Ja jūs pievienojat tikai 2000 papildu pasākumus, lai jūsu parastās aktivitātes dienā, jūs nekad nevarēsiet iegūt vēl vienu mārciņu. Tas ir par papildu mile dienā, kad pakāpeniski. Dr James O. Hill pētījums liecina, ka šie 2000 soļi var sadedzināt 100 kalorijas un izmainīt to. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, viņš iesaka sākot no 2000 papildu soļiem dienā un pēc tam pievienot papildu pasākumus.
2000 vairāk soļu dienā
Sedentary cilvēki ASV parasti pārvietojas tikai 2000 līdz 3000 soļus dienā. Pētījumi liecina, ka 6000 soļu pārvietošana dienā ievērojami samazina nāves risku un no 8 000 līdz 10 000 diennaktī veicina svara zudumu. Tas ir labs sākums katru dienu pievienot vēl 2000 papildu pasākumus.
Cik tālu iet 2000 soļos? Tas ir apmēram jūdzi. Ja jūs to staigātu nepārtraukti, tas aizņems no 15 līdz 25 minūtēm. Taču ieguvumi veselībai un svara pārvaldībai nav atkarīgi no tā, ka jūs vienlaikus pastaigājat uz vienu jūdžu, bet vienkārši pievienojot vairāk pasākumu visu dienu.
Skatiet savus soļus ar pedometru vai lietojumprogrammu.
Sekojiet saviem ikdienas soļiem ar pedometru, fitnesa joslu vai pedometru lietotni savā mobilajā tālrunī. jūs redzēsiet, kā jūs uzkrājat soļus.
- Iegādājieties soli paaudzes pedometru vai sāciet izmantot pedometru lietotni. Skatiet gājēju skaitītāju galvenos cērtes.
- Iestatiet pedometru vai lietotni, lai tas tiktu precīzi skaitīts.
- Visu dienu nēsājiet pedometru vai pārliecinieties, ka lielāko daļu dienas pavadāt tālruni.
- Skatiet, cik daudz pasākumu jūs veicat vidēji dienā, pēc tam pievienojiet 2000 soļus, lai iestatītu ikdienas pastaigu mērķi. Izmantojot lietotnes un tiešsaistes informācijas paneļus, bieži vien varat iestatīt savu mērķi, nevis vienkārši pieņemt standarta 10 000 soļus dienā.
- Diagrammu veiciet katru dienu vai pārbaudiet ikdienas žurnālu, lai izmantotu jūsu pedometra lietojumprogrammu vai tiešsaistes informācijas paneli.
- Make spēli vai izaicinājums no tā. Ja izmantojat pedometru, kam ir saistīta lietotne vai tiešsaistes informācijas panelis, nosakiet mērķus un pievienojieties problēmām, kādas tām ir. Ir ļoti efektīvi, ja ir draugi ar vienu un to pašu fitnesa grupu un konkurē ar viņiem.
30 Easy Ways to Walk 2000 Vairāk soļu dienā
Kā jūs varat pārtraukt sēžot un iegūt vairāk pasākumu dienā? Šeit ir veidi, kā jūs varat sasniegt vairāk pasākumus visu dienu un samazināt veselības apdraudējumu, sēžot vēl.
sneaky soļi mājās un darbā
- Park tālu aizmugurē autostāvvieta un staigāt tālāk uz durvīm.
- Izkāpiet no autobusa pieturas vai divas pirms ierasta apstāšanās un pieturiet pārējo ceļu.
- Izmantojiet vistālāko ieeju savā darba vietā no sava autostāvvieta vai autobusa pieturas un staigājiet pa ēku savā darba zonā.
- Neuzstājieties, gaida, kad gaida autobusu, gaida lifts utt. Notiek ap aprindām, nevis tikai stāvus.
- Aplieciet telpu, kad gaida sanāksmes, lai sāktu.
- izmantojiet tualetes telpu, kopēšanas iekārtu, ūdens strūklaku, saliekamo telpu utt., Kas atrodas tālāk no jūsu darba zonas.
