Izkāpšana no realitātes ir laba dvēselei, un izkāpšana no parastās treniņu rutīnas ir labs ķermenim. Tomēr brīvdienas var būt ideāls laiks izmantot. Atbrīvojot sevi no savas rutīnas, jūs atverat savu prātu jauniem veidiem, kā pārvietot savu ķermeni, ir jautri un saglabāt ķermeņa piemērotību, kamēr jūs atvaļinājumā.
Kardio
Ja jūs vēlaties, lai izdzīvotu, saglabājot savu kardio izturību, tajā pašā laikā varat izbaudīt atvaļinājumu, kas dos jums lielisku treniņu, nejūtot fizisko slodzi.
Daži no labākajiem treniņiem ir:
- pastaigas pludmalē. Pastaiga smalkā smiltīs ir killer treniņš un sadedzina vairāk kaloriju nekā pastaigas pa zemi. Daži eksperti norāda, ka jūs varat sadedzināt divreiz vairāk kaloriju, kas iet ar mīkstu smiltis. Turpiniet to droši, valkājot apavus (ja jums ir pārāk ilgs gars paliekošais), varat doties dažās minūtēs, lai pierastos pie tā. Jūs būsiet pārsteigts, cik grūti tas ir.
- pludmales volejbols. Jūs varat sadedzināt vairāk nekā 150 kalorijas stundā, atkarībā no tā, cik smagi jūs strādājat, un tas ir lielisks veids, kā satikt jautrību ar citiem cilvēkiem pludmalē.
- Sērfošana, peldēšana un snorkelēšana. Sērfošana ir kopējais ķermeņa treniņš, kas izaicinās ikvienu muskuļu ķermenī. Pat ja jūs vienkārši izlēpsiet viļņus un nokritīsiet, jūs saņemsiet lielisku treniņu. Snorkelēšana ir mazliet vairāk nesteidzīgs, bet jūs varat palielināt intensitāti, peldoties mazliet grūtāk. Ja jūs esat pludmalē, kurā nav lielu viļņu, ielieciet savu snorkelu zvejas rīku un peldieties prom un atpakaļ dažus apļus, lai jūsu asinis pārvietotos.
- atpūtai velosipēdu braucieni. Garie velosipēdu braucieni ir lielisks veids, kā apskatīt vietu, vienlaikus nokļūstot zema intensitātes treniņā. Ja jūs lietojat savu laiku un iet pa visu dienu, jūs sadedzināsiet kalorijas, pat nedomājot par to.
- Pārgājieni. Katru reizi, kad jūs pievienojat pacelšanos jūsu pastaigās, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju. Ja jums ir mugursoma, jūs izaicināsit sevi vēl vairāk, baudot mazu dabu. Apmeklējiet viesnīcas konsjeržs, lai apskatītu netālu no pārgājienu piedzīvojumiem vai apmeklētu vietējos pārgājienus, lai atrastu takas netālu no galvenajām metropoles teritorijām.
- Golfs. Golfs var būt treniņš, ja jūs braucat pa groziem un dzeriet alu katrā caurumā. Tomēr, ja vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju, nēsājiet savus klubus un kursējiet. Jūs sadedzināsiet aptuveni 200-300 kalorijas stundā.
- Teniss. Tāpat kā golfs, tenisa spēle var būt tikpat vienkārša vai grūti, kā jūs to vēlaties. Pārmācot bumbu un nokāpjot to, tāpat kā jūs esat Serena Viljamsa vai Roger Federers, jūs sniegsit lielisku treniņu, dedzinot līdz pat 400 kalorijām 150-mārciņu personai.
- Iepirkšanās. Labi, varbūt iepirkšanās nav visaugstākā intensitāte, taču tas var būt ļoti aerobo apstākļos. Ja iepirkšanās ir jūsu izvēlēta aktivitāte, ņemiet to vērā, ātri staigājot, kāpnēm un izvairoties no taukainiem pārtikas produktiem pie pārtikas tiesas.
Pacelšanas svars uz ceļa
Atrast jautras kardio aktivitātes ir viegli, kad atrodaties atvaļinājumā. Tomēr svaru celšana rada lielāku izaicinājumu. Jums parasti nav daudz iekārtu, un doma par došanos uz viesnīcas trenažieru zāli nav tik pievilcīga, kad jūs mēģināt izklaidēties.
Jums nav daudz jādara, lai saglabātu savu spēku un muskuļus, kamēr jūs esat ārpus pilsētas. Ātra treniņa ar ķermeņa svara vingrinājumiem, pretestības joslām vai pilnas ūdens pudeles uzturēs jūs spēcīgu un derīgu, līdz jūs atgriezīsities mājās, lai ierastos.
Šie resursi palīdzēs jums strādāt jūsu ķermenī ar īsiem, efektīviem treniņiem:
- Nav Svars Ceļojumu treniņš
- Jaudas un izturības ceļojumu ķēdes
Kas notiek, ja jūs neizmantojat
Ja jūs nolemjat izmantot savu atvaļinājumu, lai pilnībā atpūstos no fiziskās aktivitātes, jūs var brīnīties, kas notiek ar jūsu ķermeni. Cik ilgi jūs varat aiziet, pirms zaudējat sportu? Cik ātri jūs izturat izturību un / vai muskuļus, galvenokārt ir atkarīgs no jūsu ģenētikas, taču zemāk ir minētas dažas vispārīgas vadlīnijas: ergonomiska jauda trīs nedēļu laikā var samazināties par 5-10 procentiem.
- Visi jūsu ieguvumi varētu būt pagājuši pēc apmēram diviem mēnešiem bezdarbības
- Vai jūs esat montieris, jo ātrāk jūs zaudējat savu fizisko sagatavotību, kas, šķiet, nav taisnīgs?
- Jums ir tendence zaudēt aerobisko jaudu ātrāk nekā muskuļu spēks. Muskuļi ir elastīgi un saglabā atmiņu par visiem tiem vingrinājumiem, ko veicāt.
- Ņemot nedēļu, iespējams, nebūs liela atšķirība, bet gan vairāk nekā tas, un var būt grūtāk atgriezties pie jūsu iepriekšējiem līmeņiem. Meklējot veidus, kā palikt tik aktīvi, kā jūs varat saglabāt, jūs saglabāsit piemērotību, palīdzēsit izvairīties no svara pieauguma un nedaudz atvieglosiet pāreju atpakaļ uz reālo dzīvi.
