Sēžot cirkšņus un iekšējo augšstilbu stiept, ko dažkārt sauc par tauriņu striju, tā nosaukums norāda: izstiepj cirksni un iekšējo augšstilbu. Tas ir lielisks posms sportistiem, kuri spēlē lauka vai tiesas sporta veidu, skrējējus un ikvienu, kam ir stingras gurni vai krūšu traumu anamnēze.
Izmantojiet šo stiept pēc rūpīgas iesildīšanās, lai izvairītos no pārmērīgas aukstās muskuļa.
Lieliski veidi, kā iesildīties, ietver lecamo spraudītes, izlaižot sānu pakāpienus, darbojoties vietā vai jebkādas dinamiskas kustības, kas atdarina jebkādu sportu. Bet, tā kā šī stadija tiek veikta ar ķermeņa apakšējo pusi, vislabāk ir izvēlēties kustības, kas padarīs muskuļus kakla un iekšējās augšstilba zonās siltu un elastīgu.
Kā veikt sēklu dūrienu un iekšējo augšstilbu stiept
- Sēdēt uz grīdas vai zemes ar kājām pie jums.
- Sasniedziet priekšu un paņemiet labo kāju. Tas ir labi, lai saliektu jūsu ceļgalu, lai palīdzētu jūsu rokām un kājām savienoties. Uzmanīgi pavelciet labo kāju uz augšu uz cirkšņa locīšanas, līdz tas atrodas ērtai vietai, un pēdas galā ir vērsta pret kreiso augšstilbu.
- Izlieciet kreiso ceļgalu, lai kreiso pēdu pārvērstu jūsu cirkšņā tā, ka tā vienīgi pieskaras jūsu labās kājas vienatnē.
- Turiet kājas ar rokām un atpūstiet elkoņus uz ceļgaliem.
- Turot muguru taisni (bez sločēšanas), ļaujiet ceļiem nokrist uz zemes. Jūs varat piespiest maigu spiedienu uz iekšējo augšstilbu, uzmanīgi nospiežot uz ceļgaliem ar elkoņiem. Jums vajadzētu justies maigi vilkšana un spriedze cirkšņos.
Turiet stiept 20 līdz 30 sekundes. Atlaidiet un atkārtojiet trīs reizes.
Ja jums ir nepieciešams palielināt stiept
Pirmā lieta, ko varat darīt, lai iegūtu vairāk no taurenis, ir panākt kājas tuvāk jūsu cirkšņam.
Kad jūs kļūstat elastīgāki, jūs varat iegūt dziļāku gurnu striju un atpakaļ, noliekot uz priekšu jostasvietā.
Izgaismojiet un noliecieties uz priekšu, turiet muguru plakaniski un ļaujiet krūtīm samazināties pēc iespējas tuvāk grīdai.
padomi, lai apdrošinātu pareizu veidlapu
Tāpat kā jūs varat saņemt ievainojumus, veicot sportu un aktivitātes, jūs varat arī ievainot sevi, izstiepjot, ja netiek veikti daži piesardzības pasākumi. Viens, kas jau tika minēts, ir: sasilšana, veicot kaut kādu dinamisku darbību vismaz 5 minūtes. Citas ir šādas:
neatlaidība. Tā kā tas var vilkt cīpslas un muskuļu ievietošanas punktus, nevis to, ko jūs vēlaties darīt, kas pagarina muskuļu. Turklāt, veselīgs var radīt mazas asaras muskuļos, un, kā viņi dziedē rētauda formas, kas var padarīt muskuļu stingrāku un mazāk elastīgu. Būtībā veselīgs var izraisīt hipromobila locītavu un muskuļu nelīdzsvarotību. Tā vietā izmantojiet lēnas un vienmērīgas kustības, veicot savu stiept.
Nespiediet uz leju ar lielu spēku. Tāpat kā veselīgs, tas var radīt nevēlamu spiedienu uz cīpslām, saitēm un ievietošanas punktiem; tādējādi padarot jūs vairāk pakļauti ievainojumiem vai pārslogotībai.
Nepalaidiet elpu, kamēr stiepjas. Ja mēs esam iemācījušies kaut ko no jogas, elpa var palīdzēt jums izstiepties dziļāk. Ieelpojiet, kad atpūšaties un izelpājat, kā jūs sākotnēji veicat darbu.
