Izmantojot Pilates burvju loku (ko sauc arī par fitnesa gredzenu un vingrinājumu loku citu vārdu starpā), ar atvērto kāju balansa izmantošanu rāda priekšrocības no apļa kā treniņa rīks. Tas papildina pretestības elementu, kas šajā gadījumā dod papildu labumu no iekšējā augšstilba tonizēšanas; tas papildina koordinācijas uzdevumu, un tas pievieno dažas vizuālas un sensoro atsauksmes. Es pievēršu punktus šiem elementiem, kad izmantojam instrukcijas.
1 Atvērtā kāju balanss ar vingrojumu loku
Pirms sākat darbu, ja neesat iepazinies ar Pilates atvērtā kāju balansu, iespējams, vēlēsities vispirms to pārskatīt. Tāpat, ja jums nav vingrinājumu, varat to izmēģināt ar vidēja / mazu vingrinājumu lodi.
- Uzstādīšana: atveriet kāju balansu ar vingrojumu gredzenu.
- Izstiepieties garā sēdošajos kaulos ar saviem saliektiem ceļiem, norādot uz griestiem, un jūsu kājas stāv uz grīdas.
- Ievietojiet treniņu spilventiņus tieši virs potītes kauliem.
- Nolaidiet plecus atpakaļ un uz leju, un atstājiet tos atvieglinātas, kad jūs novietat rokas zem jūsu kājām.
2Apenu kāju balanss ar vingrojumu loku
- Izvelciet vēdera muskuļus uz muguras un uz augšu un pagariniet mugurkaulu, kad izmantojat vēdera muskuļus, lai vilktu ceļus uz pleciem, paceltu apakšstilbi.
Tajā pašā laikā iesaistiet iekšējos augšstilbiņus un piešķiriet šai vingrināšanai mazliet saspiestu, kad tas pacelās. Saglabājiet to līmeni.
Šī kustība rada mugurkaula jostas daļas pagarinājuma līkni, ko atbalsta jūsu vēdera muskuļi. Tātad jūsu svars būs nedaudz novirzīts aiz jūsu sēdošajiem kauliem. - Balance šeit – izmantojiet kontroli no vēdera muskuļiem. Elpo dziļi. Nevajadzīgu spriedzi.
- Ja jums ir līdzsvars un justies kontrolē, dodieties uz nākamo soli. Ja nē, ielieciet kājas uz leju un atkārtojiet secību līdz šim punktam vēl dažus reizes. Tas būs vieglāk.
Izpratnes padoms: lai gan jūsu kājā ir mazs aplis, jūties, ka jūs sākat apļa izgriešanu no sava ceļa uz augšu. Jūs domājat, ka jūs kopā pavelkat sēdošos kaulus. Atcerieties, ka tas ir gaismas spiediens no apļa. Jūs to neapgrūtināt.
Vai jūs jūtaties no atsauksmēm, pretestība no aprindām nosūta atpakaļ uz jūsu pamata?
3Legs Extended – atvērtā kāju balanss ar vingrojumu gredzenu
- Saglabājiet ceļus vienā augstumā un paceliet apakšējās kājas, lai jūsu kājas būtu taisnas. Tas ir kontrolētā bilances uzdevums. Jūsu iekšējie augšstilbi paliek aktivizēti un vingrinājumu aplis saglabājas pat tad, ja kājas paplašinās.
- Jūsu kakls ir garš, krūtis ir atvērts, un pleci ir atvieglinātas.
- Uzturiet līdzsvaru šeit dažu dziļu elpu.
Izpratnes padomi: ņemiet vērā iekšējo augšstilbu tonējošo efektu, bet arī to, kā spiediens uz apli saglabā iesaisti, ceļot kāju un iegurņa grīdas un kodols, pat ja jūs sasniedzat ar kājām.
Paturiet prātā, ka tas nav tikai līdzsvars ar vertikālo kroku gūžas kā laiva rada. Jūsu vēdera muskuļiem ir jādarbojas, lai šīs kājas paceltu un gaismu noturētu, un ir ilgs liekšķere, kur astes kauls, iespējams, sasniedz savu ceļu uz jūsu papēžiem, un vienlaicīgi jūsu mugurkauls tiek pagarināts, kad sūtiet enerģiju pa galvu.
Extra Credit Move Izmantojiet šo līdzsvaru tieši Pilates Open Leg Rocker – ar gredzenu. Gredzens sniegs jums daudz vizuālas un taustāmas atsauksmes par to, cik līdzsvarots jums ir puse no malas. Plus tas saglabās šo iekšējo augšstilbu iesaistīti.
Burvju aplis ir tradicionāls Pilates treniņu aprīkojums. Salīdzināt Cenas
