Kā veikt Vrschikasana vai Scorpion jogas pozu

kājas sienas, mēģināt skorpionu, mēģināt skorpionu radīt, muguras daļu, Pirms mēģināt, pirms mēģināt skorpionu

Skorpions rada (Vrschikasana) ir uzlabota pase, ka jūs, iespējams, nespēsit apgūt, kamēr nav sasniegts pietiekošs pamats spēks un esat apguvuši pamatjoga posteņus. Poste atdarina skorpiona pozīciju, kas ir gatava streikot. Daži ir atzīmējuši, ka Skorpions ir vissmagākā jogas pozija. Tas var veikt papildu sagatavošanās un prasmes, lai izveidotu muskuļu, elastību un prasmi izpildīt šo pozu.

To parasti rezervē līdz asanas prakses beigām.

  • veids pozā: inversija, mugurkaula
  • priekšrocības: Skorpions rada uzlabos jūsu pleciem, rokām, sirdi un muguru. Tas uzlabo mugurkaula elastīgumu un uzlabo līdzsvaru.
  • Piesardzības pasākumi: Šī nav iesācēja pozija, un pat pieredzējušiem praktiķiem jābūt uzmanīgiem ar šo intensīvo muguras daļu. Strādājiet ar novērotājiem, kad mēģināt šo radīt. Nemēģiniet to radīt, ja Jums ir hip vai muguras problēmas.

Instrukcijas

  1. Sāciet ar balansēšanu apakšdelma statīvā istabas centrā.
  2. saliec ceļus un paceliet galvu.
  3. Roku statīvā, gurni ir diezgan daudz pār pleciem. Lai jūsu ķermenis pārietu uz skorpiona klasisko C formu, jūsu gurniem jādodas no galvas. Tas notiek dabiski, kad sākat izliekt mugurkaulu pagarinājuma stāvoklī.
  4. Kad jūs padziļiniet mugurpusi, jūsu ceļgali var atdalīties, bet turiet lielās pirkstu pieskaršanās.
  1. Turpiniet pacelt pirkstu pret galvu vainaga.
  2. Lai izietu, pazeminiet vienu kāju vienlaikus līdz grīdai.
  3. Jūs varat vēlēties veikt bērna pozu, lai izvairītos no skorpiona radītās intensitātes.

Sagatavošana

Pirms skorpiona radīšanas mēģināt veidot plecu spēku. Delfīnu radītie atspiedumi ir labs uzdevums, lai izveidotu plecu spēku.

Veikt komplekti no 10.

Jums arī būs nepieciešama laba muguras elastība pirms mēģināt skorpionu radīt. Kāmja pēce palīdzēs attīstīt šo elastību, muguriņu izliekoties tādā pašā veidā, kā tas būs skorpiona pozā, bet ne apgriezts.

Jūs vēlēsieties panākt, veicot roku balstu, pirms mēģināt skorpionu radīt. Jūs

iesācējiem padomi

True iesācējiem nevajadzētu mēģināt šo uzlaboto stāju. Jums vajadzētu strādāt ar joga instruktors, lai jūs vadītu.

  1. Ja jums ir ērti strādāt ar apakšdelmu pie sienas, jūs varat sākt strādāt pie skorpijas pie sienas.
  2. Pirms piesitiet, pārvietojiet rokas apmēram divas kājas no sienas.
  3. Iet uz apakšdelmām stāvēt ar kājām uz sienas. Tā kā jūsu rokas atrodas tālāk no sienas, novietojot kājas uz sienas, mugurkaula stāvoklis tiks radīts mugurkaula stāvoklī.
  4. Pielieciet kājas uz leju pa sieni pret galvu, lai pastiprinātu mugurkaula pagarinājumu. Pietura, kad vien jums ir nepieciešams.

Papildu Padoms

Pilnā pozā, jūsu kāju zoles balstās uz galvas vainaga. Tas prasa ļoti dziļu muguras daļu, tādēļ, strādājot ar pozām, piemēram, urdhva dhanurasana palīdzēs jums sagatavoties.

Like this post? Please share to your friends: