Kā līdzsvarot kardio un svarus savā treniņā

izturības mācības, svara treniņu, vienā sesijā, 30-40 minūtes

Jūs varat iegūt lieliski fit ar praktizējošu fitnesa tridu, kas ir:

  • pretestība un izturības mācības
  • aerobikas treniņu braukšana, riteņbraukšana, airēšana uc
  • Anaerobās apmācības intervāls, īstermiņa vai vidēja augsta intensitāte

Tomēr laiks, lai šie pasākumi, lai sasniegtu vislabāko rezultātu, var būt sarežģīti, atkarībā no jūsu pieejamā laika un mērķiem. Kad un kādā kārtībā izturēt pretestību un kardio vienā sesijā ir ļoti populārs personīgo treneru uzdotais jautājums.

viedokļi atšķiras. Tas pats jautājums rodas arī tad, ja jūs veicat intensīvu starplaiku. Lai vienkāršotu jēdzienus, šajā rakstā ņemsim vērā sirds un svara treniņu.

Izlemiet mērķus

Jūsu fitnesa mērķi var ietekmēt to, kā jūs kombinējat svara treniņu un sirds treniņu, it īpaši, ja jūs esat gatavi to darīt gan vienā sesijā, piemēram, sporta zālē. Trīsdesmit minūtes sirds uz skrejceliņa un 10 svaru vingrinājumi 3 komplektiem no 10 atkārtojumiem varētu būt kopīga vispārēja programma. Ja jūs maināt svaru un sirdsdarbību dažādās dienās vai pat rītos un pēcpusdienā ar lielu atpūtu starp tām, secība nav tik kritiska.

Jauktajās sesijās vispārējais noteikums ir padarīt vēlamo mērķa disciplīnu pēdējo. Tas labvēlīgi ietekmēs jūsu vēlmi, taču arī nodrošinās zināmu labumu no jūsu agrākās treniņu fāzes. Skatiet tālāk zemāk.

Fat Loss / Weight Loss

Šajā scenārijā daži eksperti liek domāt, ka vispirms jādod kardio, jo jūs izmantosiet muskuļu un aknu glikozes krājumus un pēc tam degāsiet taukos pēc svara tūlīt pēc svara treniņa.

Kad organismam trūkst glikozes muskuļos, tas kļūst par degvielu taukiem.

Tas ir viltus pamatojums un vingruma fizioloģijas pārpratums, jo jums nav jāvēršas uz tauku sadedzināšanu, lai sadedzinātu taukus. Viss, kas jums jādara, ir iztērēt enerģiju, un enerģijas patēriņa un enerģijas patēriņa deficīts nodrošinās tauku sadedzināšanu.

Otrkārt, 30-40 minūtes nepietiek, lai izlietotu visus glikozes veikalus; jums ir nepieciešamas 75-90 minūtes samērā lielas darba slodzes, lai sasniegtu punktu, kurā tauki kļūst par būtiski vēlamo degvielu, un, tāpat kā ar izturības sportistiem, tas prasa apmācību, lai sasniegtu.

Tātad, ja jums ir ierobežots laiks un jums ir jāapvieno kardio un svara vienā sesijā, pirmkārt, veicot sirdsdarbību, vai , vispirms nekaitēs jūsu tauku sadedzināšanas mērķiem.

Ja jūsu mērķi ir vairāk orientēti uz aerobo fitnesa skriešanu vai sporta, jums vajadzētu darīt sirds pēdējā. Svaru veikšana var samazināt arteriālo atbilstību (elastību). Ja jūs mācības par izturību, jūs nevēlaties pārtraukt sesiju ar svariem. Bez tam, jums ir jāpievērš uzmanība šūnu enerģijas sistēmu aerobo īpašībām, lai veicinātu aerobos stāvokli.

Muskuļu veidošana

Muskuļu veidošana un ķermeņa veidošana parasti prasa vienlaikus pazaudēt taukus, tāpēc labas 30 minūtes sirdsdarbības vairākas reizes nedēļā var palīdzēt uzturēt zemu ķermeņa tauku daudzumu, palielinot enerģijas patēriņu. Tomēr viedokļi atšķiras attiecībā uz labāko kardio un svaru secību.

Viens no visbiežākajiem pamatojumiem, kāpēc vispirms nedarīt kardio, ir tas, ka jūs varat saņemt nogurumu, veicot svara treniņu un ievainot, vai ka jūs nevarēsiet pacelt ar pietiekamu enerģiju, lai sasniegtu labus rezultātus.

Nav pierādījumu par to, ka traumas palielinās, ja vispirms trenēsiet sirdsdarbību.

Nav nogurusi no mērenas kardiovasijas, kas var samazināt muskuļu veidošanās rezultātus, jo esat noguris. Faktiski laktāts un muskuļu nogurums, visticamāk, rīkojas pretēji, jo jūsu mērķis ir muskuļu bojājumi, remonts un muskuļu uzlabošana. Daudzas kultūrisma programmas ir izstrādātas pēc būtības, lai to izdarītu tieši ar liela apjoma darbu.

Turklāt, lai nodrošinātu šo muskuļu atjaunošanas un uzlabošanas procesu, jums ir jāizveido ideāla muskuļu fizioloģiskā vide pēc treniņa.

Muskuļiem jāspēj absorbēt olbaltumvielas un ogļhidrātus, kā arī atpūsties, lai tos atjaunotu un atjaunotu. Doing 30-40 minūtes kardio pēc kultūrisma treniņa neveicina šādu vidi. Atpūti un atkārtoti veidot.

Spēks

Par vispārējiem fitnesa mērķiem skatiet abus iepriekšminētos. Tomēr, ja jūsu mērķi galvenokārt ir, lai izveidotu izturību – piemēram, Olympic pacēlāji un Powerlifters, jums ir jākoncentrējas uz smagajiem pacēlājiem, tas ir, 1-5RM programmām, kurās jūs pacelājat smagumu ar nedaudziem atkārtojumiem. Jums ir vajadzīgs viss jūsu spēks šādai programmai. Lai to panāktu, viegla sirdsdarbības sajūta ir piemērota, taču jūs labāk pabeigsit, piešķirot aerobos treniņus uz citu sesiju vai kādu citu dienu.

Tie paši principi tiek piemēroti, ja pēc sindroma treniņa būtu jāveic sirdsdarbības apmācība. Jums ir jāļauj, ka neiromuskulārā sistēma apdzīvo un iekapsulē jūsu sesijas peļņu. Kardio, kas tiek veikts tūlīt pēc stiprības sesijas, var būt traucējošs, jo jūs radāt iejaukšanos fizioloģiskajā vidē.

Jūs varat redzēt, ka lielākajai daļai mērķu, izņemot nopietnas izturības mācības un izturības mācības, vispirms tiek darīts kardio, visticamāk, nekaitēs jūsu mērķiem. Cilvēkiem, kuri strādā, lai apmācītu vīriešus un sievietes, vislabāk pasniegs sirdsdarbība citā sesijā.

Like this post? Please share to your friends: