Kāda ir pareizā pastaigas soļa tehnika? Jūs vēlaties izmantot pilnu spiediena potenciālu, lai jūs izmantotu kāju muskuļu spēku. Jūs varētu uzzināt, vai garāks vai īsāks solis ir labāks, un atbilde ir tāda, ka jūs vēlaties dot labu spiedienu atpakaļ, bet jūs nevēlaties pārspēt priekšā.
Overstriding notiek tad, kad veicat ilgākus soļus, mēģinot palielināt ātrumu, nedarbojoties.
Tomēr pārslodze ir slikta metode, kas palielina ātrumu un ilgtermiņā var radīt kaitējumu. Pētījumos, kas tika veikti ar karavīriem, kuriem bija jāmācās kājās, konstatēja, ka tiem, kas bija īsāki, bija daudz lielāks stress viņu apakšstilbu locītavām, kad viņi bija spiesti pārspēt, lai tie atbilstu soli ritmai.
Pagariniet savu soli atpakaļ
Pagariniet soli atpakaļ, nevis priekšā, lai uzlabotu jaudu un efektivitāti jūsu solis. Pārnēsājamas staigulītis priekšējā ķermeņa priekšpuse ir pārāk tālu. Jūs vēlaties, lai jūsu priekšpuse būtu jūsu ķermeņa tuvumā.
Tavs solis ir garāks aiz ķermeņa, kur tavs pirkstu nospiež, nevis no ķermeņa priekšā. Tas ir tāpēc, ka jūsu priekšējā kājā nav jaudas, kamēr jūsu mugurpuse ir tā, kas jūs virzās uz priekšu. Jūs vēlaties iegūt pilnu jaudu no spiediena no aizmugurējās kājas, ar kāju, kas šķērso soli no papēža līdz kājām.
Kā panākt spēcīgu solījumu bez pārslodzes
Jums, visticamāk, būs vajadzīga neliela palīdzība, lai noteiktu, vai jums ir vai nav overstriding. Pat ja jūs esat ar skrejceliņu ar spoguli, to var būt grūti saskatīt, kamēr jūs to darāt. Tā vietā izveidojiet savu mobilo tālruni vai videokameru, lai ierakstītu sevi no skrejceliņu puses vai staigājot pa ietves ceļu.
Vai arī draugs skatīties un vērot. Darbs vispirms, lai novērstu pārslodzi.
- Saglabājiet savu dabisko garumu, bet iemācieties to spēcīgi izmantot.
- Iztēloties, ka jūsu solis ir garāks aiz ķermeņa, ar pirkstu nospiežot.
- Padomājiet par to, lai jūsu aizmugurējā pēda uz zemes būtu maksimāli ilgs laiks, lai patiešām izbrauktu pa solim un labu pieturvietu ar pirkstiem.
- Aizmugurējā pēda tad iet zem ķermeņa, ceļa locīšana un braukšana uz priekšu, bet ne uz augšu.
- Pēc tam, kad kājs iet caur otru kāju, potīte izliekas un ceļgala iztaisno (joprojām domā par braukšanu uz priekšu, nevis uz ceļa), lai novietotu papēdi zemē.
- papēžam vajadzētu stāties zemē tuvu ķermeņa priekšpusei, jo tas skar aizmugurējo kāju, ritinot cauri pakāpienam un gatavojoties spēcīgai pīķa kustībai, un nāc uz priekšu.
- atveriet savu soli aiz ķermeņa, koncentrējoties uz to, lai iegūtu pilnu roll ar aizmugurējo kāju un labi push off ar aizmugurē pirkstiem.
- Ja jūs atradīsiet savas kājas, nospiežot zemi priekšā, jums var būt pārāk stingra apavu un / vai vāju smaili. Siksnas veidos ar praksi. Bet jūs vēlaties aplūkot, kā iegūt vairāk elastīgu kurpes.
- Jūsu gurniem jāgriežas ar katru soli no priekšpuses uz aizmuguri, nevis no vienas puses uz otru. Sākumā nevajadzētu koncentrēties uz gūžas kustības pievienošanu, tas dabiski vajadzētu būt kā daļa no labām sekmēm un izspiediet.
- Lai ietušu ātrāk, ātri vajātāji veic vairāk, mazākas pakāpes, nevis ilgākus soļus. Izmantojiet spēcīgo muguras daļu savā treniņā, lai pārvietotos uz priekšu un palielinātu soļu skaitu sekundē.
Practice Your Stride
Praksē pareizu soļošanu, apzināti saglabājot savu pakaļējo kāju uz zemes ilgāk ar katru soli un dodot labu spiedienu. Ja jūs to darīsiet, dabiski jūsu pagātnes kāju tuvāk pie ķermeņa. Tas jums pārkvalificēsies no pārāk lielas. Lai gan sākumā tas var šķist dīvains, ritmā jūs jutīsit spēku, kas jums rodas no aizmugurējās kājas.
Ātrie gājēji apmāca sevi, lai palielinātu soļu skaitu, ko viņi veic sekundē, un pilnībā izmantot no aizmugures slīpuma.
Tā vietā, lai pārspīlētu, veiciet vairāk, mazākas darbības, lai izveidotu ātrumu.
Vārds no Verywell
Spēcīgs solis, izmantojot aizmugurējo pēdu, lai dotu dzinēju, palīdzēs jums saglabāt labu kāju stāju un labi darbojas ar labu kustības kustību. Kombinējot ar katra soļa virzīšanu, jums būs vislabākā pastaigas metode. Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši dodieties uz ikdienas fitnesa staigāšanu vai arī jūs risināsiet pusmaratonu, ar labu tehniku pastaigās vislabāk izmantosiet treniņus.
