Kā izdarīt sēdus kabeļu rindu vingrinājumus

sēž kabeļu rinda attīsta muguras un apakšdelmu muskuļus. Tas ir lielisks visaptverošs kombinēts treniņš, lai attīstītu galvenokārt vidus atpakaļ, vienlaikus piedāvājot noderīgu roku darbu, kā arī. To uzskata par iesācēja līmeņa nodarbību. Šeit ir soli pa solim, kā to izdarīt.

Iekārtas, kas vajadzīgas sēžam kabeļu rindai

Sēdēta kabeļu rinda tiek veikta ar svērto horizontālo kabeļu mašīnu ar sola un kāju plāksnēm. Tas var būt atsevišķs aprīkojums vai vairāku sporta zāļu daļa.

Apstrādāti muskuļi

Sēdekļa kabeļu rinda ir vilkšanas vingrinājums, kas kopumā darbojas uz muguras muskuļiem, it īpaši latissimus dorsi. Tas darbojas arī apakšdelma muskuļos un augšdelma muskuļos, jo biceps un triceps ir dinamiski stabilizētāji šim uzdevumam. Citi stabilizējoši muskuļi, kas nonāk spēlē, ir balsenes un gluteus maximus.

Vingrošanas piesardzības pasākumi

Kabeļa rindas laba forma ietver arī plecu lāpstiņu vilkšanu kopā ar katru gājienu. Parastā aprūpe tiek piemērota, īpaši, ja esat cietusi no muguras vai pleca problēmām.

Kā veikt sēdus kabeļu rindā – pozicionēšana uz ķermeņa

kabeļu rinda, kabeļu rindu, sēdus kabeļu

  • Apsēdieties uz platformas ar saviem ceļiem saliektiem un satveriet kabeļa stiprinājumu. Tam bieži ir trīsstūra rokturis, taču tas var būt bārs.
  • nostādiet sevi ar saviem ceļgaliem nedaudz saliektu un tā, lai jūs būtu sasniedzams, lai greiferstu rokturi ar izstieptiem rokiem, bet nevelkot muguras lejasdaļai.
  • Tavai mugurai vienmēr jābūt taisnīgai, nevis saliektai, un jūs vēlaties saglabāt savu ķermeni visā nodarbībā. Šī taisna aizmugurējā forma ir tā, kuru jūs arī izmantojat tukšu un slīpēšanas vingrinājumos.
  • satveriet vēdera daļas un esat gatavs rindā.

Kā veikt sēžamo kabeļu rindu – ķermeņa kustību un kontrolpunktus

kabeļu rinda, kabeļu rindu, sēdus kabeļu

  • Izvelciet rokturi un novietojiet atpakaļ uz vēdera lejasdaļu, mēģinot neizmantot rindas momentu pārāk daudz, pārvietojot rumpi atpakaļ ar rokām.
  • Mērķējiet vidū uz muguras augšējo daļu, turēdat muguru taisni un saspiežot plecu lāpstiņus kopā, kad rindā, krūtīs. Pat ja tas tiek saukts par rindu, tas nav klasisks airēšanas darbība, kuru jūs varētu izmantot aerobikas airēšanas automātā.
  • Atgriežiet rokturi uz priekšu ar saspriegumu, lai pilnībā stieptu, atcerieties, ka tas ir taisns, pat ja tas ir izliekts pie gurniem. Atkārtojiet uzdevumu.

Pārbaudīt punkti

  • Turēt taisni atpakaļ, bet tas var nedaudz pievilkt pie gūžas, lai nodrošinātu pilnu kustības virzienu.
  • Saspiediet plecu lāpstiņas (lāpstiņas) kopā. Tas ir svarīgi lielākajai daļai vilkšanas vingrinājumu, uzsverot muguru.
  • Atgrieziet svaru pie sprieguma sākuma stāvoklī. Nenogrieziet svarus un neuztrauciet vai nepieejiet lifta apakšā.
  • Esiet piesardzīgs, ja jums ir esošs vai pagātnes plecs vai muguras lejasdaļas traumas.

Progressing

Sāciet ar viegliem svariem, kad pirmo reizi sākat veikt šo uzdevumu. Kad jūsu ķermenis pielāgojas, jūs varēsiet pievienot vairāk svara.

Vairāk vingrinājumu

Rindas uz leju līdz lat nolaižamies, kas bieži tiek veikts pēc sēdes kabeļu rindas virknē no 10 labākajiem vingrinājumiem jauniem svara trenažieriem.

Like this post? Please share to your friends: