Kā izdarīt Humbbell Lunges

Lunge būtībā ir milzīgs solis uz priekšu. Vingrojumu var veikt bez svara, ar hanteles, kas atrodas sānos vai plecu līmenī, vai ar stieni aiz kakla uz pleciem. Lunges strādā augšdelmu muskuļus un sēžamvietu muskuļus.

Lunges ar svariem prasa labu līdzsvaru, tādēļ, ja jums ir problēmas, saglabājot savu līdzsvaru, sāciet, veicot uzdevumu bez svariem. Tas palīdzēs jums uzzināt pareizu formu, vienlaikus attīstot savu līdzsvaru, lai veiktu vingrinājumus, kas palīdzēs novērst traumas, pievienojot svaru.

Uzziniet vairāk par svara mācību terminoloģiju un mācību aprakstu, ja jums ir nepieciešama pamatinformācija pirms mēģināt šo uzdevumu. Izdrukājiet šī uzdevuma formatētu kopiju. Skatīt citus hanteles vingrinājumus.

Sākuma pozīcija

garām pirkstu, garām pirkstu galiem, pirkstu galiem, savu līdzsvaru

  1. Izvēlieties svara hanteles, kas ļaus jums pabeigt jūsu izvēlēto vingrinājumu komplektu. Izmēģinājuma un kļūdas būs nepieciešamas, lai nokārtotu piemērotu svaru. Sāciet ar vieglu svaru. Kā jau minēts, ja jums ir grūtības līdzsvarot, sāciet ar svariem.
  2. Ielieciet taisni ar hanteli katrā rokā. Pakārt ieročus pie sāniem. Palmām vajadzētu saskarties ar augšstilbiem (āmuru satvēriens). Pājām vajadzētu būt mazliet mazāk par plecu platumu.

Kustība

  1. Veikt lielu soli uz priekšu ar vienu kāju, noliekot pie ceļa, līdz priekšējais augšstilba virzās paralēli zemei. Aizmugurējā daļa ir saliekta pie ceļa un līdzsvars uz pirkstiem. Kājām, ar kurām jūs virzāties uz priekšu, nelieciet ceļgalu garām pirkstu galiem. Tas var saasināt ceļa locītavu, ja tas ir pārāk daudz.
  2. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet kustību ar otru kāju. Mainiet kājas, kamēr vingrošanas programma nav pabeigta.

Norādes uz piezīmi

  • Kaut arī mazgāšana var tikt veikta bez svara, lunge ar svariem nodrošina papildu darbu muskuļiem. Jo īpaši sievietēm tas nodrošina labu svaru, kas ir tik svarīgs kaulu veselībai.
  • Vingrojumu var veikt arī ar hanteles priekšpusi pleciem vai ar stieniju uz pleciem, aiz kakla. Šīs ir vairāk uzlabotas versijas.
  • Lai panāktu labāku līdzsvaru, paceliet aizmugurējo pēdu pārāk tālu uz pirkstiem, līdz jūs izjūtat šo vingrinājumu. Jūs kļūsit labāks, kā jūs praktizēsit.
  • Atcerieties: nelieciet priekšu ceļa garām pirkstu galiem.
  • Tas ir labs uzdevums iekļaut ķēdes mācību programmas treniņā.

Like this post? Please share to your friends: