Nav svarīgi, vai jūsu mērķis ar iekšējo riteņbraukšanu ir samazināt un zaudēt svaru, stiprināt, vilciens notikumam vai sviedri no stresa, jūs varat iegūt papildus bonusu bez papildu Centieni: uzlabot ķermeņa tēlu.
Vienkārši sakot, ķermeņa attēls ir jūsu ķermeņa garīgais attēlojums; tas atspoguļo jūsu ķermeņa, formas un izmēra attieksmi, pārliecību un uztveri.
Tas arī atspoguļo to, cik ērti tu to jūties. Tas ir normāli, piemēram, dažām sevi, nevis citiem. Bet, kam parasti ir slikts ķermeņa attēls, var būt spēcīgs svārstības ietekme uz jūsu vispārējo labklājību, jūsu prāta stāvokli un uzvedību. Iespējams, ja vien iespējams, ir ieteicams veikt pasākumus, lai uzlabotu ķermeņa attēlu.
To var viegli izdarīt ar iekšējo riteņbraukšanu, cita starpā arī aerobikas veidiem. Galu galā, daudzos pētījumos ir konstatēts, ka, ja cilvēki ilgstoši aerobos nodarbojas ilgstoši, viņiem rodas ķermeņa attēla uzlabojumi. Pētījumos ir pat konstatēts, ka sievietes, kas lieto grūtniecības laikā, labvēlīgāk reaģē uz fizioloģiskām izmaiņām to ķermeņos nekā sievietes, kuras deviņus mēnešus ir nomocojušas.
Ķermeņa attēls un zinātne
Kad runa ir par ķermeņa apmierinātības paaugstināšanu, ja neesat grūtniece, aerobā prāta vingrināšana var pārtraukt pretestību.
2014. gada pētījumā, kurā piedalījās 46 jaunās sievietes ar ķermeņa attēla problēmām, McMaster universitātes pētnieki Kanārijā Ontario atklāja, ka tad, kad sievietes astoņas nedēļas veica aerobos treniņus trīs reizes nedēļā, viņi ziņoja par lielāku uzlabojumu to izskata vērtējumā un ievērojamāka sociālās ķermeņa trauksmes kritums nekā tiem, kas trīs reizes nedēļā veica spēka treniņu.
Turklāt Kanādas Ontario Eastern Ontario bērnu slimnīcas 2012. gada pētījumā konstatēts, ka tad, kad 30 pusaudžiem ar lieko svaru brauca ar stacionāru velosipēdu, klausoties mūziku stundu, divas reizes nedēļā, 10 nedēļas, viņi ievērojami uzlaboja viņu ķermeņa tēlu, kā arī viņu uztverto akadēmisko un sociālo kompetenci. Ciktāl uzlabojās viņu ķermeņa attēla uzlabojumi, viņu izskata cieņu, svara cienīgumu un vispārējo fiziskās izskata sajūtu pastiprināja, pat ja tie nezaudēja svaru.
Kā riteņbraukšana uzlabo jūsu pašcieņu
Ir daudz dažādu veidu, kā aerobos apstākļos, jo īpaši riteņbraukšanā, var uzlabot ķermeņa tēlu. Viena lieta, iekštelpu braukšana ar velosipēdu ir spēcīgs garastāvokļa pastiprinātājs, pateicoties endorphins un citām jutīgām smadzeņu ķimikālijām. Tas var arī būt neticami veids, kā uzlabot pašefektivitātes sajūtu. Jūs varat atrast sev atstāt sporta ar papildu pārliecību pēc grūts klases. Patiešām, kā jūs iegūtu aerobo fitnesa, izturība un muskuļu spēks, jūs varat pāriet no domāšanas, kas kritizē jūsu ķermeņa uz tādu, kas to uzskata par spēka un spēka ģeneratoru.
Bet jums nav jāgaida, ka tas notiek dabiski.
