Kā rīkoties ar tauriņu pulksteni

iegurņa slīpumu, iegurņa stāvokli, jūsu kaunuma, jūsu kaunuma kaula, jūsu muguras

Taksācijas pulkstenis ir ļoti izsmalcināts uzdevums. Gurni pārvietojas tikai vienā centieniem katrā virzienā. Lai gan tas var šķist interesanti, mazākas kustības, piemēram, šīs, nodrošina pamatu izpratnei par iegurņa stāvokli un efektīvu abs absējošu iesaistīšanos. Šis vingrinājums palīdzēs atklāt muskuļu nelīdzsvarotību mugurā un vēdera dobumā.

Lauka laikmets ir par mācīšanos palēnināt un pievērst uzmanību iekšienē.

No turienes, veicot šo kustību ar abs, nevis muguru, un to darot vienmērīgi līdzsvaroti, var arī pievienot interesantu uzdevumu.

Uzstādiet

  1. Liegu uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un kājām stāvot uz grīdas. Jūsu kājas būs paralēli: potītes, ceļgali un gurni atrodas vienā rindā.
  2. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir noapaļotas uz priekšu, vēršot tieši prom no jums. Jūs atradīsit neitrālu mugurkaula pozīciju, ļaujot pielāgot mugurkaula jostas daļas (muguras lejasdaļu) dabisko līkni. Atpūtieties pie kakla un pleciem, pleciem atdalot no ausīm. Krūtis atvērtas, ribas krita. Jūsu galva var būt uz mazas spilvena vai kakls var būt atbalstīts ar kakla rullīti.
  3. Rokas pozīcija: pavelciet rokas kopā, lai pirkstu rokassprādzieni pieskaras un pieskaras pirkstiem. Atbrīvojieties no tā, lai jūsu apakšējā vēdera augšdaļa būtu plakana, lai jūsu pirkstu padomi tiktu viegli novietoti jūsu kaunuma kaula augšdaļā, un jūsu īkšķi ir tuvu jūsu nabai. Tas jums palīdzēs justies iegurņa kustībai.

Tune In

Veikt kādu laiku šeit, lai pieskaņotos jūsu ķermenim. Ļaujiet elpas dziļumam. Ļaujiet elpas pleciem vienmērīgi izstiepties un ceļot līdz zemākajai abs.

Pulkstenis

Iedomājieties, ka ir pulkstenis, kas atrodas plakanā apakšējā vēderā, kur atrodas jūsu rokas. Divpadsmit pulksten ir pie jūsu vēderslēga, seši pulksteni ir jūsu kaunuma kaula augšdaļā.

Jūsu gurnu kauli ir deviņi un trīs.
Jūs plānojat iesaistīties vēdera dobumā, lai pārvietotu iegurni. Kad jūs strādājat, jūs vēlaties izolēt iegurņa kustību, lai augšējā ķermeņa daļa paliek nemainīga. Līdzīgi gūžas ligzdas ļauj iegurnim pārvietoties, neietekmējot kājas.

  1. ieelpot, izelpojot: iesaistiet vēdera priekšējās daļas, lai tie jūsu muguras lejasdaļiņu noregulētu uz mugurkaula, atbildot, pagarinot mugurkaula gar grīdu. Tas radīs iegurņa slīpumu, kur jūsu pulkstenis tagad vairs nav plakana, bet uz leju pie divpadsmit stāvokļa (bellybutton) un uz augšu sešās (kaunuma kaulu).
  2. ieelpot: izmantojiet savu abs, lai pagrieztu pulksteni uz leju, lai trīs pulkstenis būtu mazāks.Turpiniet ieelpot , lai pārvietotos pa pulksteni, pagriežot iegurni, līdz sešas stundas pozīcija ir viszemākā. Tas izveidos nelielu arku jūsu muguras lejasdaļā.
  3. Exhale: Novietojiet kustību tā, ka deviņas stundas gurns ir uz leju.Turpiniet savu izelpu , kad jūs atvedat savu bellybutton, divpadsmit pozīcijas, līdz zemākajam punktam atkal
  4. Ieelpot: atkārtojiet vēl ciklā pretējā virzienā, pārvietojot 3 stundas gurnu uz leju.
  5. Atkārtojiet katru virzienu 2 vai 3 reizes un pēc tam mainiet.

Padomi

  • Ja elpošanas modelis ir neskaidrs, veiciet uzdevumu, kas ļautu elpošanas plūsmai dabiski.
  • Koncentrējieties uz vēdera lietošanu, lai sāktu savu kustību. Tiks iesaistīti citi muskuļi, jo īpaši, kad jūs noliecat iegurņa stāvokli sešās, bet abs ir galvenie virzītāji.
  • Kad jūs pārvietojat visu pulksteni, iespējams, pamanīsit, ka jūsu mugura ir ciešāka vienā vai otrā pusē vai ka jūsu vēdera daļas ir vieglāk iesaistītas labajā vai kreisajā pusē. Turpiniet elpot un pārvietoties un mēģiniet ļaut kustībai būt vienmērīgai. Tas ir uzdevums, kurā spriedzes izcelšanās un iekšējā uzmanība ir tas, kas jums radīs vislielākās pārmaiņas.
  • Tauriņa čokurošanās ir saistīts uzdevums, kas turpinās iegurņa slīpumu.

Like this post? Please share to your friends: