leņķveida kāju nospiedums ir standarta kājas nospieduma versija, kad sēdošais leņķis ir noliecies prom no horizontāles, parasti 45 grādos. Tas dod tai alternatīvo nosaukumu ragavas 45 grādu leņķa nospiediet.
Viena no iespējamām leņķveida kāju spiediena priekšrocībām nopietnākiem trenažieriem ir tā, ka jūs varat palielināt to svaru. Dažādas muskuļu grupas tiek apstrādātas atkarībā no kāju stāvokļa – četrgalvu (plāksnes apakšdaļa), šķēpstiņu un sēžas (plāksnes augšdaļa) un adductoru (plaši izplatīta uz plāksnes).
Tāpat kā visiem vingrinājumiem, paceliet pārāk smagus, lai sāktu, un apstāties, ja sāpes ir jūtamas. Atcerieties elpot centienu fāzē; neuztur elpu.
Ķermeņa pozīcija leņķa kājā nospiediet.
- Sēdiet mašīnā ar muguru un galvu pret polsterētu atbalstu.
- Novietojiet pēdas uz kāju plāksnes, no vienas puses, uz plecu platuma, nodrošinot, ka papēži ir plakani. Kājām jābūt aptuveni 90 grādu leņķim pie ceļa ar mazu variāciju abpusējā virzienā, kamēr papēži sēdēti uz plāksnes.
- Ceļiem vajadzētu būt saskaņā ar kājām, un tie nav noliekti uz iekšu vai ārpusi.
- Jūsu dibenu nedrīkst pacelt no sēdekļa platformas. Ja tas ir, un kājas ir pārāk asās leņķī, tad jums ir jāpielāgo sēdeklis atpakaļ, līdz ir iespējota pareizā pozīcija. Jūs varat atpazīt šo slikto stāvokli, kad ceļi, šķiet, atrodas jūsu acu priekšā, un jūs jūtaties ierobežots.
- Satveriet palīdzības rokturus.
Leņķa kājas kustība Nospiediet.
- Nostipriniet vēdera muskuļus un virziet platformu prom ar papēžiem un priekšējo galu, pagarinot ceļu un gurnu pleciem un stumjot muguru sēdekļa spilvenā.
- papēžiem vajadzētu palikt plakaniski uz pēdas plāksnes, un pēdas vai pirkstu priekšpusi nedrīkst izmantot vienīgi, lai pārvietotu spilventiņu uz priekšu.
- Glabājiet galvu vienmērīgi un atpakaļ pret sēdekli un nevelciet apakšpusi vai aizmuguri no spilvena.
- Neizslēdziet ceļus sprādzienbīstamā veidā, bet izteikiet pilnu kustības virzienu.
- Atgrieziet kāju plāksni sākuma stāvoklī, ļaujot ceļiem saliekties zem vadības, vienlaikus saglabājot kājas uz virsmas. Atkārtojiet uzdevumu.
Muskuļi, kurus strādā ar leņķa kāju, nospiediet.
leņķveida kāju nospiedumi vispirms strādā četrgalvu priekšā augšstilba priekšā. Kā savienojošs vingrinājums, tā izmanto arī sēžamvietu gluteus maximus muskuļu, iekšējā augšstilba adductorus un soleus teļu muskuļus. Ciskas gaitas augšstilba aizmugure un teļa gastrocnemius darbojas kā kustības stabilizētāji. Liektais leņķa spiediens ir spiediena treniņš.
Ja jums ir nepieciešams, pārbaudiet desmit desmit sarakstus un pārskatiet pamatapmācību un drošības informāciju.
