pusei maratons ir viens karstais attālums; kā 13,1 kilometra brauciens kļūst arvien populārāks, kļūst vieglāk un vieglāk atrast tuvumā.
Kāpēc palaist pusmaratonu?
cilvēki dažādu iemeslu dēļ pietrūkst maratona sacīkstes. Daži no visizplatītākajiem ir šādi:
- Viņi jau ir vadījuši 5K vai 10K un vēlas apstrīdēt sevi vēl vairāk.
- Viņi vēlas redzēt, ko tā uzskata par gatavot un vadīt izturības notikumu.
- Viņi galu galā vēlas vadīt maratonu (dubultā attālums – 26,2 jūdzes), bet vēlos redzēt, kā vispirms jāmēģina izmēģināt īsāko attālumu.
- Viņi apmeklē pilnu maratonu un vēlas novērtēt viņu fitnesa līmeni.
- Viņi vēlas pārspēt viņu personīgo ierakstu.
Kas ir iesaistīts apmācību un ritošā pusmaratona sacīkstēs?
iesācējiem skrējēji, kas darbojas 13,1 jūdzes, var justies ārkārtīgi biedējoši. Pirms jūs nolemjat uzņemt pusi maratona attālumu, visticamāk vislabāk, ka jūs trenējat un braucat īsākas sacensībās, piemēram, 5K vai 10K. Pēc tam jūs, iespējams, jūties fiziski un garīgi gatavi palaist pusi maratona. Puse maratona apmācības periods ir atkarīgs no jūsu braukšanas pamatnes pirms sākat darbu. Lai sāktu apmācību plānu, jums ir jāstrādā apmēram divus mēnešus, un nobraukuma bāze ir 8 jūdzes nedēļā. Ar šo apmācības bāzi 12 nedēļu laikā varat apmācīt pusmaratonu.
Uzlabotākie sportisti var apmācīt pusmaratonu pēc 8-10 nedēļām.
pusmaratona treniņam ir nepieciešams, lai jūs palaistu vismaz trīs dienas nedēļā, un viens no šiem treniņiem ir jūsu ilgstošais treniņš. Apmācības laikā jūsu ilgstošais laiks pakāpeniski palielināsies līdz 10-12 jūdzēm (iesācējiem).
Jūsu apmācības laikā jums nav jābrauc vairāk nekā 10 jūdzes, lai pabeigtu 13,1 jūdzes sacensību dienā.
Vairāk: Cik ilgi man vajadzēs vadīt pusmaratonu?
13 lietas, kas jāzina pirms pusmaratona skriešanas
Kāds ir labs laiks pusmaratonam?
Kā atrast pusmaratonu
Jums būs jāizlemj, vai vēlaties vadīt lielu vai mazu pusmaratonu, un, ja vēlaties doties uz jautru vietu vai palikt tuvu mājām. Saņemiet informāciju par pusmaratoniem visā ASV un pasaulē vietnē Halfmarathons.net.
Vairāk:
Top pavasara ASV pusmaratoni
Augšējie vasaras pusmaratoni ASV
Top Fall ASV pusmaratoni
Top ziemas ASV pusmaratoni
Pusmaratona treniņš iesācējiem
Daudzi iesācēju skrējēji izvēlas pusi maratona attālumu, jo apmācība nav tik kas ir laikietilpīgs kā pilnīgs maratons, bet tas joprojām ir sacensību distance ar daudziem bragging tiesībām. Ja jūs esat diezgan jauns braucējs un vēlaties trenēties pusmaratonā, šeit ir puse maratona treniņu programmas:
skriešanas / skriešanas pusmaratona grafiks: šī 12 nedēļu ilga pussmaaronta treniņu programma ir izstrādāta, lai palīdzētu jums palaidiet / pārejiet pie sava pusmaratona finiša līnijas. Lai sāktu šo plānu, jums vajadzēja braukt vai pastaigāties vismaz divus mēnešus, un tam vajadzētu būt par 8-10 jūdzēm nedēļā.
Half maratona apmācības grafiks iesācējiem: Šis 12 nedēļu apmācības grafiks ir paredzēts iesācēju skrējējiem, kas vēlas nokļūt līdz pusei maratona sacīkstes finiša līnijai. Tā pieņem, ka jūs jau palaižat vismaz astoņas jūdzes nedēļā. Ja jūs nekad neesat braukuši agrāk, sekojiet šim detalizētam plānam, lai izveidotu braukšanas pamatni, pirms sākat pusi maratona grafiku.
