Kā jūs turat savu ķermeni ir svarīgs faktors, lai varētu iet ērti un viegli. Ar labu stāju, jūs spēsiet elpot vieglāk un izvairīsities no sāpēm mugurā. Lieliska pastaigas stāja arī atvieglos staigāt tālāk un staigāt ātrāk.
Ja jums ir problēmas ar pastaigām, jo pēc tam jūtaties sāpes un sāpes, pirmā lieta, kas jāpārbauda, ir jūsu stāja un tas, kā jūs veicat galvu un plecus.
Kā prēmija, laba pastaigas poza padarīs jūs izskatu garāku, mazāku un piemērotāku. Tas ir tūlītējs attēlu uzlabojums par nulles izmaksām, tikai neliela prakse un uzmanības pievēršana.
7 soļi līdz labajai pastaigai. Pozitē taisni.
- Iztēloties, ka tā ir augsta un taisna, tāpat kā koks. Nevelciet muguru. Nelieciet uz priekšu vai noliecieties atpakaļ
- . Liekot, jūs pacelieties muguras muskuļus, kā jūs staigāt, un jums vajadzētu izvairīties no noliekšanās, izņemot gadījumus, kad kalnā. Diemžēl daži treneri ir iemācījušies paklupt ātrgaitas braucienam, bet tas nav nepieciešams, un cilvēki bieži vien pārāk tālu iet uz priekšu vai atpakaļ.Eyes forward
- : Saglabājiet jūsu acis uz priekšu, nevis skatīties uz leju. Tā vietā jūsu fokuss ir aptuveni 20 pēdas priekšā no jums. Tādā veidā jūs varēsiet redzēt savu ceļu un visu, kas nāk no jums no malas.Zoda iedegšanās (paralēli zemei):
- Turot zodu, jūsu ķermeņa un mugurējās sajūtas samazinās. Ja jūs staigājat ar zodu, jūs neveicat kaklā jebkādas priekšrocības. Tas arī ļaus jums skatīties uz priekšu 20 pēdas, nevis uz leju jūsu kājām. Pastaiga ar galvu uz leju ir izplatīta kājiņa.pleciem atgriezeniski un atvieglinātas:
- vienu reizi plecu plekste un ļaujiet pleciem nokrist un atpūsties, nedaudz atlaidiet plecus. Šādi plecu atvieglošana palīdzēs atvieglot sasprindzinājumu un ļaut viņiem ērti kustēties kājām. Sūkāt jūsu vēderā:
- Jūsu galvenie muskuļi var palīdzēt jums saglabāt labu stāju un pretoties slouching un noliekšanās. Turot maigu, velk mazliet (vienlaikus dziļi, pilnīgi elpojot), var palīdzēt jums saglabāt labu kāju stāju.Ievelciet aizmugurē un nedaudz pagrieziet gurnu uz priekšu:
- tas aizkavēs jūs no muguras. Jums nevajadzētu iet kājas ar savu mucu.Saglabāt labu stāvokli, kamēr jūs staigājat
Ja esat izvēlējies labu poza līdzinājumu, pirms sākat staigāt, jūs esat gatavs izbaudīt pastaigāšanu. Bet tas reti ir vienreizējs piedāvājums. Katru reizi, kad staigājat pa gājienu, piemēram, gaidot šķērsot ielu, pirms pārmeklēšanas veiciet stāvokļa pārbaudi. Ja jums reti ir bojājums, pārbaudiet savu stāju katru reizi, kad lietojat dzērienu no ūdens vai regulāri.
Ja atklājat, ka regulāri atkārtojas tāda pati poza problēmu, kā jūs staigājat, uzmanība jāpievērš tieši tai. Piemēram, jums, iespējams, vajadzētu būt uzmanīgiem, lai uzturētu atvieglinātas plecus. Vai arī jūs bieži varat atrast sevi ar savu zodu. Ar uzmanību jūs varat izlauzties sev no šiem sliktajiem stājas paradumiem.
Jūsu mobilais tālrunis veicina pastaigu stāvokļa problēmas
Izvairieties no vēlmes sadarboties ar savu viedtālruni, ejot vai jūs galu galā apskatīsit to uz leju un zaudēsiet labu stāju. Pēc katra laika, kad skatāties uz savu tālruni vai citiem pastaigas sīkrīkiem, uzmanīgi atgūstiet labu kāju stāju. Pretējā gadījumā jūs varat atgriezties slikta stāja, to neapzinot.
Izvairieties manipulēt vai apskatīt tālruni, pieslēdzoties ar Bluetooth austiņām vai austiņām, lai veiktu zvanus un veiktu citus tālruņa uzdevumus. Diemžēl tas ir slikts ziņa Pokemon Go spēlētājiem, un tas varētu būt labs iemesls, lai iegūtu Pokemon Go Plus piederumu vai Apple Watch lietotni.
Practice Good Walking Posture par katru Walk
Ja jūs sākat apskatīt stāju treadmill walkers pie sporta vai staigulīši labdarības staigāt, jūs ievērosiet, cik izplatīta slikta poza ir. Iztērējot pirmās 15 sekunžu jūsu kājās, nosakot labu stāju, jūs saņemsiet daudz labāku treniņu.
Pirms pastaigāties uz skrejceļš, izmantojot parku vai tikai gaitenī, pārbaudiet savu stāju.
Pat ja jūs vienkārši izkļūsit no krēsla un ejat uz zāli, paņemiet pāris sekundes, lai pārbaudītu savu stāju. Drīz tas kļūs par labu pastaigu ieradumu.