Jūs varat veikt dažādus soļus, lai samazinātu ietekmi lielākas ķermeņa vērtības celšanā. Lūk, kā to izdarīt:
- koncentrēties uz to, ko var izdarīt jūsu ķermenis: tā vietā, lai kļūtu aizrautīgs ar to, kā tas izskatās, kas ir neticami viegli izdarāms mūsu jaunībā un skaistumu aizņemtajā kultūrā, saskaņoti cenšamies novērtēt jūsu ķermeni kā spēka instrumentu un spēks tieši tagad. Pielāgojiet, kā justies muskuļi, kad tie nospiež pedāļus un kā jūsu plaušas un sirds izjūt, kā jūs sevi darāt. Pēc tam pieskaņojiet fiziskajām izmaiņām, ar kurām jūs saskaras, kad jūs iegūstat spēku, ātrumu, izturību un spēku pedāļa insultu laikā, kad esat iesaistījies regulārās iekšējās velobraukšanas sesijās. Pārbaudiet savus muskuļus:
- ar regulāru iekšējo riteņbraukšanu, jums ir pienākums izstrādāt līknes dažās vietās, jo jūs attīstīsit lielāku muskuļu spēku teļiem, priekšējo daļu un aizmugurē jūsu augšstilbiem, jūsu tricepss un jūsu glutes. Nevilcinieties tos apskatīt un novērtēt. Esiet lepns par šo muskuļu definīciju – tas ir fitnesa un izturības žetons!Dodiet sev pārtraukumu:
- Dažas dienas, jums vienkārši nav tā, ko tā dara: tas ir taisnība gan iekšējiem riteņbraucējiem, gan instruktoriem. Varbūt jūs nesaņēmāt pietiekami gulēt naktī, vai arī jūs vienkārši esat noguris šajā dienā. Galvenais iemesls, kāpēc jūs neesat sasniedzis maksimālo veiktspēju, nav svarīgs, ja vien tas ir tikai gadījuma funk. Ja tas ir vienreizējs, vienkārši izskrūvējiet to un nogrieziet sev kādu lēcienu, lai tā nebūtu vislabākā formā, un jebkurā gadījumā piešķiriet savam ķermenim punktus par treniņu.Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem:
- Tā ir zaudējusi piedāvājumu, kā jūs to sagriezat. Salīdziniet sevi ar savu riteņbraukšanas klases trīsstūrīti, un jūs jutīsieties tā, it kā jūs netiktu novērtēti. Salīdziniet sevi ar nepieredzējušiem iesācējiem, un, iespējams, jūs jūtaties īsi labāk pirms vainas iestatīšanas. Tātad pārtrauciet spēļu salīdzināšanu! Tā vietā padomājiet par to, ko jūs varat darīt tagad, salīdzinot ar to, ko jūs varētu darīt, kad pirmo reizi sācāt iekšējo riteņbraukšanu. Novērtējiet atšķirību!Embrace empowering mantra:
- Prāts ir spēcīgs līdzeklis, un tam ir daži labi izvēlēti vārdi – mantra! – ja jūsu rīcība var iedvesmot jūs atkārtot vai piespiest jūsu pūles dažās pakāpēs, kad rodas nogurums un sajūta lepnums par to, ko dara jūsu ķermenis. Ne tikai to, bet nepārtraukti saki sev: "Es esmu grūts; Es esmu spēcīgs! "Vai" Es esmu spēks! "Vai" Es esmu neapturams! "- un jūs atradīsit to ticēt un redzēt savu ķermeni kā spēcīgu, spējīgu un awesome.Saglabājiet savu ķermeni:
- Pēc intensīvas iekšējās velosipēdistu sesijas, izturieties pret ķermeņa papildu jūtīgumu, jo tas ir datums ar putu veltni, lai mazinātu muskuļu sāpīgumu vai masāžu, vai arī grezns uzsūkšanās karstajā vannā. Iedarbiniet uz dekadentā mitrinoša līdzekļa, kas jums patīk. Atpūtieties un uzpeldot to, ko esat sasniedzis.Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir pārsteidzošs dāvanu apguves veids, kā būt pateicīgs par to, ko tas var darīt gan velosipēdu studijā, gan ārpus tā, un tas var palīdzēt jums uzņemt īpašu lepnumu. Kultūras ķermeņa pateicība var arī iedvesmot jūs strādāt smagāk, darboties labāk un riskēt ārpus savas komforta zonas, vienlaikus sajutot spēcīgu lepnumu un apmierinājumu.
