- Pazīstams arī kā: Plakans atpakaļ
- Pose veids: Nostāva, priekšējās līkums
- Priekšrocības: Izstiepj hamstringu, iedrošina labu mugurkaula izlīdzināšanu.
Plakana atpakaļ ir pozija, kas bieži vien nedarbojas atsevišķi. Tas parasti tiek veikts kā daļa no saules apsveikuma secības kā pāreja starp uttanasana un chaturanga dandasana. Bet ir daži labi iemesli, kāpēc jums to nedarīt.
Pirmkārt, kustība starp plakanu aizmuguri un pilnu priekšējo pakāpi ir lielisks veids, kā padziļināt uttanasana. Daži skolotāji to velta, lai strādātu pie tā, bet, ja tie nav, jūs vienmēr to varat izmēģināt mājās. Uz savām inhalācijām nāc uz augšu līdz mugurgaidam garām. Izelpoties uz priekšu, uzlieciet glāzi dziļi pār kājām. Pāriet uz priekšu un atpakaļ uz elpas (hei, tas ir vinyasa!) Piecas līdz desmit elpu.
Otrkārt, ja jūs strādājat, lai atkāptos atpakaļ uz chaturanga kā daļu no jūsu saules apsveikuma, tad ardha uttanasana kļūst diezgan svarīga. Tas nodrošina jūsu ķermeņa augšdaļas pareizu novietojumu, lai nodrošinātu vienmērīgu plūsmu. Lai tas darbotos, jūsu rokās ir jābūt plakanām uz zemes. Izlieciet ceļus tik tālu, cik nepieciešams, lai tas notiktu, pirms mēģināt pārcelt atpakaļ.
Norādījumi
- No uttanasana, nāc uz augšu uz rokai, paceliet galvu, atvelciet plecus atpakaļ un atvelciet mugurkaulu.
- Izvairieties no ceļa locīšanas. Mikrobend tos vietā.
- Ja jūs esat viduslaiku sveiciens, nākamais solis ir atkāpties uz nokrāsu vai saplacināt palmas uz grīdas un pāriet atpakaļ uz chaturanga.
Iesācēju padomi
- Tā kā šī mugurkaula plakne kļūst par vissvarīgāko šīs pozcijas aspektu, jums, iespējams, būs jāuzņemas rokas uz jūsu smailām vai augšstilbiem, nevis grīdas, lai izņemtu līkni no muguras. Vislabāk ir izvairīties novietot rokas tieši uz ceļiem, jo tas var radīt pārāk lielu spiedienu uz locītavu.
- Jūs varat izmantot arī blokus uz grīdas zem jūsu roka, ja vēlaties.
Uzlabotie padomi
Neatkarīgi no tā, vai jūs lec vai atkāpjas, mēģiniet saglabāt savu plecu un mugurkaula stāvokli tādā pašā veidā, kā tas bija mugurpusē, nevis noapaļojot muguru, kad atgrieztos. Tas padara pāreju arī par galveno spēku.
