Kā veikt pēclidošanas ledus vannu

ledus vannu, 5-mārciņu ledus, 5-mārciņu ledus maisiņu, aukstu ūdeni

Lai atgūtu pēc ilgstošas, grūts treniņa vai sacensības, nekas neuztrauc ledu. Mērcēšana vannā, kas ir piepildīta ar ūdeni un ledus, palīdzēs samazināt audu un locītavu iekaisumu, mazināt sāpīgumu un paātrināt jūsu atveseļošanos. Lūk, kā uzņemt ledus vannu.

Kas jums nepieciešams

  • Vannas: tas nav auksts duša, jums būs nepieciešams vannā. Aukstais peldbaseins būtu pārāk liels, lai ļautu jums vēl zemāku temperatūru pazemināt ar ledus.
  • aukstā ūdens: tam vajadzētu būt viegli nokļūt, bet, ja jūs atrodaties zonā ar ūdens ierobežojumiem, aizpildot vannu, izmantosiet vairāk ūdens nekā dušā.
  • divi 5 latu somas ledus. Tas ir vairāk, nekā jūsu ledusskapis, iespējams, ir savā ledus veidotājā, tāpēc jums būs jāatver tie veikalā.

soļi

Labākais laiks, lai padarītu ledus vannu tūlīt pēc ilgstošas ​​vai sacīkstes pabeigšanas. Gaidot pārāk ilgu laiku, iespējams, samazināsies ledus vannas efekti. Ja jums patiešām nepatīk aukstums, tas ir labi, lai iet vaļā ar darba zeķēm vai treniņtērpi un sporta kreklu vai dvieli (apvilktas ap ķermeņa augšdaļu). Jūs joprojām saņemsiet tādus pašus ieguvumus. Daži skrējēji arī vēlas iemērc karsto šokolādi, tēju vai kafiju, jo tie mērcē.

  1. Piepildiet vannu ar aukstu ūdeni un lēnām ieejiet. Ļaujiet ķermenim pielāgoties temperatūrai. (Piezīme: ja kāds cits ir mājās, jūs varat tos brīdināt, ka viņi var dzirdēt dažus kliedzienus, kas nāk no vannas istabas. Ļaujiet viņiem uzzināt, ka jūs esat tikai labi auksts!) Temperatūrai jābūt no 50 līdz 59 grādiem, jebkura vēsāks par 50 grādiem, un jūsu pieredze būs daudz nepatīkama, bez jebkādiem pierādītiem papildu ieguvumiem.
  1. Izgāziet vienu 5-mārciņu ledus maisiņu (vai pāris paliktņus ledus) vannā. Ja jūs to pieļaujat, iztukšojiet vēl vienu 5-mārciņu ledus maisiņu vannā. (Atkal brīdinājums ģimenes locekļiem vai istabas biedriem ir noderīgs arī šai daļai.) Ja jūs patiešām nevarat paciest ledus, vienkārši sēdiet tvertnē, kas piepildīta ar aukstu ūdeni. Priekšrocības būs ļoti līdzīgas.
  1. Uzturiet kubli 10 minūtes. Ja jūtat nejūtīgumu, izkļūstiet ātrāk.

Kontrindikācijas

Ja Jums ir kāds medicīnisks stāvoklis, kuru, iespējams, pasliktina aukstums, neuzņemiet ledus vannu. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms mēģināt to izmēģināt, ja Jums ir veselības stāvoklis.

Žūrija joprojām izlemj, vai aukstā vanna ātrāk atveseļosies. Daži pētījumi uzskata, ka tam ir priekšrocības, samazinot atjaunošanās laiku, savukārt citās nav būtiskas atšķirības, samazinot muskuļu sāpīgumu vai atgūstot spēku vai kustības diapazonu. Izmantojiet savu vērtējumu par to, vai tas justies labi. Ir gudrs izvairīties no karstas vannas pēc smagas treniņa.

Like this post? Please share to your friends: