pusmēness joga pose (Ardha Chandrasana) ir stāvoša balansējoša pozija, kas ir īpaši sarežģīta. Lai uzzinātu, kā to izdarīt, izpildiet šīs darbības, tostarp izmaiņas, lai padarītu šo informāciju pieejamu iesācējiem.
Priekšrocības
Šī kustība stiprina potītes un augšstilbus, stiepjas balsenes, uzlabo līdzsvaru un izturību.
Norādījumi
- Uzsākt trijstūra formu – trikonazānu ar labo kāju uz priekšu. Mierīgi saliekt savu labo ceļgalu un noregulējiet kreiso roku uz gūžas.
- Paņemiet labo roku uz grīdas labās kājas priekšā. Jūsu rokam jābūt zem jūsu pleca, kad esat pilnā pozā, tāpēc, lai to pareizi novietotu, novietojiet to pret pēdu priekšā un piecām vai sešām collas pa labi no labās kājas. Paliec savu roku tā, lai tikai rokai būtu rokai.
- Sāciet taisnās kājas iztaisnošanu, vienlaicīgi paceliet kreiso kāju no grīdas. Turiet kreiso kāju pēc iespējas taisnāk.
- Atveriet gurnus, ieliekot kreiso gūžas punktu labā gūžas punkta augšdaļā.
- Ievietojiet kreiso kāju taisni un paralēli grīdai. Flex kreiso kāju spēcīgi ar pirkstiem virzienā uz kreiso pusi no istabas.
- Ja jūs jūtaties līdzsvarā labajā kājā, sasniegiet kreiso roku augšup pret griestiem, atverot krūtīm un taisni ar taisnām un kreisām rokām, kas ir perpendikulāri grīdai.
- Visbeidzot pagrieziet galvu tā, lai jūsu skatiens tiktu pacelts pret jūsu paceltām kreiso pirkstu galiem.
- Līdzsvarojiet šeit apmēram piecas elpas, pirms atbrīvojat kreiso kāju uz grīdas un atkārtojiet pozu otrā pusē.
Iesācēju padomi
- Bloķēšana zem labās puses ir laba ideja daudziem cilvēkiem. Ja jums ir grūtības sasniegt grīdu ar labo roku, tā liek domāt, ka krūšu kurvis griežas pret grīdu, kas nav optimāla izlīdzināšana. Piešķirot roku, papildu augstums ļauj krūtīm efektīvāk atvērt griestos.
- Ir labi, ja veicat vairākas darbības ar savu kreiso pēdu, pirms to pacelšanas vietā, nevis vienā lielā solī, kā aprakstīts iepriekš 3. darbībā.
- Ja balansēšana vienā kājā jums ir patiešām liels izaicinājums, veiciet pozu pie sienas un pa kreisi nospiediet uz sienas, kad pacelat kreiso kāju. Tas ir arī labs veids, kā praksē iegūt kreiso kāju paralēli grīdai.
Padziļināti padomi
- Sāciet ņemt svaru no labās rokas, līdz tikai jūsu vidējā pirksta galā pieskaras grīdai. Jūs pat varat novietot labo roku pāris collas no grīdas. Ja jūs to darāt, pārliecinieties, ka jūsu izlīdzinājums ir noturīgs pārējā pozā.
- salieciet kreiso kāju. Sasniedziet atpakaļ un nostipriniet potīti ar kreiso roku, lai radītu cukurniedru puvi.
