Kā lietot eliptisko treneri

Paturiet prātā, priekšu atpakaļ, treniņa laikā

Eliptiskais treneris ir kļuvis par vienu no populārākajām iekārtām veselības klubos un dažās mājas sporta zālēs. Šis postenis apvieno kāpņu pakāpiena, velosipēda un distanču slēpošanas mašīnas kustības. Unikālais dizains ļauj jūsu kājām pārvietoties ovālas (eliptiskas) formā, kamēr rokas pārvietojas roku virzienā uz priekšu un atpakaļ, lai iegūtu pilnu ķermeņa treniņu.

Šī maza trieciena mašīna ir maiga locītavām, it īpaši ceļiem un ir pavisam vienkārši lietojama.

Laba eliptiskā metode

Vienmēr sāciet treniņu ar pakāpenisku iesildīšanu. Eliptiskajā gadījumā jūs varat doties dažas minūtes pastaigas, strādājot strauji. Vai arī jūs varat sākt lietot elipsveida ļoti viegli intensitāti pirmajās dažās minūtēs.

Ja pirmo reizi izmēģināt mašīnu, pieprasiet trenera orientāciju. Paturiet prātā, ka visas mašīnas ir nedaudz atšķirīgas, un, ja jums nav ērti ar vadības ierīcēm, pirms sākat lietot noderīgus padomus.

Tas var likties muļķīgi, bet uzminēt, lai faktiski izlasītu norādījumus uz mašīnas priekšējā konsole. Instrukcijas sniedz vienkāršu soli pa solim norādījumus par šīs konkrētās mašīnas izmantošanu.

Solis uz mašīnu, kas atrodas konsolei. Parasti nekas nenotiek, kamēr sākat pedāli un ieslēdziet iekārtu.

Lai ieslēgtu monitoru, sāciet pedāli, nospiežot pedāļus ar kājām uz priekšu, un vienmērīgi nospiežot un velkot rokturus.

Izpildiet displejā redzamās instrukcijas, lai izvēlētos kādu no iepriekš iestatītajām programmām, vai arī varat vienkārši izvēlēties rokasgrāmatu un iestatīt savu treniņu.

Ieteicama pedāļa kustība, jo ir vieglāk līdzsvarot, tas simulē reālās kustības un nav tik grūts uz ceļiem kā atpakaļgaitas pedālis.

Jūsu treniņa laikā varat palielināt vai samazināt pedāļa pretestību, uzspiežot bultiņas uz augšu un uz leju.

Lielākajā daļā eliptiskajiem trenažieriem rokturī darbojas sirds monitoru funkcija, ko varat izmantot, lai novērtētu treniņa intensitāti.

Uzstādiet mašīnu vertikāli un nelieciet uz priekšu vai atpakaļ. Jums vajadzētu būt iespējai līdzsvarot, neatbalstot rokturu atbalstu. Izvairieties no pārāk stingriem rokturiem. Paskaties taisni uz priekšu.

Ja kādā brīdī treniņa laikā jūs sākat justies vājš vai sajust sāpes, palēnināt vai pilnībā apturēt.

Pirms izlīdzināt elipsveida, pārliecinieties, vai tas ir pilnībā apstādināts.

padomi

  • Pētījumi rāda, ka eliptiskie trenažieri nodrošina tādus pašus kardiovaskulāros ieguvumus kā darbojas, bet tiem ir daudz mazāka ietekme uz locītavām. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam ir locītavu sāpes, piemēram, artrīts.
  • Paturiet prātā, ka jums ir nepieciešama lielāka ietekme, lai izveidotu spēcīgus kaulus un palīdzētu novērst osteoporozi. Tātad, ja jūs izmantojat tikai eliptisko treneru, jūs varat domāt, ka pievienojiet kādu svara treniņu vai citus svarus nostiprinošus vingrinājumus savam nedēļas treniņam.
  • Eliptiskie treneri no mums neprasa daudz, lai veiktu pašpārliecinātību vai līdzsvaru, un tie patiešām nedod nekādas "reālās pasaules" aktivitātes, tādēļ, ja vēlaties uzlabot savu piemērotību ikdienas dzīvē, jums vajadzētu apsvērt iespēju pievienot vēl dažus funkcionālās fitnesa treniņu jūsu treniņiem.

Like this post? Please share to your friends: