Rokas veids: Inversija
Priekšrocības: Izstiepj plecus un kaklu
Ja vajadzētu izprast, tā ir saukta par asānu karalieni, viedokli apstiprina B.K.S. Iyengar in Light on joga. Tas bieži vien ir pirmais inversija, ko jogas iesācēji risina, jo tas ir daudz stabilāks nekā galvas vai paliktnis. Tomēr pastāv nopietni riski, kas saistīti ar vajadzīgo izpratni, tāpēc ir svarīgi pareizi iestatīt sejas drošāko iespējamo pieredzi.
Kaut arī ir citi veidi, kā ieiet, ir jāsaprot, no arklu poga tiek piedāvāts labākais veids, kā iesācējiem iegūt plecus un atgriezties saskaņošanā. Tāpēc, ja jūs nevarat veikt arklu, nemēģiniet to saprast.
Iyengar versijas pozu veicina izmantot vienu vai divas salocītas segas zem pleciem. Segu pozicionēšana ir svarīga. Viņiem jābūt izliktiem ar jūsu paklāja galu. Kad jūs nonākat pozā, pleciem un muguras augšpusē jābūt uz segas, bet galvai un kaklam jābūt pie tā. Galva atrodas uz tukšas grīdas tā, lai vajadzības gadījumā tā varētu slīdēt, un segas nodod jūsu kaklam liftu, lai saglabātu dabisko līkni, nevis saplacinātu uz grīdas.
Taustiņu ir arī jūsu kāju un rumpja izlīdzināšana, kad esat pilnā pozā. Ļoti bieži skolēni ir jāpārzina ar savām dumbrājām, kas izstiepjas, un viņu kājām virs viņu pierēm, nevis uz gurniem.
Tas viss rada nost. Lai izvairītos no šīs problēmas, paceliet plecu lāpstiņus stingri uz muguras un pārliecinieties, ka jūsu papēži paliek pār gurniem.
Visbeidzot, cilvēki ar glaukomu nedrīkst praktizēt šo pozu.
Norādījumi:
1. Pirms iestāties pozā, izveidojiet segas, kā aprakstīts iepriekš. Sāciet ar divu salocītu segu kaudzi.
Ielies arklu ar muguru un pleciem uz segas un galvu uz grīdas.
2. No arkla izvirziet, salieciet elkoņus un rokās uz muguras ar rokām, kas vērstas uz augšu. Rokām vajadzētu būt par vidus atpakaļ.
3. Saglabājiet elkoņus plecu platumā. Neļaujiet viņiem izkļūt no abām pusēm.
4. Paceliet kājas no grīdas uz griestiem, vai nu vienu reizi vai kopā, ja vēdera dobumi ir pietiekami stipri.
5. Kad pacelat kājas, nepagrieziet galvu uz sāniem, lai apskatītos telpā, jo jūs varat savainot kaklu. Saglabājiet savu skatienu uz augšu un kaklu taisni.
6. Paceliet pa kājām.
7. Pārvietojiet gurnus uz istabas priekšpusi un kājas uz istabas aizmuguri, lai iztaisnotu ķermeni. Pareizais izlīdzinājums ir ar gurniem virs pleciem un kājām pār gurniem. Jautājiet savam skolotājam vai draugam, lai palīdzētu jums noteikt, vai jūsu kājas ir perpendikulāras grīdai.
8. Palieciet pose līdz desmit elpu.
9. Lai izietu, paceliet kājas atkal pa galvu, lai nāktu ar platu.
10. Lēni izkļūt no arklu.
Iesācēju padomi:
1. Ja jūsu elkoņi vēlas pārvietoties uz paklāja malām, mēģiniet izmantot cilpas siksniņu ap augšdelmiem, lai tie būtu plecu platumā.
Izmēriet siksnas garumu pirms plecu sviras un slīdiet to uz augšdelmiem pirms ieiešanas arklu pozā.
2. Ja jūs nejūtas gatavs saprast, izmēģiniet šo variantu. No atbalstītā tilta ar bloku zem krustu paceliet kājas taisni uz griestiem. Vēl viens labs risinājums, ja vēlaties izvairīties no inversijas laika periodā, ir kājas uz augšu.
Uzlabotie padomi:
1. Pastāv vairākas izmaiņas kāju novietojumos, ko tas rada, tai skaitā, lai tās kājas kļūtu par plašu V formu vai arī uz baddha konasana vai lotosa pozīciju.
2. Kad nāk no pozas, pārvietojieties karnapidasana.
