Kā kontrolēt postrun cravings

Neskatoties uz mūsu vislabākajiem centieniem veselīgu uzturu, mēs visi esam devuši šajos intensīva cravings par dažiem saldinātas, ar augstu tauku saturu, ar augstu kaloriju pārtikas produktiem. Īpaši vilinoši nodoties jūsu cravings pēc grūtības vai treniņu. Šeit ir daži vienkārši padomi, lai saglabātu jūsu cravings kļūt ārpus kontroles binges.

1Distract sevi.

jūsu cravings, augstu tauku, augstu tauku saturu, kaloriju skaitu

Cravings parasti ilgst 10 minūtes. Ja jūs varat novirzīties uz sevi par šo laiku, jūs varat pārvarēt to. Kad jūs jūtaties vēlēšanās, piesakieties iet uz skriešanu, pagatavojot tasi tējas, dodot sev pedikīru, veicot tālruņa zvanu, klausoties mūziku vai darot kaut ko citu, kas patiešām patika. Pirms jūs to pazīstat, jūs esat jautri un aizņemti, un tieksme ir pagājusi.

2.Izglabājiet veselīgas uzkodas uz rokām.

jūsu cravings, augstu tauku, augstu tauku saturu, kaloriju skaitu

Ja jūs novietojat galda atvilktnus, virtuves pieliekamais un ledusskapi ar veselīgām uzkodām, jūs, visticamāk, nevēlēsieties pēc augstas kaloritātes pārtikas ar augstu tauku saturu, jo jums būs pieejama veselīgāka alternatīva. Piemēram, mēģiniet iegūt karstās šokolādes krūzi vai glāzi šokolādes sausā piena, nevis konfekšu bārā.

3Rakstīt to uz leju.

jūsu cravings, augstu tauku, augstu tauku saturu, kaloriju skaitu

Sekojiet līdzi jūsu cravings žurnālā, lai noteiktu, vai jūsu emocionālais stāvoklis ir galvenais trigeris. Kad esat noskaidrojis, kas izraisa jūsu iepriecinājumus, mēģiniet meklēt citus stresa mazināšanas veidus. Running vienmēr ir labs stresa mazināšanas līdzeklis, taču jūs varat arī apsvērt iespēju zvanīt draugam vai skatīties smieklīgu sitcom.

Precīzā kaloriju skaita izsekošana, ko jūs lietojat, arī palīdzēs jums rūpīgi padomāt, pirms braucat uz liela kaloriju pārtiku. Daudzi skrējēji pārvērtē kaloriju skaitu, ko viņi sadedzina laikā, un pēc tam nenovērtē to kaloriju skaitu to pēcpārbaudē. Pārtikas produktu izsekošana palīdzēs jums vairāk uzzināt, cik daudz jūs dedzat un patērē.

4.Prūtiet savus zobus.

jūsu cravings, augstu tauku, augstu tauku saturu, kaloriju skaitu

Kad jūsu mute ir minty svaiga, visticamāk, ka jūs vēlaties to saglabāt tīru un izvairīties no savām vēlmēm. Kad esat pabeidzis uztura bagātinātāju, notīriet zobus, lai jūs varētu justies kā jūsu pēcdzemdību ēšana ir pabeigta. Jūs pat varat iegremdēt zobu un noskalot ar mutes skalošanu, lai padarītu muti vēl vieglāku.

5 Izmantojiet porciju kontroli.

jūsu cravings, augstu tauku, augstu tauku saturu, kaloriju skaitu

Ja jums ir patiešām spēcīga tieksme, tas ir labi, lai dzert – nedaudz. Ja jūs atņemat sevi pārāk daudz, tas var novest pie pārmērīga ēšanas. Centieties, lai jūs neaizmirstu pār bortu, novietojot priekšā no jums tikai noteiktu daudzumu pārtikas. Piemēram, ievietojiet kartupeļu čipsus mazā bļodā, nevis ēst tos tieši no maisa. Tas ir īpaši svarīgi pēc grūts treniņa vai treniņa, kad jūs varat justies kā liela kaloriju ēšana ir pamatota. Patiesībā, jūs varat beigties ēst veidā vairāk kalorijas nekā jūs sadedzina laikā palaist.

6Eat Mazie, bieži ēdieni.

jūsu cravings, augstu tauku, augstu tauku saturu, kaloriju skaitu

Nelietojiet vairāk nekā trīs stundas starp ēdienreizēm un uzkodām, lai nepieļautu, ka jūs saņemat pārāk izsalkušu un nepareizu ēdienu. Centieties būt piecas līdz sešas mazas, barojošas maltītes dienā, nevis trīs lielas maltītes.

7Avoid Mindless Ēšana.

jūsu cravings, augstu tauku, augstu tauku saturu, kaloriju skaitu

Centieties ēst, kamēr jūs braucat, skatoties televizoru, strādājot pie datora vai veicot citas satraucošas darbības. Ja jūs ēdat, kad satraucat, jūs nepievērsīsit uzmanību tam, cik daudz jūs ēdat, un jūs pilnībā nebaudīsiet savu ēdienu. Jūs arī nesaprotat, kad jūs patiesībā esat pilnīgi, un jūs galu galā ēdīsiet vairāk kaloriju nekā jums vajadzēs justies apmierināti.

Like this post? Please share to your friends: