Kettlebell vislabāk var aprakstīt kā Cannonball ar rokturi. Šis unikālais dizains ļauj jums dinamiski šūpoties, notīrīt, sagrābt, nospiest un piesiet savu ceļu uz Uber-fitnesa. Sākotnēji oficiālā mērvienība, ko izmantoja, lai līdzsvarotu svarus 18. gs. Krievijas tirgos, tika uzskatīts, kagirja (krievu valoda "roktbols") palielina piemērotību krievu militārajiem spēkiem, kad to izmanto kā svaru pacelšanai, un galu galā tas tiek attīstīts kā konkurētspējīgu nacionālo sportu, kas pārbauda sportista spēka izturību.
Gadus vēlāk, 21. gadsimta sākumā, Četrdziņi atrada vietu kā jaunu, ļoti efektīvu fitnesa fenomenu Amerikā un kopš tā laika visā pasaulē ir izplatījusies kā viena no visvērtīgākajām funkcionālās fitnesa treniņu iekārtām. Šī svara bumbiņas ar rokturi pārnēsājamais raksturs ļauj lietotājam nogādāt to mājās, birojā, pludmalē vai parkā, padarot to ļoti universālu un pielāgojamu vai nu kā patstāvīgu fitnesa programmu, vai kopā ar citiem instrumenti un metodes, piemēram, stienis, hanteles, apturēšana un joga.
Kāpēc izmantot Kettlebells?
Iemesls Kettlebell apmācība darbojas tik labi, ka tik daudziem cilvēkiem ir tas, ka tas apvieno muskuļu veidošanas ieguvumus no pretestības apmācības ar sirds un asinsvadu kondicionēšanu aerobos apstākļos. Tā kā tas ļauj izmantot gan ķermeņa aerobās, gan anaerobās enerģijas sistēmas, ķēdes lāpstiņu apmācība ir efektīva un pilnīga tauku sadedzināšana un muskuļu tonizējoša treniņa, ko var veikt tikko 20 minūtes dienā vai dažās stundās nedēļa.
Turklāt, tā kā lielākā daļa ķemmīšgliemeņu vingrinājumu ir balstīti uz zemes un jums ir stāvošs, nav neviena no locītavu attīrīšanas vai pūšanas, kas bieži vien ir saistīta ar citiem aerobikas veidiem, piemēram, treniņu vai soli uz sporta nodarbībām. Pat ja jūs šobrīd esat attīrīts, jūs varat sākt ar ķeršanas gredzeniem un droši izveidot savu fitnesa.
Kā papildus ieguvums, ķēdes lāpstiņu apmācība balstās uz funkcionālām kustībām, kas ir līdzīgas daudzām no ikdienas, ikdienas kustībām, kas ir cilvēka eksistences sastāvdaļa, piemēram, tupēšana, liekšana, balansēšana, stumšana, vilkšana vai pagriešana. Pēc dažām nedēļām ķīļstruktūras treniņā ir izplatīts, kā uzlabot to, cik viegli dažas jūsu ierastās kustības kļūst.
Kettlebell apmācība ir droša, efektīva un efektīva. Lai sāktu darbu, jums pat nav vajadzīga sporta zāles dalība. Viss, kas Jums nepieciešams, ir viens ķiveres gredzens, drošas prakses vadlīnijas un daži pamata vingrinājumi.
Darba sākšana
- Izlasiet "Kettlebell baušļus", lai tos iepazītos ar domāšanas veidu, stāju, elpošanu, paraugpraksi un drošības vadlīnijām.
- Sāciet ar pamata vingrinājumiem ar kupolu squat un 2 roku šūpoles, lai veidotu stabilu strukturālu pamatu. Lasīt rakstus par kauliņu kvadrātveida un 2 roku šūpošanos, lai precīzi norādītu šos sākuma vingrinājumus.
- Atrodiet sporta zāli, kurai ir pieejami ķēdes gredzeni, lai izmantotu vai iegādātos savas ķēdes gredzenus, lai apmācītu mājās
- Izstrādāt regulāru praksi vismaz 2-3 reizes nedēļā
- Pārbaudiet savu biežumu, apjomu un intensitāti, izmantojot žurnālu.
- Ticiet sevi un ieguldiet savā veselībā un piemērotībā.
- Izbaudiet procesu, veiciet ilgtermiņa pieeju un nedodiet
