Dedzināšana vairāk tauku ar mazāk pūlēm ir Svētais Grāls svara zudums, vai ne? Jaunu Dienvidvelsas universitātes Austrālijas komandas vilinošs pētījums pavēlēja uzsākt pētījumus, kas solīja tauku sadedzināšanu ar mazāku piepūli.
Sprinta intervāli Burn vairāk tauku
Izpētes grupa no 45 aptaukošanās sievietēm veica aptuveni astoņas sekundes sprinta ar vingrinājumu, kam seko 12 sekundes gaismas velosipēds rotācijas divdesmit minūtes.
Lai salīdzinātu, vēl viena sieviešu grupa veica nepārtrauktu, regulāru tempu 40 minūtes. Cikla grupa zaudēja trīs reizes vairāk tauku nekā citām sievietēm, kuras veica nepārtraukti un regulāri. Sievietes zaudēja svarīgāko daļu no kājām un sēžamvietām 15 nedēļu laikā pēc pētījuma.
komandas vadītājs bija asociētais profesors Steve Boutcher, Veselības un vingrinājumu programmas vadītājs universitātes medicīnas zinātņu skolā. Dr Boutcher teica, ka iespaidīgais rezultāts, iespējams, ir ķermeņa ķīmisko vielu iedarbība, ko sauc par kateholamīniem, kurus intensīvi lieto lielos daudzumos. Adrenalīns un noradrenalīns, galvenie kateholamīni, darbojas, lai sadalītu tauku krājumus un tos sadedzinātu. Tik tālu, labi.
Vai intensitāte var saglabāties?
Rezultāti tika prezentēti Sirds fonda un Amerikas Sporta medicīnas koledžas sanāksmēs. Diskusija parādījās interneta vietnēs un tērzēšanas grupās.
Līdz šim rezultāti šķiet iespaidīgi, un pētnieki iesaka domāt par rotējošām intensīvām un zemas intensitātes fiziskām aktivitātēm, ko varētu izmantot citām aktivitātēm, piemēram, skriešanai. Tomēr no praktiskā viedokļa ir jāpanāk šaubas par to, ka cilvēki ar lieko svaru saglabās šādu intensīvu vingrinājumu režīmu bez uzraudzības.
Astoņas sekundes sprinta, 12 sekundes off uz 20 minūtēm ir grūts uzdevums ikvienam.
citi norāda, ka šāda veida intervāla treniņu tauku zudums nav jauns. Intervāla treniņš ir laiks, kad jūs īslaicīgi grūti trenējat, atgūstiet, pēc tam atkārtojiet intensīvo intensitāti. Jūs to parasti darāt mazāk laika nekā ilgstošāks un mērens treniņš. Tam jābūt īsākam, jo tas ir smags darbs. Vēl citi saka, ka tērētais enerģijas daudzums ir svarīgākais tauku zudums, nevis tas, kā jūs to darāt. Īsceļi parasti nedarbojas.
Burning Fat ar svēršanas shēmu
Intervāla apmācība svara samazināšanas programmā joprojām ir nopelni. Faktiski, ja jūs kombinējat svarus ar aerobikas treniņu, jums varētu būt vislabākā kombinācija, lai vienlaikus attīrītu taukus un uzturētu muskuļus. Stingri aerobā, sirds tipa treniņiem ir ierobežojums, jo muskuļiem ir tendence zaudēt kopā ar taukiem, un muskuļu saglabāšana vai palielināšana ir viens no jūsu mērķiem.
ķēdes programma ir tā, kurā jūs pārvietojieties no fiziskās aktivitātes, lai ātri izmantotu, lai maksimāli palielinātu treniņa intensitāti un dažādību. Plaši pazīstamais franšīzes līknes izmanto šo principu ar trenažieriem. Apvienojot intervālu apmācību un ķēdes apmācību, ieskaitot svarus un kardioloģiju, ir noderīgs treniņš vispārējai fitnesa un svara zudumam.
Tātad jūs vēlaties, lai sadedzinātu vairāk tauku? Uzziniet vairāk par tauku sadedzināšanu un izmēģiniet savu svaru shēmas programmu, kas paredzēta tieši tā izpildei. Esmu pielāgojusi arī svaru un aerobikas ķēdes programmu ar vienkāršiem svariem un aprīkojumu, pamatojoties uz intervāla principu, un tā ir paredzēta mājas vai sporta zālē. Izmēģiniet to un ļaujiet man uzzināt, kā tas jums darbojas.