- Ielieciet kāpnes nevis lifts, jo īpaši uz vienu līdz trīs stāviem, gan uz augšu, gan uz leju.
- Izgatavojot telefona zvanu, piecelieties un sakiet, kad runājat.
- Nevis telefons, teksts vai e-pasts, dodieties līdz darba kolēģijas birojam vai kaimiņam un runājiet ar viņiem dzīvot.
- Kad cilvēki pārtrauc runāt ar tevi, padara to par kustīgu sapulci un staigā apkārt, kamēr tērzē.
- paslēpiet televizoru un pārejiet pie televizora, lai mainītu kanālus.
- Televīzijas reklāmu laikā piecelties un staigāt pa māju.
- Veicot pasūtījumus, novietojiet to centrālo vietu un ejiet pie saviem galamērķiem.
- Pēc iepirkšanās pārtikas veikalā atgrieziet iepirkumu grozs visu ceļu uz veikalu.
- Nekad nevajadzētu braukt pa ceļu – izkļūt un novietot un iekļūt bankā vai ātrās ēdināšanas pieturā.
Īsi īpašie pastaigas
- Maršruta protokoli: ik pēc 30 minūtēm piecelties no sava galda vai viegli krēsla un 1-5 minūšu laikā staigājot un izstiepjot rokas, plecus un kaklu.
- Pirms pusdienu ēšanas pietrūkst 15 minūšu gājiena.
- staigā suni.
- Pārliecinieties par saviem parastajiem braucieniem automašīnā – vai ir kāds, ko jūs varētu darīt kā pastaigāšanu tā vietā, piemēram, pasta nodaļā?
- Ja jūs ņemat savus bērnus uz sportu vai aktivitātēm, veltīt 10 līdz 20 minūtes no tā laika, lai staigātu apkārt pēc to izciršanas vai kad jūs ieradīsieties agri, lai tos uzņemtu.
- Gaidot lidostā, nostipriniet somas un dodieties pastaigā pa gala laukumu. Neņemiet cilvēku pārvadātāju ietves.
Pastaigas kopā – divi vai vairāk
- Izveidojiet darba grupas pastaigu grupu un satiktas, lai iettu kopā pusdienās vai pārtraukumos.
- Izveidojiet rajona pastaigu grupu un satikieties, lai staigātu kopā no rīta, pusdienlaikā vai pēc darba.
- Izveidojiet ģimenes ieradumu kopā ar 10-20 minūšu gājiena attālumā vai pirmās lietām no rīta.
- Izmantojiet Webwalking USA programmu ģimenes vai darba vietas izaicināšanai.
- Diagramma jūsu kājām un nosakiet atlīdzību, kad jūs sasniedzat savus kājām mērķus.
Fun Walking Activities for Weekend
- Labdarības pastaigas parasti ir 5 vai 10 kilometri (3 vai 6 jūdzes) un daudz jautrības.
- Apmeklējiet vietējos parkus un baudiet takas. Iestatiet mērķi tos visus apmeklēt nākamajos pāris mēnešos.
- Sezonas gājieni: brīvdienu apgaismojums, ziedi un dārzi, dabas takas, vietējie svētki, vēsturiskās ekskursijas mājās, rudens lapas.
- Volkssporta pastaigu notikumi un klubi: šie brīvi vai lēti pastaigu pasākumi un pašapkalpošanās pastaigu maršruti ir pieejami ikvienam un tiek turēti vietās visā pasaulē.
- Pievienojieties vēsturiskajai pastaigai pa savu pilsētu vai tuvējo apkārtni.
pastaigu soļi ekvivalenti
- 1 mile = 2100 vidējie soļi.
- 1 bloks = 200 vidējie soļi
- 10 minūtes pastaigas = vidēji 1200 posmi
- Braukšana ar velosipēdu vai peldēšana = 150 soļi par katru minūti.
- Svarcelšana = 100 soļi minūtē
- Rollerskating = 200 pakāpieni minūtē
- Skatiet vairāk kājāmgājēju soļu ekvivalentus citām aktivitātēm
