Olimpiskās sacīkšu sacīkstes tehnika ir ļoti specifisks pastaigas veids. Atšķirībā no braukšanas vai regulāras pastaigas, tas nav dabiska ķermeņa kustības stils, un jums būs jāapgūst šī metode. Šeit ir pamatskolas stils no skriešanās sacīkstes trenera Judy Heller, lai jūs varētu sākt darbu labajā kājā.
Papildus šīm stundām lasot šīs nodarbības un skatoties videoklipus, konsultējieties ar treneri vai apmeklējiet skriešanas sacensību klīniku, lai pārliecinātos, ka jūs pareizi lietojat tehniku. Slikta tehnika nozīmē mazāku ātrumu un efektivitāti. Sacensību skriešana ir salīdzinoši neveselīga, taču, ja tas tiek izdarīts nepareizi, tas var izraisīt muskuļu sāpes, celmus vai muguras sāpes, kā norādīts šajā nodarbībā. Jūs varat meklēt sacensību treneris, izmantojot LinkedIn.
sniegtā informācija ir paredzēta, lai palīdzētu uzlabot vispārējo veselību un labsajūtu. Konsultējieties ar savu ārstu pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas uzsākšanas vai ar jebkuru jautājumu vai bažām, kas jums var būt saistītas ar Jūsu veselības stāvokli.
1Pagatavošana, lai mācītos Racewalk
Sākt katru nodarbību ar iesildīšanās no piecām līdz 10 minūtēm viegli pastaigas. Tā kā skriešanas sacensības tiks mērķētas uz dažādiem muskuļiem no regulāras pastaigas, jūs, iespējams, vēlēsieties pēc pieciem līdz 10 minūtēm stiepšanās un elastības treniņiem, kad jūs sasildīsieties.
Pārtrauciet treniņu ar piecu minūšu ilgu vieglu pastaigu atdzišanu un atkal no piecām līdz 10 minūtēm maigu izstiepšanos.
2Apieredzes taktika: galva un stāja
- Galvas līmenis, acis, kas izskatās apmēram 20 jardu priekšā no ķermeņa.
- atpūsties un izvairieties no spriedzes jūsu kaklā. Jūsu žoklis arī paliek atvieglinātas.
3Rautuļošanās tehnika: Ieroči
- Visu laiku ieročiem vajadzētu saliekt 85 līdz 90 grādus elkoņos.
- atbrīvojiet rokas viegli un enerģiski, pagriežot no pleciem.
- Saglabājiet rokas tuvu ķermenim, gurnu kaulam ar suku papēdi.
- Jūsu rokas nedrīkst šķērsot jūsu ķermeņa vertikālo vai horizontālo viduslīniju.
- Pēc priekšējā šūpoles pabeigšanas jūsu rokas ir jāatrodas paralēli jūsu ķermeni. Priekšējā šūpoles rokās nav virzītas uz augšu.
- Iegādājoties grieznes, iedomājieties, ka jūs sasniedzat kabatas lakatu jūsu gūžas kabatā. Izvairieties no rokas pagarināšanas, pārsniedzot pašreizējo kustības diapazonu, tas var novest pie noguruma un ierobežotas elpošanas.
- Saglabājiet savas rokas atviegloti – visefektīvākā sajūgtā dūma ar īkšķi augšā ir visefektīvākā metode.
- Pareiza roku darbība ir ļoti svarīga, lai panāktu un uzturētu spēcīgu torsa un kāju tehniku, kā rezultātā ātrāk un kontrolētā ātrumā.
4Racewalking Technique: Torso
- Saglabājiet ķermeņa stāju relaksējošā un taisnā veidā. Citiem vārdiem sakot, iet garš.
- Izvairieties no pārāk tālu uz priekšu vai sēžot atpakaļ. Tas var izraisīt jaudas zudumu.
- Saglabājiet jūsu vēdera muskuļus, lai saglabātu neitrālu muguras izliekumu. Pārmērīga stingrība vēdera dobumā var izraisīt diskomfortu muguras lejasdaļā. Pārmērīga atslāņošanās vēdera dobumā var "atgriezties".
