Jūs droši vien jau zināt, cik svarīga ir jūsu mērķa sirds ritma zonas darbs, ja vēlaties zaudēt svaru un lielu daļu no aprēķināšanas, kas ietver jūsu sirds ritmu vai RHR.
Kas ir RHR?
Jūsu RHR attiecas uz to reižu skaitu, cik ilgi jūsu sirds pietrūkst vienā minūtē. Šis skaitlis ir tik svarīgs, jo tajā ir norādīti apjomi par jūsu fitnesa līmeni.
Kad jūs kļūstat piemērotāk, jūsu RHR samazināsies, jo sirds kļūst efektīvāka.
Jūsu RHR var būt arī rādītājs problēmām, piemēram, pārāk daudz stresa un noguruma. Varat arī izmantot RHR, lai noteiktu, vai jūs pārtēriņojat. Ja Jums ir pārslodzes simptomi, piemēram, sajūta, ka pastāvīgi ir bojāta un nogurusi, slikta darbība, depresija un citi simptomi, katru dienu lietojiet RHR. Ja vairāku dienu laikā tas pārsniedz tavu parasto RHR līmeni, tas var būt zīme, ka jums ir jāatsāk atpakaļ.
Jūsu RHR ietekmē arī ķermeņa sastāvs, narkotikas, medikamenti, alkohols un kofeīns.
Kas ir parastā RHR?
Vidējais RHR parasti ir no 70 līdz 72 bpm, vidēji no 60 līdz 70 bmp vīriešiem un 72 līdz 80 sievietēm. Tas, ka sievietes ir lielākas, ir tādēļ, ka mums ir mazākas sirdis, zemāks asins daudzums, kas cirkulē organismā, un zemāks hemoglobīna līmenis.
Lūk, kā šie skaitļi noārda:
- lēnāks RHR tiek uzskatīts par kaut ko mazāku par 60 bpm
- . Normālu RHR tiek uzskatīts par RHR no 60 līdz 100 bpm.
- Ātra RHR tiek uzskatīta par vairāk nekā 100 bpm.
Ja Jūsu sirds ritms ir 100 vai vairāk BPM, kas var liecināt par problēmu, un jums vajadzētu redzēt savu ārstu.
Kā izmērīt savu atpūtas sirdsdarbības ātrumu
Lai uzņemtu savu sirdsdarbības frekvenci, no pirmās lietas ņemiet pulsu vienu minūti no rīta.
Ja jums ir modinātājs, ka jūs nomodāties, uzņemiet dažas minūtes, lai ērti atpūstos, un ļaujiet sirdsdarbībai palēnināties. Kamēr jūs vēl gulējat, novietojiet savus pirkstus uz pulsa uz kakla vai uz rokas.
Šajā brīdī jums ir dažas iespējas, cik daudz jūs sitiens:
- jūs varat rēķināties 6 sekundes un pēc tam reizināt ar 10, kam ir lielāks kļūdu iespējamība, bet tas ir vieglāk;
- jūs varat rēķināties 15 sekundes un reizināt ar 4, kas būs nedaudz precīzāka
- Jūs varat saskaitīt katru sitienu 30 sekundes un reizināt ar 2
- Jūs varat saskaitīt katru sitienu par 60 sekundēm. Tas ir grūti, jo jūs vienkārši varētu aizmigt, bet, ja jūs varat koncentrēties, jūs saņemsit visprecīzāko RHR.
- Dariet to katru dienu 3 dienas un ņemiet vidējo no visiem trim mērījumiem.
Lai gan tas ir precīzāks, no rīta nav jāuzņem sirds ritma traucējumi. Ja jūs to darāt pēc tam, kad esat pagājuši ilgi, atlaidiet un atpūtieties tik ilgi, cik vien iespējams, un izvairieties no kofeīna vai jebkas cits, kas var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu. Pēc tam, kad esat ērti atpūšas, ņemiet savu impulsu, kā aprakstīts iepriekš, skaitot sitienus minūtē 6 līdz 60 sekundes.
Jūs varat ņemt impulsu pie kakla vai pie rokas.
Vienkārši nepiespiediet pārāk grūti vai tas var ietekmēt jūsu saņemto numuru.
Izmēriet savu RHR regulāri
Tiklīdz jūs zināt savu RHR, izmērīt to katru reizi un pēc tam, lai redzētu, kā jūs darāt. Ja jūtat nogurumu un stresu, jūsu sirdsdarbības traucējumi var atspoguļot to, ka jūsu ķermeņa veids ļauj jums atpūsties, atpūsties vai darīt kaut ko citu. Daudziem augstas intensitātes treniņiem var uzspiest ķermeni un sirdi, tādēļ pievērsiet uzmanību tam un atslēdzieties, ja pamanāt, ka jūsu RHR ir izslēgts.
