Kā rīkoties ar diskomfortu ilgstošu skrējienu vai sacensību laikā

Jūsu pusslodzes vai pilnīgas maratona treniņu vai pašas sacensības laikā jums var rasties sāpes vai diskomforts. Šeit ir daži padomi, kā to iegūt.

1Think Ārpus ķermeņa

Kā rīkoties ar diskomfortu ilgstošu skrējienu vai sacensību laikā

Ļaujiet jūsu prātā pārņemt no jūsu ķermeņa un mēģināt koncentrēties uz ārpusi un viss notiek ap jums. Apskatiet citus skrējējus – iespējams, ir kāds cits, kurš izskatās daudz sliktāk, nekā jūs jūtaties!

2.Izveidojiet savu soli

Kā rīkoties ar diskomfortu ilgstošu skrējienu vai sacensību laikā

Veicot nelielu pielāgošanos jūsu soļiem, var būt milzīga atšķirība jūsu diskomforta pakāpē. Mēģiniet nedaudz pagarināt vai saīsināt jūsu solis, vai nedaudz paceliet papēži. Jums nav nepieciešams to izdarīt uz ilgu striju – tikai pietiekami, lai pārslēgtu muskuļus, kurus izmantojat, un, iespējams, atvieglo dažas sāpes, kuras jūs jūtat dažās vietās.

3 Atraugot sevi

Kā rīkoties ar diskomfortu ilgstošu skrējienu vai sacensību laikā

Dariet visu, kas nepieciešams, lai saglabātu prātu aizņemto: dziediet dziesmas, spēlējiet garīgās spēles, skatiet cilvēkus, runājiet ar citiem dalībniekiem. Ja esat sacensībās, pievērsiet uzmanību tam, ko skatītāji uzmundrina un lasot maratona zīmes. Izvēlieties orientieri, piemēram, nākamo jūdžu rādītāju vai ūdens pieturu, un koncentrējoties uz to, kā nokļūt līdz tam. Nedomājiet par to, cik tālu jums jāiet finišā. Pārtrauciet sacensības mazākos segmentos.

4Talk sev

Kā rīkoties ar diskomfortu ilgstošu skrējienu vai sacensību laikā

Vai jūs domājat sevi vai patiešām runājat skaļi, dodiet sev izteiktu runu. Turpiniet atkārtot savas braukšanas mantras. Atgādiniet sev, ko tu esi upurējis, lai nokļūtu līdz šim punktam. Atcerieties, kā jūs esat pabeidzis nogurumu un sāpīgumu pirms un kā jūs to varat izdarīt vēlreiz.

5 Veikt pastaigu pārtraukumu

Kā rīkoties ar diskomfortu ilgstošu skrējienu vai sacensību laikā

Pastaiga ilgstošas ​​vai sacīkstes laikā ļauj jūsu gaitas muskuļiem un locītavām iespēju atpūsties un atgūties, un var patiešām izkliedēt monotoniju. Jūsu prāts var koncentrēties uz kaut ko citu, kas var būt milzīgs garīgais stimuls. Daži maratona spēlētāji vēlas staigāt pa ūdens pieturām un pēc tam sākt darboties atkal, kad viņi pabeidz savu šķidrumu uzņemšanu.

6 Palieciet garīgi smagā formā

Kā rīkoties ar diskomfortu ilgstošu skrējienu vai sacensību laikā

Nedodiet sev šaubu vai diskomfortu. Atcerieties visu mācību, ko esat paveicis, un ticiet tam. Padomājiet par to, cik grūti esat strādājis un cik labs tas būs, lai pabeigtu savu maratonu.

Like this post? Please share to your friends: