūdeni un ziepes. Viegli skrūvējiet rokas ar ziepēm, kamēr dziedāt "ABC" dziesmu sev – tas ir pareizais laiks, lai sabojāt.

Tad noskalo. Izslēdziet jaucējkrānu ar papīra dvieļu-krānītāja rokturiem un durvju rokturiem, kas bieži vien ir tukša tualetes daļa. Ja jums nav pieejams ziepes un ūdens, izmantojiet roku sanitāriju. Ir gudrs, lai jūsu pastaigas paketē būtu neliela pudeli sanitizeru.

Kad atgriezties pastaigā un izmantot pēc slikta stāvokļa

Pēc slikta aukstuma dod sev trīs līdz četras dienas, lai atgrieztos pie pilna ātruma. Atvieglojiet to atpakaļ ar īsākiem treniņiem lēnā ātrumā un nepārtraukti veiciet stiepes un elastības vingrinājumus. Pēc gripas vai citu infekciju gadījumiem atdodiet sev vismaz nedēļu.

Like this post? Please share to your friends: