Ja jūs regulāri lietojat, tad nāksies laiks, kad tev būs jācenšas īstenot treniņu. Jo, tikai minūtes tavā treniņā, jums būs šausminoša doma: "Es vairs nevēlos to darīt." Jūsu enerģija tiek novadīta, jūsu sirdsdarbības frekvence uzliesmo, un tā šķiet, ka kāds slepeni piesprādzējusi 10 svaru svaru uz kājām. Tajā brīdī jums ir izvēle: jūs varat pamest, vai jūs varat panākt šo nogurumu un jebkurā gadījumā pabeigt treniņu.
Izstāšanās var būt pareizā izvēle, bet ir arī pamatoti iemesli, lai uzņemtos šo izaicinājumu. Tas prasa jūsu robežas, ka jūs kļūstat stiprāka gan fiziski, gan garīgi. Tātad, kā jūs turpināt iet, kad jūsu enerģija samazinās? Nedaudz garīga manevrēšana var palīdzēt. Šeit ir piecas stratēģijas, ar kurām jūs varat izmantot stingru treniņu.
Atcerieties savus mērķus
Man vienreiz bija klients, kurš uzlika aproci ar uzrakstu "celulīts". Kad viņa jutās kā apstāšanās, viņa paskatījās uz šo aproci, lai atgādinātu, ka katrs solis viņai tuvojas viņas svara zaudēšanas mērķim.
Ja jums trūkst motivācijas, lai pabeigtu treniņu, izmantojiet vizuālo atgādinājumu, piemēram, viņa darīja, vai tikai garīgi uzsakot savus mērķus. Viņi var būt:
- es gribu iegūt stiprāku
- es gribu zaudēt svaru
- es gribu iegūt vairāk enerģijas
- es gribu justies labi par sevi
- es gribu izskatīties labi par manu kāzu / vidusskolas atkalapvienošanās / nākotni
jūs pat varat pārvērtiet savu izvirzīto mērķi mantrā, atkārtojot klusi "Es kļūst spēcīgāka" vai "Es zaudē svaru" ar katru soli uz priekšu.
Tas var izklausīties nedaudz sierīgs, bet, kad jūs šobrīd esat, pareizā doma var būt atšķirība starp atmest un gūt panākumus.
Iepazīstiet savus panākumus.
Sportisti bieži izmanto šo triku, lai gūtu panākumus viņu apmācībās, jo tie var uzlabot veiktspēju un nodrošināt stimulu, kas tiem jāturpina, pat ja viņi ir noguruši.
Attēlu sev beidzot savu treniņu. Iedomājieties, kā jūs jūtaties – apmierināti, lepni par sevi, pārliecināti un gatavi saskarties ar pārējo dienu. Un ne tikai uzlieciet sev pievilcīgu treniņu, iedomājieties, ka jūs to viegli peldējat. Iztēloties savu ķermeni, kas darbojas perfektā sinhronizācijā – plecu lejup, elpošana ir atvieglināta un stipra pārliecība. Tikai domas par savu ķermeni, kas darbojas kā labi eļļota mašīna, var mainīt jūsu stāju un, iespējams, pat jūsu uztveri par to, kā jūsu ķermenis jūtas.
Pārtraukt to uz leju
Ja esat kādreiz bijis uz kardio mašīna, jūs, iespējams, pieredzējāt šo briesmīgo brīdi, kad paskatās pulkstenī un saprotat, ka esat strādājis tikaisešām minūtēm. Pēkšņi vēl 30 minūtes izklausās kā spīdzināšana. Veselības spēļu automāti jebkurā gadījumā var būt garlaicīgi, bet ir tādas dienas, kad katra minūte jūtas kā stunda. Lai pārietu uz šo garīgo bloku, mēģiniet pārtraukt treniņu vairāk vadāmos gabalos, piemēram:
- Vēl viens dziesma: Ja klausāties mūziku, tas ir tad, kad jūsu atskaņošanas saraksts var kļūt par jūsu glābēju. Spēlējiet vienu no savām mīļākajām dziesmām un apskatiet, ka jūs turpināsiet treniņus līdz beigām. Kad šī dziesma beidzas, izvēlieties vēl vienu dziesmu un turpiniet to, atkārtojot, līdz esat pabeidzis treniņu.
- Vēl viens minūti: Vēl viens veids, kā iziet cauri šiem garlaicīgajiem treniņiem, ir pārtraukt treniņu minūtēs. Katru minūti, brauciet ar citu ātrumu vai intensitāti un koncentrējiet tikai uz šo minūti. Kad esat pabeidzis, dariet vēl vienu minūti … un tā tālāk.
- Viena cita pastkastīte: ja jūs esat ārā un letarģija iestājas, izvēlieties kaut ko (pastkastīti, telefona stabu) attālumā un koncentrējiet visu savu enerģiju, lai nokļūtu tur. Kad esat izdarījis, izvēlieties kaut ko citu un dariet to pašu. Koncentrējieties uz vienu kāju novietošanu priekšā no otra līdz brīdim, kad atgriezīsities mājās.
Atpakaļ Izslēgts
Mums visiem ir dienas, kad mūsu ķermeņi ir vienkārši noguruši.
Ja izsekojat savu sirdsdarbības ātrumu, jūs redzēsit šīs pazīmes, kas ir augstākas nekā parasti lasījums. Jūs varat arī pievērst uzmanību uztverto intensitāti – ja jūs jūtaties, ka jūs neparasti strādājat darbā, kas parasti jūtas viegli, tas var būt zīme, kas jums nepieciešams:
- Ņemiet elpu. Exercisers jūtas vainīgi, ja viņi apstājas vidū treniņu atpūtai, bet tas var būt tikai tas, kas jums nepieciešams. Nepārtrauciet pilnīgu pārvietošanos, kas var izraisīt sirdsdarbības paātrināšanos, bet tā vietā izlaižiet to, piespiediet ūdeni un ļaujiet sirdsdarbībai nedaudz palēnināties. Atgriezieties pie treniņa, kad jūtaties pilnībā atveseļojies.
- Lēnās lietas. Ja pēc pārtraukuma jūs joprojām atrodat savu sirdsdarbības ātrumu, mēģiniet lēnāk vairāku minūšu laikā vai, ja nepieciešams, pārējo treniņu.
- Pagaidiet otro vēju. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka vingrinājumi var paaugstināt jūsu garastāvokli un ka tas sākas apmēram 10 minūtes no fiziskās aktivitātes un pēc tam sasniedz maksimumu pēc apmēram 40 minūtēm. Ja jūs plānojat ilgāku treniņu, atgādiniet sev, ka labs garastāvoklis nāk, ja jūs varat turpināt darbu.
- Shift pārnesumi. Psihisks nogurums var būt tikpat kropļojošs kā fiziskais nogurums, tādēļ, ja kādu laiku esat veicis tādus pašus treniņus, izmēģināt jaunu mašīnu vai aktivitāti var nodrošināt to enerģijas pieaugumu, kuru meklējāt. Nebaidieties apstāties treniņa vidū, lai izmēģinātu kaut ko citu. Eksperimentējiet, līdz atrodat kaut ko, ko varat pabeigt.
Atraugiet sevi
Ir lieliski būt garīgi klāt neatkarīgi no tā, kā jūs darāt, bet daži uzdevumi, piemēram, braukšana un pastaigas, piedāvā iespēju atstāt prātu, kad jūsu ķermenis iziet ar kustībām. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jums ir sarežģīts treniņš. Jūs varat izmantot savu treniņu laiku, lai risinātu problēmas savā dzīvē, organizētu savu laiku vai reģistrētos ar sevi. Dažas idejas:
- izveidojiet pārtikas preču sarakstu vai uzdevumu sarakstu par dienu
- plānojiet ēdienreizes nedēļu
- domāt par problēmu darbā un nākt klajā ar pēc iespējas vairāk risinājumu, kā jūs varat līdz treniņa beigām
- klausīties audiogrāmata
- Garīgi izsakiet visu, par ko esat noraizējies, un izklāstiet vismaz vienu izšķirtspēju katram priekšmetam
Lieliska lieta par šo pieeju ir tāda, ka jūs pabeidzat savu treniņu, vienlaikus risinot arī problēmas, kas, iespējams, bija pārāk lielas pirms sākat darbu.
Ne viss darbojas, kā mēs plānojam. Ja jūsu treniņš ir bedres, nepadodies tikai vēl. Paceļot līdz galam, tiks pierādīts, kas jums patiešām ir noticis, un mazināt visas šaubas, kas jums varētu būt par jūsu apņemšanos īstenot un veselību.
