Kā lietot Pilates Cross Training

Cross Training, galveno spēku, iespējams vēlēsities, iknedēļas rutīnā, krustu apmācību

Ja jūs veicat Pilates un pievienojat citas fiziskās aktivitātes savā iknedēļas rutīnā, jums ir krustu apmācība. Lai to izdarītu, ir daži pamatoti iemesli. Šeit ir daži:

  • Pilates vingrinājumi ir orientēti uz funkcionālo piemērotību, kas nozīmē, ka Pilates māca jums labāk pārvietoties, tādējādi uzlabojot sniegumu un samazinot traumu risku citās aktivitātēs.
  • Cross apmācība, kas apvieno izturības mācības ar cardio tiek uzskatīts par labāko veidu, kā iegūt tip top formu, un to ieteica Amerikas padome Exercise.
  • Kross apmācība pieprasa saglabāt dažādību, lai treniņu rutīnas.

Stiprums un elastīgums krusta apmācībā

Visvienkāršākajā vienādojumā Pilates ir vidēja stipruma apmācības aspekts, kas saistīts ar krustu apmācību programmu. Pilates ir tik daudz vairāk priekšrocību, to ir grūti atstāt. Bet tagad apskatīsim Pilates kā izturību un to, kā tas palielina elastību. Spēcīgums un elastīgums ir īpaši svarīgs krustu treneriem.

Pilates metode ir balstīta uz galveno spēku. Pilates matraču un aprīkojuma vingrinājumi stiprina ne tikai ķermeņa centra ārējos muskuļus, bet arī dziļus iekšējos stabilizējošos muskuļus iegurņa, vēdera un muguras pamatmēsliem. Cilvēka spēks atbalsta muguru un kaklu, dodot mums veselīgu stāju un atbrīvojot locītavu, lai ļautu dabīgai locekļu elastībai.

Šāda veida spēka un elastīguma apmācība tulko arī visu veidu pārrobežu mācību aktivitātēs.

Pilates matēšanas darbs ir pilna ķermeņa treniņa un brīnišķīgs, lai attīstītu galveno spēku. Tomēr, ja jūs gatavojat atkarību no Pilates tikai jūsu spēka apmācībai, jūs, iespējams, vēlēsities pievienot pretestības vingrinājumus, kas veikti ar lielām un mazām Pilates iekārtām.

Tas paplašinās jūsu iespējas attīstīt izturību kā ekstremitātēs, tā arī kodolā.

Daudzi cilvēki vērtē ilgus, liesos izskata muskuļus, kas nāk no Pilates, un ir apmierināti ar integrālo, mērenu spēku apmācību, ko Pilates nodrošina. Pilates pretestības treniņš ir pietiekami, lai sniegtu jums funkcionālo spēku, palīdzētu veidot kaulus un sadedzināt vairāk kaloriju, jo muskuļi ir kaloriju degļi. Ja vēlaties vēl vairāk spēka un muskuļu, jūs varat apsvērt sajaukšanos tradicionālajā svara apmācībā. Pilates palīdzēs jums veikt svars apmācību, nodrošinot labāku saskaņošanu, lielāku kustību klāstu un integrētu fokusu.

Pievienojot pilates treniņam, jūs atradīsiet, ka monstru stublāji, slepkavas augstās pakāpieni un vieglāk izskatās skrotiskas pārcilas. Praktiski pielietojot Pilates, jūs uzlabosit savu fitnesa kvalitāti, samazināsiet risku, ka iegūstat traumu pārmērīgu lietošanu un uzlabosit kāpšanu. Jūs ne tikai reģistrēsit vairāk vietas vienā dienā, bet arī labāku stilu.
Erics Horsts, eksperts, klinšainis

Cardio and Pilates Cross Training

Kā redzat citāta augšpusē, pilates pāri vilcieni labi ar kaut ko. Pilates un joga ir populāra kombinācija. Bet, pateicoties papildu ieguvumiem veselības aizsardzības jomā, piemēram, sirds un plaušu pastiprināšanā, stresa samazināšanā un enerģijas līmeņa paaugstināšanā, iespējams, vēlēsities padomāt par pārejas kursa "Pilates" izmantošanu ar dažiem topošajiem kardio vingrinājumiem, piemēram, kājām un braukšanu.

Intervāla apmācība arī kļūst par populāru kardio iespēju. Tas būtu īpaši svarīgi, ja jūs interesē svara zudums. Spēka treniņš apvienojumā ar sirds un labām uztura izvēlēm ir labākā formula svara samazināšanai, lai gan Pilates palīdz svara zudumā ar vai bez sirds.

Kā plānot pārrobežu mācības? ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta vadlīnijas liecina, ka pieaugušie mēreni (Pilates) vai augsta intensitāte muskuļu nostiprināšanā vismaz divas dienas nedēļā. Pamatnostādnēs ir arī norādīts vismaz 2 stundas un 30 minūtes nedēļā aerobās aktivitātes (kardio) epizodēs, kas ir vismaz 10 minūtes katras, izplatītas visu nedēļu.

Tie ir minimums. Jūs varat strādāt pat vairāk. Lai pilnībā izmantotu Pilates priekšrocības, visticamāk to vajadzētu darīt vismaz 3 reizes nedēļā.

Cross mācību ir patiešām vienkārši apvienojot vingrinājumu veidus. Ņemot to vērā, tādas lietas kā joga un Pilates tajā pašā dienā varētu būt labi. No otras puses, sirds un spēka apmācību vislabāk var izdarīt dažādās dienās. Tādā veidā jūs neesat pārāk noguruši, lai veiktu vienu vai otru, un jūsu muskuļiem ir iespēja atpūsties un labot – tas ir, kā jūs patiešām veidojat spēku un izturību. Tāpat ir ieteicams mainīt treniņa intensitātes līmeni iknedēļas rutīnā. Katru dienu kardio, tad spēka programma ar mainīgiem smagajiem un viegliem treniņiem ir laba izvēle.

Cilvēki bieži nepietiekami novērtē Pilates līmeņa piepūles līmeni. Man ir bijuši vairāki e-pasta ziņojumi, kas apliecina, ka cilvēki to uzskata par pārāk daudz, lai tajā pašā dienā veiktu Pilates klasi un kardio. Tātad, kā jūs sākat krustu apmācību, palieciet ar alternatīvām dienām vai veiciet ļoti vieglu Pilates treniņu sirds dienā.

Like this post? Please share to your friends: