Artrīts vai sāpes rokās var apgrūtināt vairākas darbības, kas prasa satveršanu, tostarp svara treniņu. Sāpes un vājums rokās un pirkstos var apgrūtināt hanteles vai cita veida svaru saķeri, padarot spēku apmācību sāpīgu un nomāktu procesu.
Jūsu pirmais solis artrīta ārstēšanā un pārvaldībā, protams, ir redzēt savu ārstu, lai pareizi diagnosticētu un diskutētu par medikamentiem, vingrinājumiem un citiem instrumentiem, kurus var izmantot, lai novērstu sāpes.
Jums vajadzētu saņemt arī klīrensu, kas jāīsteno un jākonsultējas ar ārstu par spēka apmācību. Ir bijuši vairāki pētījumi, kas liecina, ka stiprības apmācība var būtiski uzlabot spēku, sāpes un dzīves kvalitāti cilvēkiem ar dažādiem artrīta veidiem, ieskaitot osteoartrītu un reimatoīdo artrītu.
Alternatīvas hanteles
Ja jums ir grūti turēt svaru sāpju vai vājo vietu dēļ, ir arī citas alternatīvas, ko izmēģināt:
- Resistance Bands – Izmantojot pretestības joslas, varēsiet turēt rokturus plaukstās, saglabājot jūsu pirksti ir pagarināti, tādēļ jums nav jāuzņem rokturi. Tas var nedarboties katram treniņam, tāpēc izvēlieties tikai kustības, kuras jūs varat droši izdarīt, vienlaikus saglabājot rokās atvērtas. Dažas idejas ietver krūtīs preses, vienas rokas mušas, bicepsu cirtas, virspuses preses, sānu pakāpieni, buļļa blaster un lunges. Vairāk pretestības joslu vingrinājumi.
- Medicīnas bumba – Šī ir vēl viena lieliska izvēle, lai pievienotu pretestību jūsu treniņiem, bez sajukuma mazā rokturis hanteles. Medicīnas bumbiņas nāk dažādos izmēros un svaros, un jūs varat turēt tos, veicot vingrinājumus, piemēram, lunges, sānu lunges, crunches un bicepsu cirtas. Jums ir vajadzīga roku spēks, lai noturētu bumbu, it īpaši, ja jūs veicat vienvirziena vingrinājumus, lai jūs vispirms izmēģinātu vieglāku svaru (piemēram, no 3 līdz 5 mārciņām) un pakāpeniski palielinātu svaru. Vairāk zāļu lodīšu vingrinājumi.
- Svars ar rokturiem – Vēl viena iespēja ir izmantot svaru ar rokturiem, piemēram, smartbells. Rokturi ir plašāki, un jūs varat satvert svaru abās pusēs, ļaujot vienmērīgi sadalīt svaru abās rokās.
- Rokas svars – Ja Jums ir grūti apstrīdēt muskuļus ar zāļu lodi vai ja svari, kurus jūs varat turēt, nav pietiekami smagas, pievienojot plaukstas svars, var būt vēl viena iespēja intensitātes palielināšanai.
