Jūs, iespējams, iepazinušies ar stabilitātes lodi, lai gan jūs to var zināt ar citu tā daudzu nosaukumu, piemēram, Šveices bumbiņu vai līdzsvara bumbu. Ja vēlaties pārvietoties pāri pamatnei uz augšu vai dēlis uz stabilitātes lodītes, lai izveidotu ķermeņa augšdaļas spēku un vadītu, izmēģiniet stabilitātes lodēšanas spiedpogas.
Izpildītie vingrinājumi, piemēram, dēlis un spiedpogas, izmantojot stabilitātes lodi, ir aktivizējuši divreiz vairāk pamata muskuļu.
Tas ir tādēļ, ka bumba ir nestabila virsma, un, saglabājot sev līdzsvaru uz bumbu, veicot vingrinājumu, jūs izmantojat daudzus stabilizatora muskuļus, kas, piemēram, bieži nespēj veikt labu treniņu svara mašīnās. Gala rezultāts ir labāks pamatdarbības laiks un labāks līdzsvars.
Šī atslēgšanās variācija palielina grūtības, kā arī standarta push up efektivitāti.
Funkcionālās vingrināšanas un stabilitātes bumbas priekšrocības
Lielākā daļa treneru un treneru dod priekšroku sportistiem veikt funkcionālos vingrinājumus, nevis vienkārši nosūtīt svarus. Funkcionālais treniņš parasti ir uzdevums, kas prasa izmantot ķermeni kā pretestību, nevis svaru. Šādiem vingrinājumiem kustības laikā ir jāaktivizē vairāk muskuļu (stabilizatori un kodols muskuļi). Tādā veidā spiedpogas strādā vairāk muskuļu nekā stenda preses.
Kad jūs pievienojat prasību par līdzsvaru, jūs arī palielināsiet muskuļu šķiedras aktivāciju.
funkcionālo vingrinājumu laikā mašīna nekontrolē kustības modeļus, tāpēc jūsu muskuļi to kontrolē.
Paturiet prātā, ka jums vajadzētu apgūt pamata push-up un tad progresēt uz stabilitātes push-up, lai to veiktu droši. Nemēģiniet stabilizēt atslodzes, līdz jūs varat veikt 20 pamata push-ups.
Stabilitātei ir nepieciešama stabilitātes lodi, un tā ir daudz grūtāka nekā šķiet. Papildus tam, ka tā ir lieliska ķermeņa augšdaļa un galvenais treniņš, tas ir lieliski piemērots plecu stabilizācijai un ir daudz grūtāk nekā šķiet. Papildus tam, ka ir lieliska ķermeņa augšdaļa un galvenais treniņš, tas ir lieliski piemērots arī plecu stabilizācijai.
Noturēšanas stabilitātes lodīšu izpildīšana
Apskatiet attēlu kā vadlīniju tālāk aprakstītajam.
- nolikt ar krūtīm uz stabilitātes lodi.
- Novietojiet rokas uz bumba krūtīs.
- Novietojiet pirkstiem uz grīdas, kājas taisni.
- nospiediet ķermeni, līdz jūsu rokas ir gandrīz taisni (neaizveriet elkoņus).
- Turiet un balansējiet divas sekundes.
- Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.
Variācija
Lai pievienotu papildu izaicinājumu jūsu stabilitātes lodziņa pietuvināšanas treniņam, varat izmēģināt variantu. Tā vietā, lai ieliektu bumbu zem rokām un spiežot, izmēģiniet spiedpogu ar stabilitātes lodi zem kājām.
- Kneel saskaras ar stabilitātes lodi.
- Rūpīgi jāpārvieto bumba uz priekšu, pārejot uz rokām, ļaujot bumbu griezties zem muguras pret kājām. Apstājieties, kad stabilitātes bumba atpūšas zem jūsu smailām un kājām. Jūsu rokas atbalstīs jūsu ķermeņa augšdaļu, un jūsu apakšējais ķermenis tiks atbalstīts uz stabilitātes lodi.
- Iztaisnojiet ķermeni un norādiet pirkstu pirkstiņus. Jūsu rokās ir jābūt plakanīgai uz grīdas pazīstamās push-up nostāju.
- Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu pret grīdu, saliekot elkoņus. Saglabājiet savu ķermeni vienmērīgi uz bumbu un nepārvietojiet. Kad jūsu rokas sasniedz taisnus leņķus pie līkumiem, pieturiet un turiet pozīciju vienu vai divus mirkļus.
- Piespiediet sevi atpakaļ, līdz jūs sasniedzat sākuma stāvokli.
- Atkārtojiet vēlamo atkārtojumu skaitu.
