Pat ja jūs domājat par sevi kā diezgan labi uzzinoši par fitnesa aprīkojumu, iespējams, ka jūs nezināt, ka tērauda klubs ir spēka mācību līdzeklis.
Tagad acīmredzot gandrīz jebko no nozīmīgām masām var izmantot kā spēka aprīkojumu, bet mūsdienu pasaulē, to, kas tiek kvalificēts kā "reāls" fitnesa aprīkojums, ir diezgan ierobežots.
Tā vietā, lai skatītu koku zarus un akmeņus kā likumīgus svarus, sporta zālājus, krūmu hanteles un zāļu lodītes.
Bet, pieaugot "primal" fiziskajai sagatavotībai, perspektīva mainās, un vairāk uzņēmumu izstrādā spēcīgu aprīkojumu, kas līdzinās veco skolu ieročiem, nevis svariem. Onnit ir viena no šīm kompānijām, kas specializējas "primal" mācību aprīkojumā, kas izstrādāts mūsdienu gaumei. Viņi ir izstrādājuši visu uz kustību vērstu spēku apmācību sistēmu, izmantojot tādus produktus kā tērauda mace, tērauda klubi, ķīļglubi, smilšu somas, tērauda zvani, kaujas troses un daudz ko citu. Un tas bija Onnit sporta zālē, ka man bija iespēja izmēģināt tērauda klubu treniņu pats.
Izmantojot tērauda klubu vingrinājumiem: pārskats
es satiku ar Fitnesa izglītības direktoru Džonu Vilbu, lai mani ievedu caur tērauda klubu treniņu. Tā kā es nekad iepriekš neesmu izmantojis tērauda klubu, mūsu sesijas pirmā puse bija paredzēta, lai iesildītos un apgūtu atbilstošu tehniku ar klubu, pirms pāriet uz faktisko treniņu.
Ja jūs esat iepazinušies ar ķīļgliemenes vai tērauda mace, jūs varat izmantot to vispārējās īpašības kā atskaites punktu tērauda klubam. Būtībā klubi ir aprīkojuma gabals ar nesabalansētu svara mazāku sadalījumu šaurākajā galā, ar pakāpeniski lielāku svaru gar kluba vārpstu, jo tas paplašinās līdz galam.
Atšķirība ir tā, ka, lai gan ķīļgliemenes ir īsas un kompaktas, un māsas ir garas un šauras, klubi nokrīt kaut kur starp – ne pārmērīgi ilgi, un ne pārāk šauri, bet ne tieši īsu un kompaktu.
Tas padara klubu par izcilu instrumentu praktiski jebkura veida treniņam – spēkam, līdzsvaram, rotācijas spēkam un pat rehabilitācijai. Negarantējam svara sadalījumam treniņā ir nepieciešama lielāka muskuļu sasaiste, un tās lielums un forma padara klubus piemērotu šūpošanai, vilkšanai un spiežot vingrinājumus.
Trenēšana
Es nevaru pateikt pietiekami labas lietas par John Wolf. Tā vietā, lai nekavējoties iemetiet mani treniņā, iesildīšanās laikā viņš spēja analizēt manas kustības modeļus un norādīt dažus sliktos ieradumus, kurus esmu attīstījis gadu gaitā.
Tā bija lieliska mana mācība. Fitnesa speciālistiem ir viegli izdarīt pieņēmumu, ka viņi to visu zina, bet, lai kāds cits profesionāls spētu pavadīt laiku manai trenerim, mani esi godīgi, kur man varētu būt aklas vietas. Lielisks iemesls, kā aizstāvēt personīgo apmācību.
Tas bija arī neticami svarīgi, lai sadalītu šos sliktos ieradumus pirms klubu uzņemšanas. Nepareizi lietojot jaunu iekārtu, tas var radīt nevajadzīgus ievainojumus, tādēļ esmu pateicīgs par to, ka Jānis tur atradis mani par panākumiem.
Vienkāršās kustības rada nopietnu izaicinājumu
Interesanti bija redzēt, kā vienkāršus tērauda klubu vingrinājumus varētu pakāpeniski papildināt un mainīt, apgūstot individuālās kustības. Piemēram, es sāku, mācot divu roku priekšējo šūpoles. Kad Jānis domāja, ka esmu pietiekoši apguvis pareizo formu, viņš man nedaudz nomainīja to ar divu roku tīru. Un no turienes, man bija jāpievieno 2 roku plecu tupele uz kustības augšdaļu. Līdz klases beigām viņš lūdza man visus tos apvienot vienotā un izaicinošā veidā.
Viņš arī strādāja ar mani katrā karsto preses lunge fāzē, pirms es izveidoju klubus malā, lai ieviestu mani uz ķermeņa svara vingrinājumu, ko sauc par vardes paaugstinājumu.
Kad katrs atsevišķais kustības modelis bija tehniski pareizs, es biju gatavs strādāt. John 10-minūšu tērauda klubs AMRAP (pēc iespējas vairāk kārtu) bija daudz grūtāk nekā es iztēlojos. Tas iesaistījās tik daudzos secīgos posmos, kā es varētu pabeigt tikai trīs vingrinājumus 10 minūšu laikā:
- 10 Priekšējie šūpoles uz squats
- 10 Karoga preses lunges
- 8 Varžu pushups
Es neesmu svešinieks ar intensīvu treniņu, bet es varētu tikko aizpildīt šo vienu … un tas bija tikai 10 minūtes garš. Tas tikai parāda, cik efektīvs ir tērauda klubu treniņš.
Tērauda klubu pirkšana un izmantošana.
Jūs varat iegādāties savu klubu izmantošanai mājās, sākot no 40 līdz 120 ASV dolāriem, atkarībā no jūsu nopirktā kluba svara. Ja jūs iegādājaties savu, es ļoti ieteiktu strādāt ar apmācītu tērauda klubu treneri, lai apgūtu savu formu pirms ieniršanas pilnā kārtā.
