Jaunā skriešanās ieraduma sākšana var justies milzīgs iesācēja skrējējam. Ja jūs jūtat iebiedēšanu vai nervu par to, kā sākt strādāt, neuztraucieties, tas ir pilnīgi normāli. Tā vietā, lai akli sāktu darboties, ir lietderīgi uzzināt pamatinformāciju par skriešanu. Tālāk ir aprakstīti daži darbības pamatprincipi, lai palīdzētu jums sākt darbu.
Uzsākšana
Pirms jūs pat veicat pirmos soļus, šeit ir daži svarīgākie pamati, kas jums jāzina.
- Getting Medical Clearance
- Pareiza Running forma
- Kā uzmundrināt un atdzist uz leju
- Kā elpot, kamēr darbojas
- Kā rīkoties Run / Walk metodi
- Drošības padomi, kas darbojas
- Pamatjēdzieni darbojas etiķetei
- Bieži sastopamās kļūdas
- Kā nopirkt Tiesības skriešanas apavi
- Padomi karstā laika pavadīšanai
- Padomi aukstā laika pavadīšanai
- 7 Essentials uz skrējējiem
- 8 padomi, lai darbotos jūsu 50s un vēlāk
- 17 Bieži uzdotie jautājumi Par mācīšanās palaist
Iesācēju apmācības grafiki
Kad jūs " Pirms sākat darboties, ir lietderīgi sekot grafikam. Šeit ir daži apmācības grafiki, kas izstrādāti, ņemot vērā iesācējiem.
Iemācīties palaist grafikus un programmas:
- 4 nedēļas, lai palaistu vienu mili
- 4 nedēļas, lai palaistu divus gājienus
- 8 nedēļu plāns līdz 30 minūtēm nepārtraukta braukšana
iesācējs 5K apmācības grafiki: 5K (3.1 km) sacīkstes ir ideāls ieraksts -līmeņu sacensības iesācējiem skrējējiem.
Šeit ir daži 5K apmācības grafiki, kas paredzēti jauniem dalībniekiem.
- Run / Walk 5K Apmācības grafiks
- Vilciens savam pirmajam 5K
Kad jums ir kāda darba pieredze ar jostas palīdzību, iespējams, vēlēsieties risināt lielākas distances sacīkstes. Pārbaudiet iesācēju apmācības grafiku 5 jūdzes, 10 km (6,2 jūdzes), pusmaratona (13,1 jūdzes) vai maratonu (26,2 jūdzes).
iesācējiem 8K vai 5 jūdžu apmācības grafiki:
- 8K vai 5 jūdžu sākumā apmācības grafiks
- 8K vai 5 jūdžu līmeņa uzlabotas iesācēja apmācības grafiks
Iesācēja 10K apmācības grafiki:
- Run / Walk 10K apmācības grafiks
- Iesācēju 10K apmācības grafiks
- Run / Pastaigas pusmaratona grafiks
Iesācēju pusmaratona un maratona treniņu grafiki:
- Run / Walk pusei maratona treniņu grafiks
- Iesācēju pusmaratona treniņu grafiks
- Skriešanas maratona treniņu grafiks
- Iesācēju maratona treniņu grafiks
Bieži uzdotie jautājumi no Beginner Runners
Ir ļoti normāli, ka jums ir daudz jautājumu, kad jūs mācāties palaist un sākt jaunu skriešanas ieradumu. Šeit ir daži biežāk uzdotie jautājumi no jaunajiem dalībniekiem.
- Kur man vajadzētu palaist?
- Kā es varu iegūt vairāk sajūta pašizziņā par darbojas valsts?
- Vai es varu staigāt laikā, kad mani vada?
- Kad darbojas vieglāk?
- Kas man vajadzētu valkāt, kad tas darbojas?
- Kā es varu atbrīvoties no sānu dūrienu?
- Kad ir labi, lai palaist cauri sāpēm?
- Kad es jutu Runner’s High?
skrejceļš skriešanas pamati
Daudzi jauni skrējēji sāk strādāt un iemācīties palaist skrejceļš. Ir daudz skrejceļu darbības priekšrocību, piemēram, nav jāuztraucas par sliktu laika apstākļu vai laika, kad jūs izmantojat. Šeit ir daži padomi par skrejceliņu palaišanu.
- Kopējā skrejceļš skriešanas kļūdas
- Kā Beat garlaicība uz skrejceļa
- 12 padomi skrejceļš darbojas
- treadmill vs Outdoor darbojas
- 7 Biežāk uzdotie jautājumi par skrejceļš darbojas
Uzturs un hidratācija sākuma stīgas
Runner diēta ir svarīga ne tikai saglabājot labu veselību, bet arī veicinot maksimālo veiktspēju. Šeit ir daži pamatjautājumi un hidratācijas padomi iesācēju skrējējiem.
- man vajadzētu ēst pirms skriešanas?
- Vislabākie un sliktākie ēdieni pirms ēšanas. Kas notiek, ja man nav laika ēst pirms ēšanas?
- Ko man vajadzētu ēst pēc skriešanas?
- mitrināšana un skriešana
- Vai man vajadzētu ēst lidojuma laikā?
- Vai es saņemšu krampjus no dzeršanas laikā darbojas?
- Vai man vajadzētu dzert sporta dzērienu, strādājot?
- Izstiepšanās
Izstiepšanās pēc īsa iesildīšanās un pēc jūsu gaitas var palīdzēt novērst ievainojumus. Šeit ir daži pamati par izstiepšanu:
Essential Post-Run stiepjas
- Padomi stiepšanai
- stiepjas uz saspringtiem balsīm
- Ja es stiept pirms vai pēc manas uzsilšanas?
- Uzturēšanās motivācija
Saglabāt savu motivāciju ir grūts jebkurā līmenī runner, bet jo īpaši iesācējiem. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat palikt iedvesmots, lai turpinātu darboties.
Padomi, kā staigāt ar motivētu
- Veidi, kā izkļūt no jūsu skriešanas urnas
- Kā izvairīties no izdegšanas no skriešanas
- Top izteikumi nedarboties – Un kā tos sagrābt
- Motivējoši skriešanas centieni
- Kā pielipt tavai gaitai
- Kā atrast skriešanu Partneri
- Kā sākt darboties atkal
