Ādas locītavām ir daudzu cilvēku zeķubikses, tādēļ ir svarīgi atrast tos, kas nav pārāk nepatīkami, lai tos varētu izstiepties, tāpēc jūs to darīsiet regulāri. Janu sirsasana atbilst šim rēķinam. Ja jūs uztraucat ideju par sēžamie priekšējie līkumi ar abām kājām taisni, tad šī pozā būs kā patīkams pārsteigums. Ņemot savu stiept vienu kāju laikā ļauj jums iet daudz dziļāk un jūtas daudz labāk.
Vienkārši pārliecinieties, ka vislabākos rezultātus jūs noturat uz priekšu no kreisās malas. Ja jūs vēlētos ņemt savu ķermeni starp jūsu atvērtām kājām, kas ir labi, bet tas ir atšķirīgs pozas pazīstams kā upavistha konasana.
Veida Pose: Pārslēgšanās līkums
Ieguvumi: Izstiepj hamstringus, gurnus un cirkšņus
Norādījumi
1. Sāciet strādāt personālam – dandasana ar abām kājām, kas izstieptas priekšā no jums. Noņemiet mīkstumu no jūsu sēdekļa, lai jūsu sēdekļi būtu stingri nostiprināti. Izlieciet kreiso ceļgalu un atvelciet kreiso pēdu uz jūsu labo iekšējo augšstilbu.
2. Kvadrātveida ķermeni pār jūsu paplašināto labo kāju. Sāciet savu ķermeni lejā uz kāju, nogriežot savu iegurni uz priekšu, lai priekšējā locītava sāktu no jūsu gurniem, nevis no muguras.
3. Turiet labo pēdu izstieptas, nospiežot aizmugurējo labo augšstilbu leju pret grīdu.
4. Lai nesabojātu muguru, saglabājiet savu sirds centru pēc iespējas ilgāk, cik vien iespējams.
Mērķis jūsu krūtīs pie jūsu augšstilba, nevis jūsu pieres pie ceļa.
5. Kad jūs sasniedzat maksimālo priekšējo locīšanas robežu, jums ir izvēle. Jūs varat saglabāt savu taisni mugurkaulu un ilgu kaklu aktīvā stāvoklī, vai arī varat atpūsties sirdī un iet uz leju pret pagarināto kāju, ļaujot mugurkaulam noapaļot.
Vai nu tas, kurš jūtas labāks.
6. Ja rokas sasniedz kāju, turiet kāju. Ja nē, jūs varat paturēt savu potīti vai teļu vai novietot rokas uz grīdas, kur tie sasniedz.
7. Katram ieelpojot, pagariniet mugurkaula garu, un uz katru izelpu padziļiniet priekšu.
8. Palieciet piecas līdz desmit elpu un pēc tam iztaisnojiet abas kājas, kratojiet tos un atkārtojiet pozu otrā pusē.
iesācēju padomi
1. Jūs varat sēdēt uz segas, ja jūsu gurni ir saspringtas.
2. Ja vēlaties, novietojiet siksnu ap pagarinātā pēdu. Turiet siksnas galu katrā rokā, kad uz priekšu noliecat.
Padziļināti padomi
1. Nostipriniet rokas zem pagarinātas kājas pleciem. Ja jums ir pietiekami daudz diapazona, varat savainot plaukstas locītavu.
2. Izmēģiniet pozu ar saliektu kāju pusi lotosa pozīcijā, kur kājas augšdaļa atrodas pretējā augšstilbā.