Pusmaratona apmācības grafiks uzlabotajiem iesācējiem: Šīs 12 nedēļu grafiks ir orientēts uz skrējējiem, kuri var palaist četras jūdzes un var darboties 4 līdz 5 dienas nedēļā. Jūs, iespējams, nekad neesat vadījis pusi maratona, bet jūs meklējat grafiku, kas ir mazliet sarežģītāks nekā pusmaratona iesācēja grafiks.
pusmaratona treniņš vidēja un uzlabotai stīgas dalībniekiem:
Pusmaratona treniņu grafiks starpposma dalībniekiem: Ja esat vadījis vismaz pusi maratona sacīkstes un jūs cerat uzlabot savu laiku, jums noteikti jāpievieno treniņa treniņš jūsu treniņa režīmam, ja jūs vēl neesat . Šis 12 nedēļu apmācības grafiks, lai palīdzētu jums vadīt visstraujāko pusmaratonu.
Pusmaratona apmācības grafiks uzlabotajiem stīgas spēlētājiem: Pirms sākat šo 12 nedēļu mācību grafiku, jums ir jāspēj braukt pa 8 jūdzēm ērti un jāspēj darboties 5 dienas nedēļā.
pusmaratona treniņu padomi:
Padomi, kā spēlēt savu pirmo pusmaratonu: Iegūstiet padomus veiksmīgam pirmajam pusmaratonam.
13 Lietas, kas jāzina pirms pusmaratona brauciena: Šeit ir 13 lietas, kas jāzina par pussmaaratona apmācību un tā vadīšanu, lai jūs varētu izskatīties kā pieredzējis braucējs.
Padomi, kā padarīt ilgāku vieglāk: Ievērojiet šos padomus, lai jūsu vingrinājumi būtu vieglāk un ērtāk, kā arī sagatavotos sacensību dienai.
Ko man vajadzētu ēst ilgi, kamēr man ilgstoši? Degvielas patēriņš ar ogļhidrātiem ilgāku laiku neļaus jums iztvaikot enerģiju un palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu. Uzziniet, ko un kad ēst ilgu laiku.
Vai man vajadzīgas dzērienu sporta dzērienu laikā, kad mani vada ?: Pareiza hidratācija, lai brauktu, ir būtiska drošībai un veiktspējai, un jums vajadzētu zināt, kad vajadzētu patērēt sporta dzērienus, un pietiek ar tīru ūdeni.
Psihiskie padomi jūsu ilgstošajam darbam: tālsatiksmes kustība var būt tikpat garīga problēma, jo tā ir fiziska spēka un piemērotības pārbaude. Izpildiet šos padomus, lai palīdzētu uzveikt garīgo kauju, strādājot.
Iegūstiet vislabāko no jūsu ilgajām darbībām. Šeit sniegts padoms par to, kā rīkoties pirms un pēc ilgiem darbiem, lai vislabāk izmantotu tos.
Pusmaratona sacīkstes sagatavošana:
sacīkšu etiķete: Lai izvairītos no kaitinošiem kolēģiem, pievienojieties šīm etiķetes vadlīnijām braucot sacīkstēs.
Vai man vajadzētu palaist dienu pirms manas sacīkstes ?: Vai tu nervi par savu pusmaratona sākuma līniju? Uzziniet, ko darīt dienu pirms sacīkstēm.
13 kļūdas pusmaratoniem vajadzētu izvairīties: Šeit ir daži no visbiežāk puse maratona apmācību un sacīkšu kļūdas un kā jūs varat izvairīties no tiem.
garīgās padomi jūsu pusmaratonam: pusmaratona vadīšana pārbauda jūsu garīgo spēku, cik tas ir jūsu fiziskā sagatavotība. Katrā pusmaratona daļā ir dažādas garīgās cīņas. Šeit ir daži padomi par to, kā uzvarēt izaicinājumus visā pusmaratonā un vadīt veiksmīgu sacensību.
Ko darīt dienu pirms brauciena pusmaratona: Ko tu dari dienas laikā, pirms pusmaratons var padarīt vai pārtraukt tavu sacensību. Izpildiet šo padomu, lai izvairītos no kļūdām, kas jums izmaksās laiku vai radīs diskomfortu jūsu pusmaratona laikā.
8 padomi, lai palaistu labāko pusmaratonu: Iegūstiet padomu par to, kā vadīt labāko skrējienu.
Kā uzņemt ūdeni no hidratācijas apstājas: Ja esat gatavs, kā uzņemt un dzert ūdeni, jūs ietaupīsiet laiku, braucot pa ūdens pieturām pusmaratonā.
Citi sacīkstes attālumi:
Viss par 5K Apmācība un sacensības
Viss par 10K Apmācība un sacensības
Viss par maratonu Apmācības un sacensības
