Kaķu govju stiept ir joga, kas ir svarīga un ar labu iemeslu dēļ. Tas sastāv no mugurkaula pārvietošanas no noapaļota stāvokļa (locītavu) uz izliektu (pagarinājums). Tas ir pamatvirziens, bet tas, kas ir ārkārtīgi labvēlīgs muguras sāpju novēršanā un veselīga mugurkaula saglabāšanā, it īpaši, ja jūs pavadāt daudz laika, lai sēdētu.
Katra kustība tiek veikta kopā ar elpošanu ieelpojot vai izelpojot, padarot to par vienkāršu vinyasa. Ja jums jau ir sāpes mugurā, pirms sākat ar savu ārstu, pārliecinieties, ka šīs kustības ir piemērotas jūsu stāvoklim.
Uzsākt visu četrstūri ar neitrālu mugurkaulu
veida pozu:aplaistīšana
priekšrocības: uzlabo mugurkaula elastību un vēdera izturību.
arī pazīst kā: Chakravakasana
Instrukcijas par kaķu govju stiept
1. Sāciet ar rokām un ceļiem, saskaņojot plaukstas locītavu zem pleciem un jūsu ceļgaliem zem gurniem.
2. Domājiet par mugurkaula kā taisnu līniju, kas savieno plecus ar gurniem. Mēģiniet vizualizēt līniju, kas stiepjas uz priekšu caur galvas vainagu un atpakaļ pa asfaltīti. Tas ir neitrāla mugurkaula stāvoklis.
3. Turiet kaklu ilgi, kā dabisko mugurkaula pagarinājumu.
ieelpot
1. Sastiet pirkstu zem.
2. Pagrieziet jūsu iegurni atpakaļ tā, lai jūsu aste paliek uz augšu.
3. Ļaujiet šai kustībai pavirši no savām asīm savai mugurkaulai, lai jūsu kakls ir pēdējā lieta, ko pārvietot.
4. Jūsu vēderis nokrīt uz leju, bet jūsu vēdera muskuļus pasargā mugurkaula nostiprināšana, pavelkot nabu.
5. Uzmanieties, uzmanīgi pievērsiet griestiem, nederot kaklu.
Exhale un Atkārtojiet
1. Atlaidiet jūsu kājām tops uz grīdas.
2. Padoms jūsu iegurni uz priekšu, tucking jūsu tailbone. Atkal ļaujiet šai rīcībai pacelties mugurkaulā.
2. Tavs mugurkauls dabiski noapaļo.
3. Uzzīmējiet savu nabu pret mugurkaulu.
4. Nolaidiet savu galvu.
5. Ņemiet savu skatienu pie nabas.
Atkārtojiet kaķu govs stiept pēc katras ieelpošanas un izelpas, saskaņojot kustību ar savu elpu.
Turpiniet 5-10 elpas, pārvietojot visu mugurkaulu. Pēc pēdējās izelpas atgriezieties pie neitrāla mugurkaula.
Kaķu govs pie krēsla
Ja jums ir grūtības nonākt savās rokās un ceļos vai ja vēlaties ielīst dažās darba vietās, jūs varat pielāgot kaķu govs uz krēslu jogas pozu. Kustības ir gandrīz tādas pašas kā tām, kas atrodas uz grīdas.
Sāciet krēslā ar kājām stāvot uz grīdas un rokas uz ceļgaliem. Veikt dažas elpas, lai izveidotu pozīciju ar pleciem pār gurniem un jauku ilgi mugurkaula
ieelpot
1. Pagrieziet jūsu iegurni atpakaļ, akcentējot savu asti. Jūsu vēderis iet tālāk.
2. Velciet plecus uz leju un atpakaļ.
3. Meklēt uz griestiem.
Exhale
1. Pagrieziet jūsu iegurni atpakaļ, tucking jūsu asti zem. Jūsu mugurkaula kārta.
2. Pavelciet nabu iekšā.
3. Izliekties uz pleciem uz priekšu un paņemiet skatienu pret vēderu.
Atkārtojiet šīs kustības katru reizi, kad ieelpojat un izelpājat par 5-10 elpām.