- pleciem vajadzētu palikt atvieglinātas. Izvairieties no "pārgājienu uz augšu" jūsu pleciem, jo tas izraisa spriedzi jūsu kakla un plecu zonā.
5Atvirzietne Tehnika: kājas
- Viena pēda pastāvīgi jāsaskaras ar zemi. Pirms aizmugures pēdu zaudē kontaktu, vadītāja pēda ir jāsaskaras.
- Liekšana pārāk tālu uz priekšu no rumpja ir pārspīlēta un neefektīva tehnika, kas palēninās ātrumu, izraisīs "mīkstu ceļu" un, iespējams, novedīs pie iilopsoas (cirkšņa) un pakauša (aiz ceļa) muskuļu ievainojumiem. Uz kalna reljefu var tikt ievainoti gūžas locītavu un gūžas muskuļi.
- zeme uz jūsu papēža, potīte izliekta jūsu kustības diapazonā. Brauciet taisni uz priekšu caur priekšējās daļas centru un no pirkstu gala. Pārliecinieties, ka paceliet pirkstu, liekot potīti – tas var uzspiest cīpslas potītes augšdaļā.
- Kad pacelšanās pēda ir noapaļota no kājām, saglabājiet potīti atpūtai un pirksti ir vērsti uz zemes līdz pēdējai atbalstošai kājiņai, kad potīte sāks izstiepties, sagatavojoties papēža augam.
- Sākotnējā tibialīze (apakšstilba) sasprindzinājums, dedzināšana vai sāpīgums (augšstilba šķēlumi) sākas, tāpēc ir viegli, līdz šie muskuļi kļūst kondicionēti.
6Akmezgli tehnika: gurni
- Flex (pagriezt) iegurņa priekšu un atpakaļ horizontāli. Pasākums ir līdzīgs 1960. gadu sākuma "dekora" dejām.
- Šīs aktivitātes galvenie elastīgie ir slīpa (sānu vēdera) muskuļi.
- Izvairieties no pārmērīgas sānmalas (no sāniem uz sāniem) gūžas kustības, jo tas var izraisīt gluteus medius un minimumu (gurnu puses) muskuļus.
- Braukšana uz priekšu un uz ķermeņa centra līniju palīdzēs novest iegurņa apkārtni. Flex (pagrieziet) iegurni uz priekšu un atpakaļ horizontāli.
7Apieredzes paņēmiens: kājas un solis
- Izkustinošajai kājenei jābūt iztaisnotai, kad izvirzītā pēda saskaras ar zemi.
- Novietojiet ceļu cauri zemam, kad izvirzītā kāja šūpo uz priekšu. Sākumā lēnām pārvietojiet kājas, pēc tam pakāpeniski palieliniet kāju ātrumu (ritms).
- Pareizs veids, kā sasniegt ātrāku ātrumu, ir palielināt kāju ātrumu, nevis pārspēt. Saglabājiet ķermeņa dabisko garumu un palieliniet soliņu skaitu minūtē. Pamazām strādājiet, lai sasniegtu 160 soli minūtē. Laika gaitā jūs varat sasniegt 180 līdz 200 soļus minūtē. Tomēr, sākotnēji ritma garums var saīsināt, jo ritms tiek palielināts.
- 8 Iepazīstiet Racewalking noteikumus
Tagad, kad jums ir tehnikas pamati, jums būs jāievēro divi noteikumi, ja jūs gatavojaties oficiāli runāt par sacīkstēm:
Viena kājām vienmēr jābūt uz zemes. Ja tiesnesis var redzēt, ka abi ir ārpus zemes, jums ir atcelts pārkāpums.
- Jūsu ceļgalim jābūt tieši no brīža, kad vadošā pēda pieskaras zemei, līdz tā pārvietojas vertikāli zem ķermeņa. Ja tiesnesis redz liektu ceļu, vajātājs tiek diskvalificēts.
